ماریا کریسټووا: "په اونۍ کې یو ځل زه د نه غوړېدو ورځ تنظیموم"
- ماریا، ستاسو زوی کال نه لري. د امیندوارۍ وروسته مو خپل ځان څنګه ایښودلی؟
- راځئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړو چې زه د امیندوارۍ دمخه یم، او د هغه وخت په جریان کې چې ما هڅه کړې "غوړ نه." په عموم کې، دا ما ته ډیره خفه بریښي چې دا حقیقت چې ډیری ځوان میرمنې د ماشوم زیږیدو وروسته یوازې د ځان ډسپلین په اړه فکر کوي، کله چې دوی د شپې له وخته وروسته له وحار څخه راځي. زه د پتلی میدانیک خوشحاله نه یم، او زه د میرمنو ب forms و په څیر یم، مګر موږ به په داوطلبانه کارګو کې اغیزناک کار نه یو - دا دنده به د ژوندی موجود سیستمونو لپاره اغیزه ونلري. البته، د ماشوم په تمه، بدن پخوانۍ سر له لاسه ورکوي، مګر اړتیا نلري خپل سر په مستقیم ډول له روغتون څخه جم ته راوباسي. د ماشوم زیږون وروسته د څو میاشتو لپاره غوره درسونه - لوبې او اوږد مهاله د ماشوم سره ځي. په دوهمه میاشت کې زه د "ځان ښه والي" یوګا سره وصل یم. او اوس زما په ژوند کې او بیرته راستون شوي ټینس کوم چې زه ما ته د ټولو چاپیریال سره تسلیموم! د لنډمهاله راهیسې زه بحر ته نږدې ژوند کوم، زه غفلت او د اوبو پروسیجرونه نه ورکوو.
ماریا کروسکوف په اونۍ کې یو ځل د مخه کولو ورځ برابروي، او د یوګا او ټینس څخه هم خوند اخلي. .
- هغه بدن چې تاسو یې په پسرلي کې د بدن د پاکولو پروسیژرونه کوم دي؟
- په پسرلي کې چې تاسو غواړئ نه یوازې سلیمر اوسئ، مګر یو خوښ یاست! له همدې امله، په اونۍ کې یو ځل زه د سطحې ورځ تنظیم کوم، د مستقیم سړه رنځین پراساس کاکټیلونو سره تغذیه کوي. دا ډول ډیټاکس اوس خورا مشهور دی، دا د بدن لپاره یو بشپړ فشار رامینځته نکړي، مګر د پوټکي حالت ته وده ورکوي، او د وزن تیر په ثابت ډول په مطلوب لوري کې بدله کیږي.
- په پسرلي کې ستاسو فزیکي فشار بدل کړئ؟
- پسرلی - وخت ته د تالار څخه د وتلو وخت! ډیری او یخه په تازه هوا کې ټولګي غوره کړئ، مګر زه یوازې د کراس هیواد سکیینګ او نور ژمي ساتیري باندې کاروونکي پلان کوم، که څه هم زه دوی په زړه پوری ګټور ګ .م! د تودوخې په شروع کولو سره، زه به په خوښۍ سره په واښو کې د یوګا لپاره غالۍ حرکت وکړم، او همدارنګه په یوه خلاص سپورټ کې د خپل وزن سره کار وکړئ. او البته، د زوی سره روان به ډیر فعال او اوږد شي!
د ستونزو سندرغاړی باور لري چې په پسرلي کې دا د بدن د ځای پاکولو ترسره کول اړین دي. .
ریورارا: د لومړي پسرلي ورځو سره، دا مهم دي چې د تصفیه کولو ترسره کول "
- باربرا، ایا تاسو د ښکلا کوم پسرلي ترکیبونه لرئ؟
- د ژمي وروسته، بدن د ویټامینونو ترلاسه کول مهم دي. د دوی غیرحاضر په کافي اندازه کې غیر حاضرۍ تل په پوټکي او ویښتو اغیزه کوي. له همدې امله، د لومړي پسرلي ورځو سره دا مهم دي چې د بتنې لپاره مهم وي، لږترلږه هرڅه چې هرڅه غیر ضروري راوړي. لکه څنګه چې د پوټکي لپاره، زه ماسکونه لرم مختلف دي. دا په دې وروستیو کې په تایلینډ کې و او هلته مې د ځایی میوو څخه طبیعي ماسکونه حیران کړل: یوازې دوی نرم کړئ او اړین تیلو اضافه کړئ. د کوکونټ غوړ دواړه د ویښتو او بدن دواړو لپاره مناسب دی. او د مخ لپاره تاسو کولی شئ د کور عالي محصول - پاکول خټکي ماسکونه وکاروئ. دوی په کور کې پخلی کول اسانه دي: د ګلابي اوبو سره د خټو مخلوط، او چمتو دی. مګر د کور پاملرنې سربیره، زه به د بیټرۍ ته لاړ شم او د مسلکي لارو پاکولو معنی واخلم چې ستاسو د پوټکي لپاره مناسب دي. او البته، سپورتونه. هغه ټونونه، زجزونه، او د ژمي وروسته به دا مرسته وکړي چې ژر تر ژره شکل ته راشي.
- ایا تاسو په پسرلي کې خپل خواړه بدل کړئ؟
- دا خورا مهم دي چې د ممکنه ګټور موادو توکي څومره اسانه او ضمیمه کړئ. د چا لپاره چې دا ستونزمن دی، بیا لږترلږه د غوړ او اوړو پریښودو لپاره، درانه خواړو څخه، حبوبات، کبانو. زه د رژیم کونډې کولو پیروي کوم. له همدې امله، زه اړتیا نلرم چې بیا په منظم ډول جوړ کړم، زما بدن عادل کیږي. په حقیقت کې، زه له هرڅه سره مینه لرم، مګر زه یې نشم کولی. زما اصلي محصولات سبزیجات، میوې، کب، ګرین دي. په هر فصل کې. البته چې په هغه فصل پورې اړه لري، ځینې محصولات د لږ څخه لوی دي.
- فزیکي تمرین ته وده ورکړئ یا په برعکس، کموالی؟
- لږ پیاوړی کړئ. که څه هم زه په هر ډول هوا کې زړه راښکونکي نه یم. یوازې د پسرلي سره کله چې هرڅه ویښ شي، زه غواړم حتی نور هم حرکت وکړم، نو ځواکونه ډیر ښکاري. مګر دا مهمه ده چې تنظیم او په خپل حالت کې ترسره کړئ. پرته له دې
اله الجینا عبدان د اکاوروبیکونو سره ځان ملاتړ کوي. .
اختاین عبدان: "زه په حوض کې ایروبیکس خوښوم"
- اولینا، ایا تاسو کله هم په ژمي کې د اضافي کیلوګرامه نمرې لرئ؟
- یوځل. زه او یو څو نور ادعاوې چې د یوې مجلې سره کیسې کې مېشتې شوې. او موږ اړتیا لرو په دریو میاشتو کې وزن له لاسه ورکړو. نو ما شپږ کیلو ګرامه راوړه چې ما مداخله وکړه، په دوه اونیو کې، او بیا ماته خواړه ماتوي. زه نه غواړم چې وزن له لاسه ورکړم، ځان محدود کړئ. که څه هم تل هغه خلکو ته سجده وکړه څوک چې په رژیم کې ناست کیدی شي.
- او تاسو څنګه د سپورت په اړه احساس کوئ؟
- د حرکت - البته، هو. زه نه چلوم. یوځل چې ماته ویل شوي و چې جوګ زما لپاره د نخاع له امله زیان رسولی و. او څه چې منډه وه، د مثال په توګه، په اسفالټ کې ګټور ندي. بل شی په سټاډیم کې د ځانګړي پوښ یا په ځنګل کې د لارې په اوږدو کې دی. له همدې امله، زه ژر لاړ شم. پرون، د ماښام ناوخته، ما ستاسو په سایټ کې مایلونه خراب کړل. په موازي ډول د چلولو سره په موازي ډول، تنفس تمرینونه، ماتول. زه هم هڅه کوم چې ځینې وختونه په یوګا کې واخلم. زه په حوض کې ایربیکز خوښوم. بدبختانه، د کاري مهال ویش له امله، موږ ډیری وختونه په ټولګیو کې برخه نه اخلو. مګر که په اونۍ کې یو ځل زه ترلاسه کړم، نو زه لا دمخه خوشحاله یم. زه لاهم هڅه کوم چې مساجونه جوړ کړم. په ځانګړي توګه په سفر کې کله چې تاسو د وخت په تیریدو سره یاست. او لازمي حمام.
- په پسرلي کې د ځان لپاره پاملرنه کول تاسو بدل کوئ که نه؟
- نه. زه فکر کوم چې پخپله پخپله په ښه ب in ه ساتل کیږي. که څه هم زه پاملرنه راجلب کړه: هرڅومره ژر چې لمر راشي، زموږ د سپورت کلب ته ډیر خلک شتون لري.
سارجي پارکوشومانکو غوره کوي. .
سریګا (سیرجي پارکهوشو
- سیرګي، ایا تاسو باید په ژمي کې یو کیلوګرام خارج کړئ؟
- زه کولی شم په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړم. او هر یو اصلي شی صحي زړه دی. زما ترکیب: په ورځ کې 3-4 ګیریوټرانسپورټونه، 30-45 دقیقې. په ورته وخت کې، د پیچلي کاربوهایډریټونو، پروټین او فایبر له سلو څخه ډیر څه ندي - د بندیز، بورې، الکول، شنو - له مینځه وړل دا به په مقاومت کې اسانه نه وي، مګر پایله د دې ارزښت لري.
- معمولا په پسرلي کې میرمنې په رژیم کې ناست دي. هغه څه چې سړي ته ځان راوړي؟
- د سړو لپاره دا مشکل مشکل دی چې الکول پریږدي. له همدې امله، نږدې ټول د بیر په معده شوي او د هامیسرونو په ګیکس سره. ژوندلیک باید په ډراماتیک ډول بدل شي. د فزیکي کلتور تمرینونو کې د غوښتنې پسرلی سپرلۍ - ځان غندنه. تاسو کولی شئ یو څه وزن له لاسه ورکړئ او د عضلاتو په لټه کې شئ او نور هیڅ نه. دا واقعیا د خپل بدن په اوږدو کې د روزنې او دردناک تجربې په کلونو کې یو ښه ب form ه ده.
- ایا تاسو د ژمي وروسته خپل خواړه بدل کړئ؟
- زه یو ماتوس خورم. دا په اوبو کې ډیری ډولونه دي: وریجې، اواتمي (د وچ وزن په هره ورځ کې وچ وزن)، ګرین او د چرګانو غوښې په عمده ډول.
- او تمرین وکړئ؟
- د ځواک تمرینونه باید د زړه له سره یوځای شي. بایسکل، ګلینګینګ، لامبو، بختونه، باکسینګ، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال، فوټبال وکړئ.
- ایا تاسو ترکیب لرئ، په پسرلي کې ښه ښکاري؟
- د سهار په خالي معدې کې دېرش دقیقې کارتونه او د خوب وخت څخه 30 دقیقې دمخه 30 30 دقیقې. تاسو به سخت او تازه اوسئ. او لمر ته مراجعه وکړئ. سالم پیچلتیا هغه څه دي چې تل ستاسو مستطالکار یې تاثیر کوي.