د دې لپاره چې په یوه بوفټ کې د هرڅه هڅه کولو لپاره له محاکمې سره مقاومت وکړي او سمدلاسه نشي کولی مړ شي. او په رخصتۍ کې، تاسو دا وړتیا لرئ، د کمر د عرض لپاره ډیره تجربه، که تاسو د یوې پلیټ قانون تعقیب کړئ. هغه لوښي غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ خورا خوند واخلئ او هڅه وکړئ دوی ټول په یوه پلیټ کې فټ کړئ (په عمومي ډول درې ربعونه باید د سبزیجاتو او میوو ونیسي. دوهم چلند پریږدئ: هغه څه چې تاسو د یوې ناري، ډوډۍ یا ډوډۍ په جریان کې هڅه ونه کړه، تاسو کولی شئ بل ځل وکولی شئ. او یوازې هغه څه هم وخورئ چې تاسو واقعیا خوندور ښکاري: زه د کپ کیک نه خوښوم - څنګ ته.
د الکول څښلو کوم چې اوبه وڅښئ. د کاکټیلونو مینه والو لپاره غوره خبرونه شتون نلري. یو ګلاس پینا کولا یا مارجیجا یا مارجریټيا د پنیرګر یا چاکلیټ بار څخه ډیر کالوری لري. او ځان د ګناهونو سره مه اخلئ چې کاکټیلونه نږدې شراب څښل شوي شراب څښل کیدی شي په ناخوالې توشیو کې غلطي یا بیر. او که تاسو واقعیا یو کاکټیل غواړئ، نو بیا په ورځ کې د دوی شمیره یو شیشې محدود کړئ. او مه هیروئ چې ډیری پاکې اوبه وڅښئ: دا به د ځړونکي او د بدن ډیهایډریشن څخه وژغوري.
د میلمنو خدماتو ته "ټول هوټلونه کټګورۍ" کټګورۍ یو ښه سمبال جمع لري. په هرصورت، یو څو ځان ته په رخصتۍ د سپورتونو لوبولو لپاره مجبوروي. او تاسو اړتیا نلرئ: ځان په شاور کې یو فعالیت ومومئ. افراطیت ته ځي، د ساحل والیبال لوبې وکړئ، د متحرکانو سره نڅا، وړاندیز شوی تفریحی، کیکتور او داسې نور. په عموم کې، حرکت وکړئ.
د ماښام یادونه وشوه چې په ډیری هوټلونو کې وړاندیز شوي کولی شي د صحي زیان لپاره د ښه لاره په توګه کار وکړي. نڅا د فزیکي فعالیت یو ساده، ښه او ګټونکي ډول دی چې د 150 څخه تر 500 کالوری پورې به په سوزولو کې مرسته وکړي - دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو یې حرکت کوئ. نو د JUGGY او سپرلۍ لپاره وړیا احساس وکړئ. سربیره پردې، نڅا، تاسو خوښ او مثبت احساسات ترلاسه کوئ چې ستاسو په حالت کې خورا ګټور اثر لري. مګر لاهم په مفصلونو کې بې ځایه کیدلو او درد پرته د لګښت هڅه وکړئ.
اړتیا نشته چې هیر کړئ چې رخصتۍ په بشپړ ډول پیښیږي. له همدې امله، که چیرې د ناري لپاره درې ډیسیرټونو وروسته، زه غواړم ټوله ورځ په کافي ونې کې تیره کړم، د سټبرۍ له مینځه وړو "د ګناهکارۍ احساس وکړئ. اصلي شی د ځان سره توازن موندل او له پاتې څخه خوند واخلئ.