تمرین، هرڅومره چې د مطبوعاتو عضلات و، یو تخته و. دا یو څه وخت ته اړتیا لري، او پایلې یې ځنډوي. د دې څخه مننه، نه یوازې مطبوعات رامینځته کول دي، بلکه د معدې د غړو قوي غړي د شا د غړو، بازارونو او لاسونو کارول شوي دي.
سپارښتنه کیږي چې خپل ملګرتیا د دودیز ډول سره د پلانک سره پیل کړئ. د دې ترسره کولو لپاره، د معدې سره په فرش کې پروت کړئ. بیا د کور او وظیتونو او په جرابونو او لاسونو پوښل. لاسونه باید سیده شي، بدن د تار په توګه غزیدلی وي (قسمونه باید "نښه" ونه کړي. د اعدام سموالي کنټرول لپاره، د عکس په مخ کې بار جوړ کړئ. درې پنځه لارې چارې وکړئ. د یوې طریقې وخت لږترلږه 30 ثانیې دی.
کله چې د بار لومړنۍ نسخه به مهارت ورکړل شي، نورو ته لاړ شي. د مثال په توګه، په فرش کې د آرام کولو هڅه وکړئ د لاسونو، بلکې په ایلونو. د تمرین پیچلو لپاره، له پوړ څخه یوه پښه لرې کړئ. د چلند له لارې، بدیل پښې.
بیا د اړخ بار ته لاړشئ. دا د دې په څنګ کې دروغ کول. په خوله پښه، کوم چې په پورتنۍ برخه کې راوتلی، مخکې مخکې یې واړوه.