هیڅ حیرانتیا نده چې پخوانۍ متلونه وايي: "پخپله سباناری خواړه وخورئ، د ماښام ډوډۍ د یو ملګري سره سم و، او د ماښام ډوډۍ دښمن ته دښمن ورکوي." هغه څوک چې غفلت غفلت کوي په منډه چلولو یا په بشپړ ډول له لاسه ورکولو څخه کافي غوره غوره کوي، ډیر له لاسه ورکړئ. ګټور او خوندور خواړه د دې وړتیا لري چې زموږ د راتلوونکې کاري ورځې لپاره انرژي ترلاسه کړي او لږ څه ته اجازه ورکړي چې په انسجام یا غوره میوزیک کلیپونو کې د ربن لیدو ته اړتیا ولري. موږ د ګټور نښو لپاره ډیری اختیارونه وړاندیز کوو:
د مغز او وچو میوو سره د کاککوس
کوسکوس - یو پوهنتوني حبوبات، له هغه څخه، له هغه څخه، د لوښو ټول ډولونه تیار کیږي - د ګرمۍ، لکه د ګیلاسونو په څیر، له تودوخې او ناخوالو څخه. په دودیز ډول کاسکوس له غنمو څخه جوړ دی، مګر د وریجو، وربشو او نورو شیانو اختیارونه شتون لري. دا حبوبات د ویټامینز ګروپ B، وسپنې، پوټ فضاروس او د نورو ټریس عناصر بډای دی. له کوس کوسا څخه پورسریج د فیډ بدیل دی چې د فیډ یو غوړ دی. د مغز لرونکو او وچې میوو سره په ترکیب کې، دا یو مغذي او ګټور ناری دی، کوم چې به د راتلونکي 3-4 ساعتونو لپاره تاسو سره بشپړ کړي.
ترکیب: په وچه ب in ه کې ژور پلیټ ته فشار ورکړئ، کوم چې چې د ټیټ ټانک سره مساوي وي. د کاسکوس جوش اوبه، پلیټ د یودې سره پوښ کړئ او د 5 دقیقو لپاره پریږدئ - پدې وخت کې د کوپیکشن چمتووالی. په یو جلا کانتینر کې، مغز لرونکي او وچه میوې ستاسو خوند ته واچوئ. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې یو هارډ، بادام او کورنو غوره کړو. دوی هم پالنه وکړئ اوبه او د 5 دقیقو لپاره پریږدئ - دوی به د دوړو او خاورو پاک شي. د کوسکوس سره د پلیټ څخه ډیر اوبه وچ کړئ، مغز او وچې میوې، دوی د کوچني ټوټو سره غوڅ کړئ. د خوږو لپاره موږ د 1-2 چاقو د شاتو پټولو لارښوونه کوو. چمتو!
کوسکوس - د معمول کروپ لپاره غوره بدیل
عکس: pixbay.com.
د ایووکوډو او پاڅوټاټ هګۍ سره سکټو
ایوکوډو - د ویټامینونو او OMEGA-3 مینهونو یوه نښه، په هر میوو کې چې دوی 20 20، یوازې تصور کوي! په خواړو کې د ایوکوډو منظم کارول د پوټکي کیفیت، ویښتو او نوکانو ښه کولو کې مرسته کوي. په زړه پورې خبره، میوه د خامو ب form ه او شنډ شوي یا پخلي کې دواړه وخوړل شي. د رستوبانو شینس ډیری وختونه دا په سلادونو او سنکونو کې شاملوي. کله چې پیرودل، یو نرم ایوکوډو غوره کړئ، په کوم کې چې ګوښه فشار راوړل کیږي، مګر د جنین پای باید تور نه وي، کوم چې ویجاړ شوی محصول په ګوته کوي. د ترکیب دوهمه برخه هیڅ لږه ګټوره نده - هګۍ د پروټین او ګټورو غوړ کې بډایه ده، د هډوکو او غاښونو د کلا لپاره مسؤل دی. د ټول غلو ډوډۍ سره په ترکیب کې، دا د ناري خورا عالي انتخاب دی چې ستاسو ارقام به ساتي.
ترکیب: دوه ټوټې ټوټې کړئ چې د ډوډۍ او ګوتو په لوبه کې یا په وچه هوا کې دننه کړئ. پدې وخت کې، په نیمایي کې ایواکوډو کټ کړئ، هډوکي او چمچو ترلاسه کړئ، په پلیټ کې د جنین مینځپانګه لرې کړئ. فورک، د ایووو ایووکوډو غوښه، د خوند لپاره مالګه او مرچ اضافه کړئ. د پوښښ ډوډۍ ته، یو هروکوډو یو خويه پرت ته کیږدئ. د غوړېدۍ پینیت پین کې، په هغې باندې د تیلو یو څاڅکی اضافه کړئ. دوه ګونی هګۍ: دولت ته د پروتنانو تر هغه چې پروټین ته ننوځي، مګر ژیړ به نرم پاتې شي. په احتیاط سره "غوره کونکی" هګۍ "هګۍ او بل اړخ ته وګرځه، 10 ثانیې ته انتظار وکړئ - په برعکس اړخ کې به پروټین راشي، مګر ژیړ به مایع پاتې شي. د اور وژنې هګۍ په اوږدو کې، د خوند لپاره مالګه واچوئ. ډش وخورئ، د ټاسټ ټوټې ټوټې کړئ، او په سخاوت کې یې په ژیړ کې نرم کړئ.
د ریموټانو شراکتونه
عکس: pixbay.com.
د چاکلیټ او ساس سره د Oatemal Pancke
د اوت اوت ګولوټ څخه نشي یوازې د پور خپریدل، ایا تاسو پوهیږئ؟ دا د اوټیمال پخلي سره د تجربې وړ دی ترڅو دا ځورونکی نه وي. ګروسس د ویټامینز A او B، فاسفورس، کلسفورس، کلسفورس او فولیک اسید بډای دی چې دا د میرمنو روغتیا لپاره ګټور دی، په ځانګړي توګه زموږ د تکثراتي سیسټم. د لبنیاتو محصولاتو سره په ترکیب کې، OATI غلو - د اطمینان وړ ناراحۍ لپاره بشپړ ډانح. که تاسو دوی ته میوه او بیر اضافه کړئ، نو تاسو کولی شئ د لوږې احساس په اړه هیر کړئ. د ترکیب لپاره، اوټیمال غوره کړئ، کوم چې د 7-10 دقیقو لپاره چمتو دی، لکه د تبرچ په څیر پروسس شوی، مګر د معدې لپاره دومره سخت نه دی چې تاسو یې د پخلي کولو ته اړتیا لرئ 20 دقیقې
ترکیب: د غوړېدۍ پینیت پین کې، په هغې باندې د تیلو یو څاڅکی اضافه کړئ. په ژوره پلیټ کې، په وچه ب in ه 50-70 ګرامه اوټیمل واچوئ. په پلیټ 1 کې 1 لوی هګۍ C-1 یا C-2 مات کړئ. کریکټ، په هګۍ کې د اوربند سره مخلوط کړئ. د مخکیني مینځلو پین ته، د پلیټ مینځپانګه واچوئ، د کک لپاره یو اسانه پیتک جوړ کړئ. د چاکلیټ ډیری ټوټې واخلئ، دوی د پینکیک او "پوښ" اوټیمال په سر کې واچوئ. په هر اړخ کې د طلایی رنګ لپاره په دواړو خواو کې پینکیک کړئ. په یو جلا کانتینر کې، د 4-5 چمچو کریم مخلوط کړئ چې د خوند لپاره د 2-3 میزونو سره مخلوط کړئ. د خوندور کریم، نرم کوټیج پنیر یا طبیعي جوس کولو لپاره د بدیل په توګه، جام د جام یا تازه راسال بیر سره ځای په ځای کیدی شي. د پانیکیک پای ته رسیدل په فلیټ پلیټ کې واچوئ او په کوچني چوکیو کې پرې کړئ. د پینک ټوټه کړئ او په ساس کې کوکنار وکړئ، بیا وخورئ. خوښ دی چې تضمین کیږي!
د اوټیمال - ویټامین کور
عکس: pixbay.com.
هم غوره ناری به وي ګراسلا د نرم کوټي پنیر او تازه میوو سره او د سبزیجاتو او تازه ګرینیري سلاد سره دښمن د Bolsimic سوس او لیمو لخوا ډک شوی.
د کوټیج پنیر سره ګانګول کولی شي په یوه دقیقه کې په لفظي ډول چمتو شي
عکس: pixbay.com.