په رسمي ډول ثبت شوي ریکارډ پرته له ويکيسينې سیټي رابرټ مکډنالډ: هغه 45 45 H 40 دقیقې وي، دا نږدې 19 ورځو دی. موږ تاسو ته مشوره درکوم چې ورته تجربه تکرار کړئ، ځکه چې د خوب کمبود د سر درد، د عکس العملونو مخنیوي او نورو منفي اغیزو مخنیوی کوي. کله چې د دوی د شخصي ژوند څخه د راتلو لپاره د ویښ کیدو په اړه پوهیدل څومره سخت دی.
د خونې ښکته درجه
د مني په جریان کې، ستاسو د بدن تودوخې: معدې او شاته ښه، او پښې او لاسونه ګرم شي. د مطالعې پایلې "تفسیر د خوب سیګنال کولو سیسټم په توګه" ښیې چې د خوب کیدو په توګه د 15-23 درجې تودوخې درجه ده. ترمامیتر په خونه کې ولګوه ترڅو بستر ته لاړشم. که تاسو نه غواړئ په سړه کې ویده شئ، کړکۍ د وینټیلیشن حالت ته خلاص کړئ، او تود شاور ته لاړ شئ. کله چې تاسو بیرته راشئ، نو ستاسو بدن به د تبخیر له امله ښه وي - د دې میتود اغیزمنتوب د 2011 لپاره "خوب، چوکۍ، او ترمامیت" ثابتوي.
خونه باید ګرم نه وي
عکس: dnpslah.com.
په بل ډول تنفس وکړئ
میتود "4-7-8" په متحده ایالاتو کې د تنفس یو مشهور تمرین دی، کوم چې د احساساتي حالت له سره د آرامۍ او نورمال کیدو کې مرسته کوي. د دې میتود د اغیزمنتیا هم ساینسي شواهد شتون نلري، مګر د توضیحاتو مطابق، دا په روښانه ډول د سترګو تړل شوي خنډونو څخه د پوښاک بې شمیره حساب څخه غوره کار کوي. د "4-7-8" میتود جوهر دا دی چې ژور تنفس او تنفس کولو په جریان کې تاسو نبض خراب کړئ او د وینې فشار کم کړئ، دا په مصنوعي ډول د بدن سره رامینځته کیږي کله چې ویده کیږي. دا اړینه ده چې د دې په څیر تنفس وشي:
لومړی د پورتنۍ برخې غاښونو لپاره د ټیپ ټیپ ځای په ځای کړئ.
په بشپړ ډول ستاسو د خولې له لارې ساه واخلئ او د وریځې غږ وکړئ.
خوله وتړئ او تنفس یې د پوزې، ذهني پلوه حساب کولو له لارې لرې کړئ.
خپل ساه او ذهني محلول ونیسئ
خپله خوله خلاصه کړه او په بشپړ ډول تنفس وکړئ، د سیټي او ذهني پلوه له اتو څخه تر اتو پورې حساب کول.
دا دوره لږترلږه درې ځله تکرار کړئ.
د سکي چارټ وټاکئ
ستاسو بدن خپل تنظیمي سیسټم لري، کوم چې د سرکیا تال په نوم یادیږي. دا داخلي لیدونه ستاسو بدن ته سیګنال ورکوي ترڅو تاسو د شپې پیاوړي یاست، چې د مطالعې رسمي امریکایی رسمي خپرونې بیان "چې د سالم خوب کولو اهمیت" دی. وړاندیزونه او د 2015 لپاره راتلونکي لومړیتوبونه. په ورته مطالعه کې دا ویل کیږي چې لویان سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 7-9 ساعته خوب وکړي. ډاکټرانو وړاندیز کوي چې هره ورځ په ورته وخت کې پاتې کیږي، په ورته وخت کې وجود ستاسو رژیم ته لاره هواروي او د سهار په واسطه د هورمن تولید تنظیم کړئ - مایرونین تولید کړئ. د خوب حالت سره موافقت د دماغ فعالیت پیاوړي کولو لپاره د یوې مؤثره لارې په توګه مشاهده کیږي، کوم چې د مطالعې لپاره: ساینس پوهانو ته د دوی مغز د 36 ساعتونو راډونو ازموینې لپاره ازموینې ترسره کړې چارندتیا. دا مهمه ده چې د ورځې په جریان کې تاسو د روښانه سني یا مصنوعي ر light ا سره کار کوئ، او په تیاره کې ویده ځئ، که نه نو د سکرینادیا تالونه مات شوي دي.
د فزیکي فعالیت په اړه مه هیروئ
د ورځې په جریان کې، ډاکټران د نه خلاص انرژي مصرف کولو لپاره فعال سپورتونو کې ښکیل ګ .ي، او په ماښام کې د یوګا وخت یا مراقبت تادیه کوي. دا کړنې د فشار سره مبارزې کې مرسته کوي، کوم چې د بې خوبۍ یو له اصلي دلیلونو څخه دی، کوم چې د زاړه لویانو لپاره د خوب کیفیت او ژوند کیفیت ښه کولو لپاره په مطالعه کې "یوګا ته اشاره کیږي". لکه څنګه چې د یوګا لخوا لیکل شوي علمي کار په متن کې ویل کیږي، خلک د ژورونې مخه نیسي، فشار یې لرې کوي - دا ټول مرسته کوي - په ورته وخت کې، مراقبت کولی شي د میلاتین کچه لوړه کړي او د دماغ د ترلاسه کولو کې مرسته وکړي د نیمې کچې لاسته راوړنې حالت "مطالعې ته" تجربه او د هغې تنظیمي رول کې لیکل شوی. د دې ټولو تخنیکونو تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او ښه ویښ شي.
مراقبت او یوګا د
عکس: dnpslah.com.
وخت ته مه ګورئ
حتی که تاسو د شپې خوب وکړئ، ساعت ته مه ګورئ. دا ډول سلوک په ناروغانو کې د "د ټایلون وخت نظارت سلوک (" ساعت لیدو ") په وینا، د اضطراب سره مرسته کوي چې اجازه درکړي نو هغه تاسو ته نه ویده کیدلو. نور څه خراب دی، د خوب کولو پرته منظم راډینج کولی شي دا حقیقت ته لاره هواروي چې ستاسو مغز به عادت شي، د پایلې سره به تاسو هر ځل د شپې په مینځ کې راویښ شئ. که امکان ولري، تلیفون له تاسو څخه لرې کړئ - دا د تخت د میز په بکس کې واچوئ یا په ډیسټاپ کې پریږدئ ترڅو وخت چیک کړئ. ډاکټران د خوب کولو دمخه د تلیفون 30-60 دقیقو لپاره د تلیفون 30-60 دقیقو لپاره د تلیفون څخه کار نه کوي - دا ډول اختیار په ټول عصري سمارټ فونونو کې دی.