په شا کې د درد لپاره دقیق دلیل ټاکلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر مشوره وغواړئ او سروې یې ورسوي. په هرصورت، د کورنۍ په کچه، د ملا درد د دریو دلایلو له مخې تشریح کیدی شي: د مطبوعاتو، شا او غاړې کمزوري غړي. کله چې موټر چلول، کله چې عضلات په ښه حالت کې ندي، دوی په چټکۍ سره کم شوي، کوم چې د اعصاب پای او تیز درد چت ته مخکښ دی. د دردناک احساساتو مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول د فایبرونو په لور عضلات وخورئ او ګرم کړئ هر ځل چې تاسو له اوږدې مودې څخه په جامد موقعیت کې یاست.
ضعیف عضلات غیر منظم پوست رامینځته کوي
عکس: dnpslah.com.
د هډوکو پای تمرین
ضعیف پراخه پټ pathents تاسو ته د زنګ وهلو په وخت کې تاسو رامینځته کوي، چې د جاذبې مرکز ته مخه کوي - پیټي مخ په وړاندې ځي، او بټ شاته. تاسو د شطرینو اس په څیر یاست، د باور وړ لیت نه دی. فکس کړئ دا به د اوږدې مودې سره مرسته وکړي: د ولاړ حالت څخه چې د ولاړ موقعیت څخه وباسئ او پوړ ته لاس ورکړئ. د فوم رولرونو څخه کار واخلئ ترڅو د پاپیلیټلیټل سټیلنونو فشار راوړي، یا د زنګونونو د اوبدلو سره پراخه پیل کړئ کله چې په بنډلونو کې د تاوتریخوالي کمزوري کوي. هڅه وکړئ چې د مساج درملنه هم وکړي، کوم چې د ورکړل شوي تکیهونو آرامولو کې مرسته کوي.
د IliCoc لمبر عضلاتو باندې تمرین وکړئ
د ران د دوه غړو ډله د ILIOPOSAS په نامه سره موقعیت لري: په ولتاژ کې، دوی په پښه کې یو تیز درد رامینځته کړ، کوم چې د ټیټ شاته لخوا لیږدول کیږي. دا ناممکن دی چې د ورته درد سره وګرځئ، نو تاسو باید دمخه فکر وکړئ او عضلات پیاوړي کړئ: په چوکۍ کې ناست شئ او د خپلو زنګونونو چلولو پیل وکړئ، خپل زنګون ته یې د زنګونونو راپورته کول پیل کړئ.
د مطبوعاتو تیرول او د توازن احساس رامینځته کړئ
عکس: dnpslah.com.
مستقیم نرمه مریم قوي کول
مطبوعاتو زموږ د بدن موقعیت ثبات کوي، د توازن سنګولو لپاره توازن هڅوي او د تیلوبون ماتولو لپاره. د دې تمرینونو څخه یو هڅه وکړئ ترڅو د معدې د پورتنۍ برخې غړي پیاوړي کړي:
سارسنش - په میټ کې په رټ، لاسونو کې په شا کې پروت دی. خپل سر او اوږې د غالۍ څخه پورته کړئ، بیا د مقابل موقعیت ته راستون شئ.
پیشو - ستاسو په زنګونونو کې غالۍ ته رول د زنګونو لاندې رسم د اوږو لاندې کیټ څخه ښیې. کی left پښه پورته کړئ او ښي لاس، په مقابل لاس او زنګون کې توازن وکړئ. دا دریځ په 5 حساب کې وساتئ. بیا مقابل لوري ته واړوئ.