یو سړی په سهار کې راویښ شو، او یو څه اندیښمن دی. هیڅ لید لیدونه نشته. په کار کې ډیر یا لږ، په عموم کې، هرڅه سم دي ... مګر یو څه اندیښمن دي ... ځینې وختونه څوک پیښیږي؟ څه ته چې زنګ ووهي، خپل لاسونه پورته کړئ! تاسو ته سلام، د الارم احساس کول.
هر ډول احساس، کوم احساس د سکریچ څخه رامینځته نشي. هر احساس یو سیګنال یا شاخص دی چې زموږ په ژوند کې پیښیږي. دا ترټولو په زړه پوری شیبه ده. موږ هڅه کوو چې د منفي احساساتو سره معامله وکړو، پشمول د الهامر. دا جګړه کول دي. او په حقیقت کې، پرته له استثنا پرته هرڅه احساسات دي، دواړه مثبت او منفي موږ ته د ګټور کار لپاره ورکول کیږي. نو موږ څه مهم او ګټور چې موږ ته اضطراب ویلو ته وایم؟ هغه موږ ته د درې شیانو په اړه څرګندونه کوي:
مهم
د تیبتان حکمت لوستل: "که ستونزه حل شي، نو اندیښنه مه کوئ. که چیرې دا د حل لپاره ناممکن وي، نو دا اندیښنه نلري. "
لومړی - دا زموږ په ژوند کې یو څه غلط شو او له دې سره تاسو اړتیا لرئ یو څه وکړئ. اندیښنه موږ ته وايي: "ای! درېدل! که تاسو چلند بدل نکړئ، نو تاسو به خراب اوسئ. او شاید تاسو به ریښتینی ګواښ سره وینئ. "
دوهم - زموږ ژوند په هغه لار کې ځي چې موږ ورته اړتیا لرو، په هغه څوک چې موږ پلان جوړ کړ. مګر دا لاره زموږ لپاره نوې ده. موږ په قصدي ډول هلته حرکت کوو، چیرې چې موږ هیڅکله نه و او موږ د دې ستونزو سره مقابله کوم چې موږ به موږ ته په تمه یو. ځینې وختونه موږ نشو کولی دا نوي ستونزې اټکل کړو چې موږ به موږ ته انتظار وکړو. یو څه ویرونکی.
او دریم موږ د متحده ایالاتو الارم ته څه کولی شو - دا هغه څه دي چې موږ یو څه کوو چې یوځل یې هڅه کړې او دا په بد ډول پای ته ورسیده. "په ریک کې مه ځه! "- موږ ته اندیښنه راکړئ.
د ویره احساس څخه توپیر لري؟ توپیر دا دی چې ویره د ریښتیني ګواښ په وخت کې پیښیږي. د مثال په توګه: د قد له ویرې، کله چې یو څوک د خځلو په څنډه کې ودریږي، یا د هغه د لوی سپي په لید کې د لوی سپي په لید کې ودریږي. اضطراب د یو ریښتینی ګواښ نه شتون کې د یو څه ناڅرګند، اضطراب ویره ده.
د اضطراب احساسات د ورځې شاوخوا 100 ځله په هر شخص کې پیښیږي. موږ حتی د الارمونو د دې پیښې ډیری نه کوو. د سالم شخص لپاره، حتی ګټور دی. ځکه چې پوهیدل چې د درې ټاکل شوي سرلیکونو څخه کوم چې موږ ترلاسه کړ، موږ کولی شو یو څه سم کړو. مګر زموږ د لوړ سرعت په عمر کې، لوی فشارونه او په شاوخوا 40٪ ډیر ګډوډي کیږي.
له ماشومتوب راهیسې، موږ دې حقیقت ته عادت شو چې موږ اړتیا لرو د یوې ټاکلې مودې لپاره مهم کار کولو لپاره وخت ولرئ. موږ داسې فکر لرو چې څه به پیښ شي که موږ وخت ونه لرو. وړاندوینې معمولا په ځانګړي ډول منفي دي. فکر کوي پدې توګه زموږ ورځنۍ عادت کیږي. "هرڅه له لاسه ورکوي! د پیرودونکي پا leaves ې! جپسم لرې کوي! " - دا کرکټر په یاد ولرئ؟ او ډیر ځله موږ د فشار شرایطو او د دوی موده تجربه کوو، د خطرناکه اختلالاتو په بدل کې د عادي ساده اندیښنې بدلیدو احتمال. دا ایالت هغه وخت دی کله چې یو څوک د یو چا بار بار او پیچلي اضطراب بریدونه تجربه کړي. د هغه ذهن هر وخت د ځینې ستونزو په تمه کې دی. حتی کله چې په بشپړ ډول هیڅ اصلي ستونزې شتون ونلري، او داسې بریښي چې د اندیښنې په اړه اندیښنه لري، مګر بیا زموږ متقدس ستونزې موږ ته لیږي، "او اوس څنګه او والدین دي؟ ایا هرڅه سم دي؟ او په ښوونځي کې یو ماشوم څنګه دی او هغه به څنګه د سړک په اوږدو کې لاړ شي؟ ولې هغه زنګ نه و، هغه به یې ترسره کړي؟ اوه، د زړه په نه مهربان، او دا یو ګوزار نه دی؟ " هرڅومره چې موږ یوه وړاندیز شوي موضوعاتو څخه یوه ته وسوزول، دا سمدلاسه د اضطراب معمول حالت ته راځي او د افکارو جریان په معمول سمت کې جریان لري. داسې هیڅ شتون نلري - دا ستاسو د خپل روغتیا او مړینې په اړه فکر لري، د کار او راتلونکي په اړه د والدینو روغتیا، ماشومان. "که څه، څه، زه نه غواړم څه چې، دا په سر کې سپین کوي او نور مهم څه ته د توجه کولو مخه نیسي. ډیری وختونه، موږ ستاسو په ژوند یا یو څه باندې د کنټرول له لاسه ورکولو څخه ویره لرو چې زموږ لپاره خورا مهم دی. د راتلونکي په اړه هر ډول انعکاس د جدي الارم لامل کیږي، ځکه چې دا زموږ لپاره لوی ناڅرګندتیا ده. دا د اضطراب ګډوډي میکانیزم دی.
په دې کې څه غلط دي، پرته له ځانه سره په بدن او تکلیف احساساتي حالت کې د ځان ناخوالې احساسات؟ او په حقیقت کې چې زموږ روحیه او خپل بدن د یو سیسټم برخې دي. دا مهال کله چې موږ د الارم احساس کوو، زموږ بدن د خطر سیګنال ترلاسه کوي او د هورمونو بشپړ سیټ تولیدوي. دوی په بدل کې، د بدن مقصدونو د بدن برخو، جسمي عکس العمل متحرک کوي. تاسو د خراب څه په اړه فکر کاوه، او ستاسو نبض په مکرر ډول و، د تختو مخه نیسي او په غوږونو کې یې په لاره اچول شوې. موږ د خطر سیګنال ترلاسه کړ، موږ خپل بدن هڅوي، مګر کار مه کوئ او په پسرلي حالت کې پاتې کیږو. موږ د نرم چوکۍ ناست یو. هیڅ عکس العمل شتون نلري چې د طبیعت له پلوه ټاکل شوي وي. که چیرې واښه ګیدار ومومي، د هغه بدن په سمدستي ډول د اډرینالین اخراج له امله د هغه عضلات د لیوني ځواک سره راټیټوي ترڅو هغه ته د تېښتې اجازه ورکړي. زیتسيف خطرناک اختلالات نلري.
که تاسو د خپل اضطراب سره هیڅ ونه کړئ، نو دا کولی شي په ویره بریدونو کې وده وکړي. دا د قوي اضطراب بریدونه ګړندي دي، کله چې، د هرڅه په لومړي ځل، فزیکي نښې یې تجربه کوي: فشار، نبض، غالۍ، ساه اخیستی. په راتلونکي کې، یو څوک د نوي ورته برید څخه ویره پیل کیږي.
د وږی بریدونو لاملونه
د ډار برید د برید پای وروسته، یو څوک خپل عادي عادي حالت ته راځي. دا د هغه سره بد حالت پورې نه پیښیږي، هغه ژوندی پاتې کیږي، هغه د یو ځنډ سره نه پیښیږي، هغه لیونۍ نه کیږي، هرڅه عادي ندي. مګر په بدن کې فزیکي احساس خورا قوي دي چې په هغه وخت کې برید سړی فکر کوي چې همدا اوس یو څه ناوړه پیښ کیږي. دا خورا زغمونکی دی چې بیا هغه د تکراري بریدونو ویره لري. برید د رولینګ الارم په مخ کې د بشپړ بې شمیره احساس سره مخ دی. دا ویره خورا ژور پوځي. په داسې شیبو کې، معقول فکر بند دی، او شخص د ټول وضعیت تحلیل کولو فرصت نه لري.
دلته د ورياري د پينيو اصلاحاتو ځینې اصلي لاملونه دي:
- ډیری وختونه، دوی د خلکو تابع دي چې د بیا ژوندي کولو لپاره داخلي ستايي چک کوي. دلته نږدې نه دی "زه غواړم د داسې خلکو په ژوند کې داسې خلک، مګر ډیر" زه پورو! ". دا ډول شخص ځان ته اجازه نه ورکوي چې د یوې دقیقې لپاره ضعیف وي. له همدې امله هغه خپل داخلي اضطراب منع کوي او نه غواړي پدې اړه فکر وکړي. اندیښنه یې جوړه شوې.
- د هرڅه کنټرولولو هیله او ټول په دوامداره ولتاژ کې ساتي. هرڅومره چې سړی د هرڅه کنټرول هڅه کوي، ډیر اندیښنه وده کوي، ځکه چې هرڅه د کنټرول امکان نلري. د کنټرول او سقوط له لاسه ورکولو احساس شتون لري. آرام نشي کولی.
اضطراب او مقاسمه
ولې د ځان د موصلیت په دوره کې او د حیرانتیا ناروغۍ د اضطراب اختلالاتو شمیر ډیر شوی؟ لومړی، غیر پلان شوي بدلونونه راغلي دي. د ژوند یوه لاره وه، هرڅه پیښ شوي ځکه چې په رول، عادت کې. موږ خپل ډیری کړنې په ماشین کې، د متحرک سټراټیټ حالت کې رامینځته کوو. تاسو پخپله پوهیږئ چې د عادتونو بدلون د یو قوي داخلي مقاومت سره دی.
دوهم، زموږ ژوند د ناڅرګند ناڅرګندتیا فاکتور ته ننوتل. د مني څخه دمخه، موږ فرض کولی شو چې سبا به ښه، ښه، یا ورځ به سبا وروسته وي. اوس څه؟ سولی ناڅرګندتیا. موږ دمخه ویلي دي چې هر بې باورۍ یوازې د الارم پیاوړي کوي، کوم. او اوس دا په یوه مربع کې ناڅرګندتیا ده. موږ نه پوهیږو چې دا به څومره وخت دوام وکړي، موږ نه پوهیږو چې څنګه واکسین کیږي کله چې موږ کار وکړو، او نور یې ، موږ دا اغیزه نشو کولی.
دریم، د ناروغ کیدو ریښتینی ویره شتون لري. او څرګنده نده چې پایله به هغه څه وي. بیا هم دا یو اسانه ناروغي نده.
پنځه لارې چې د اضطراب څخه لرې شي
1 په ځان باور وکړئ: "زه اندیښنه لرم او دا ټکی په ماشومانو، مور او پلار او داسې نور نه دی. حقیقت دا دی چې تاسو غیر قانوني شخص یاست او تاسو دا ډول سکیم لرئ او تاسو دا ډول سکیم (عادت) لرئ: په غلط ډول وضعیت د وضعیت د پلي کولو عادت لري، په غلط ډول یې عکس العمل ښیې.
2 - د هرڅه کنټرول کولو هڅه مه کوئ. یوازې دا چې حیاتي عوامل شتون لري چې تاسو یې نفوذ نشئ کولی. مګر دا پدې معنی ندي چې "نا امید"، او له همدې امله پراګراف 3 پاراګراف ګوري.
3 - د خپلو وړتیاو اهمیت پیاوړي کړئ. د وضعیت ډیر ځله په یاد ولرئ کله چې تاسو د دې څخه په خپلواکه توګه ستونزه حل کړئ. تاسو لازمي سرچینې او لارې وموندلې او د ستونزې له وضعیت څخه راوتلې ده. دا د دې لپاره چې تاسو درلودل، دې اهمیت ورکړئ.
4 - د خطرناکو افکارو لرې مه کوئ، دوی د دې مقاومت کولو مخه ونیسئ او ومنو - ځکه چې دا زما لپاره مهم دی چې دا حالتونه اداره کړئ. زه هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرم. "
5 - په نهایت کې، که چیرې د ناڅرګندتیا حالت شتون ولري، هڅه وکړئ چې د پیښو پراختیا لپاره بدیل اختیارونو او په هر اماراتو کې ستاسو چلند وړاندوینه وکړئ (که نه نو آیا. د وړاندوینې هیڅ امکان نلري، نو بیا تاسو سره په موضوع کې موافق یاست: ستونزه به وي - زه به پریکړه وکړم!