زنګونونه نه یوازې د سیالۍ کونکو څخه زیان نه رسوي، بلکې د سکيرز، نڅا کونکو او هر چا څخه هم ټپي شوي دي - دا ټول - دا ټول په پښو او ستاسو جنیټیکونو پورې اړه لري. پداسې حال کې چې ځینې کلونه تیریږي او کود، نور یې کافي دي ترڅو څو منډې جوړې کړي ترڅو په مفصلونو کې د تیز درد سره خوندي کړي. ډاکټران دې حالت د PLTloicefemal درد سینډیم لخوا خبرې کوي. او ساده ټکي به تشریح کړي چې څنګه د درد شدید مرحلې سره مقابله وکړي او د مکملانو فعالیت نورمال کړي.
د پړسوب لاملونه
د. که تاسو په اونۍ کې په شدت سره له 7-4 ځله تمرین وکړئ، پرته لدې چې د آرامۍ 1-2 ورځو مراقبت مراعات وکړئ، یو څه وروسته، زنګونونه په ګوته کول پیل کولی شي. په ځانګړي توګه د زنګونونو لپاره فشار لرونکي، باسکیټ، ټینس، ټینس، په جم کې کلاسونه - لعنتونه، سکواټونه او پروت دي.
صدمه یا د پښو ټپ. کله چې تاسو د پښو څخه دمخه د هپ څخه بې برخې شو، د زنګون جام باندې بار د تمرین کولو پرمهال، کوم چې کولی شي د ټپ لامل شي.
په فیزولوژي کې انحرافات. د مډیټونو د هایپرز نشی، کله چې دوی غلط یا ډیر سید حرکت وکړي، کولی شي په زنګونونو کې د درد لامل شي. همدارنګه، د فلیټ فوټ په توګه دا ډول انحراف او د نورو غرفې ستونزې کیدی شي په ګیټ کې د بدلون په پایله کې د زنګون درد لامل شي.
په وخت سره درملنه به تاسو سره مرسته وکړي د جدي پایلو څخه مخنیوی وکړو.
عکس: dnpslah.com.
ناڅرګند غړي د ګډې مکعب او غزولو پرمهال د الی چپلې پیاله د کواډیسیسونو په لګښت ترسره کیږي - د ران څلور سر لرونکي عضلات. که چیرې دوی ضعیف وده شي، زنګونونه کولی شي کله چې تمرینونه ترسره کول، کوم، بیا، د دردناک احساس لامل کیږي.
د سم دلیل موندلو لپاره، د ډاکټر سره مشوره وکړئ او سروې ته اجازه ورکړئ. ډاکټر به تاسو ته د بشپړې طبي معاینه وکړي. دا کولی شي د درد علت روښانه کولو لپاره x-ڈی هم رامینځته کړي. په ډیری قضیو کې، ډاکټر به په لنډ وخت کې ژور درملو ته مشوره ورکړي او د زنګون په ترکیبونو پلي شي، مګر ځینې وختونه دا عملیاتو ته رسیدو ته اړتیا لري - تاسو اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ.
څنګه په زنګونونو کې درد کم کړئ
ارام اوسه. د څو اونیو لپاره، د بدن په ښکته برخه کې بار ورکړئ - دواړه شدید او سږو لکه پراخه کول. په ورځ کې 2-3 ځله د درملنې ښوونې غوښتنه کول، ډزې کول پړسوب چې ډاکټر به تاسو وړاندیز وکړي ترهغې پورې چې درد تیریږي. په بیړني حالت کې، تاسو کولی شئ یو انستینیک مخدره توکي واخلئ - دا د عادي حرکت په پایله کې ترټولو غوره دی.
بدیل تودوخه او ساړه. یو خلک د یخ کمپرس کولو کې مرسته کوي، بل ګرم حمام مناسب دی. د لومړۍ میتود لپاره، د کنګل شوي یخ پلیټ واخلئ، دا په تولیه کې وتړئ او د 20-30 دقیقو لپاره یې په زنګون کې ضمیمه کړئ. ساړه په موقت ډول د اعصاب پای حساسیت کموي او پړسوبوي. دوهم لاره د تشناب لپاره یو څه ګرمو اوبو سره د 15-20 دقیقو لپاره یو څه ګرمو اوبو سره د لیوکوزیټونو سره د وینې جریان ته وده ورکوي، کوم چې به ګړندي خراب شوي حجرې وي.
خپله زنګون پټ کړه. د لچکیک بینجیج، یو ساتونکی یا بنداژ پیرود وکړئ - دا ډول په درملتون او د سپورت توکو پلورنځیو کې دواړه موندل کیدی شي. معمولا د والیبال لوبغاړي د لوبو په جریان کې د زنګون پیډونه کاروي - د هغو کسانو څخه چې د ملګرو دې سپورتونو سره یې علاقه لري، د ملګرو پدې سپورت کې کوم برانټ غوره دي. د هرې ورزش څخه مخکې د هر ورزش کولو دمخه اغوستل ترڅو په ګډو کې بار کم کړي.
ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ چیمپونه واخلئ
عکس: dnpslah.com.
په یو آرام ځای کې کښیناست. کله چې تاسو په لیپ ټاپ کې د کار کولو پرمهال خپلې زنګون نه ځئ او که نه نو، نو، دوی ناروغ کیدی شي. دا به غوره وي چې خپلې پښې روښانه کړئ او د پښو لاندې یو لوړ بالښت ولرئ - نو للمه او وینه به ګړندی وویشئ، نو د دوړو ککړتیا ورکړئ. هره څو ساعتونه نه کولای چې د وینې راتګ لا پیاوړي کولو لپاره ورزش رامینځته کول.
بوټان بدل کړئ. هر ډول سپورت د دې ډول بوټانو سره سمون لري - د روزونکي وړاندیزونو غفلت مه کوئ او د لوړ کیفیت غواګانو څخه خوندي نه کړئ. که تاسو د غلو ستونزه لرئ، د اورتوپیدیک insues په بوټونو کې واچوئ. هرڅومره چې تاسو ګورئ چې یوازې د ټولګیو په جریان کې د سطح سره د تماس څخه نیول شوی، پرته له دې چې بوټان راوباسي او نوې جوړه بدل کړئ. معمولا تاسو ورته هر 1.5-2 کلن یو ځل ته اړتیا لرئ.
وزن وګوره بشپړتیا د هغې زنګونه ډیریږي، نو تاسو باید خپل ټول ژوند د سخت ملا تړونه وساتئ. دا د لازمي قانون په توګه درک کړئ او د بدن د بدن د بدن حدونه (BMI) حدود مه ګډوئ.