زموږ بدن ورته تنظیم شوی دی کله چې نبض په یوه دقیقه کې 120-10-10-10 وهلو ته لوړیږي، نو هغه د هغې ورو والۍ ته لوړیږي او پدې وخت کې د 120 معمول فشار راوګرځول کیږي، په فرعي پرت کې د 120 معمول فشار راوګرځول کیږي، په فرعي پرت کې د 120 څخه تر 80 پورې فشار راوګرځول. ، کوم چې موږ سره مرسته کوي د سلیمر په توګه. سربیره پردې، هر ډول ایروبیک بار هم خورا اغیزناک دی، نو په پارک کې د منډو په مینځ کې کوم لوی توپیر شتون نلري او د اپارتمان پاکولو، که تاسو د نبض په ټاکلو کې کار ونکړئ، که تاسو د نبض په ټاکلو کې کار وکړئ.
پاکول ټولې عضلات قوي کوي
عکس: pixbay.com.
چیرې چې پاکول پیل کړئ
که تاسو لاهم پریکړه کړې چې روزنه او پاکوالي سره یوځای کیدو لپاره، بیا لومړی، لکه د کوم فزیکي فعالیت څخه، تاسو اړتیا لرئ عضلات ګرم کړئ او په اسانۍ سره د زړه له لارې ګرم کړئ. ورزش پیل کړئ: د سرکل حرکتونه سر جوړ کړئ، بیا د اوږې بیلټ، لاسونو، ران، زنګونو او پښو سره. سربیره پردې، د 8-10 سکواټونه واخلئ - دوی ډیری عضلې کاروي او ژر د بدن موقعیتونو دایمي بدلون له امله په چټکۍ کې برخه اخلي. د ورزش نه وروسته، پاکولو ته لاړشئ. لاندې لیست ته پاملرنه وکړئ - دا تشریح کوي چې کوم عضلې په هر تمرین کې دخیل دي. د دې پورې اړه لري چې تاسو څنګه د کور لرې کولو لپاره څنګه وکاروئ او کوم عضلات څه "دي"
د کور حاصل ورکولو پرمهال تمرینونه
- د خلا پاکونکي سره پاکول. تاسو څنګه د پوړ څخه کثافات لرې کړئ، تاسو د خپلې پښې عضلې، شا او لاسونه کاروئ چې د پاکولو په وخت کې فعال دي، او داسې نور. د ویکیوم پاکوونکي د قلمونو په جریان کې، ځان ته د حرکت په جریان کې، تیغونه نږدې راجلبوي، د شا عضلات به دوام وکړي.
- د وینځلو ګی که تاسو د فرش پاکولو لپاره مړی نه کاروئ، مګر راګ، بیا نیم ساعت کولی شي ډیری کالوری وسوځي. په لاسي ډول د فرش د نیولو په پروسه کې، د شا عضلات، د اوږې بیلټ بیلټ او فشار پکې دخیل دی. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې دا پدې کې ترسره کړئ: لاهم ودریږئ او پوړ ته ټوکر، بیرته د تختې موقعیت ته راشئ - او شاته موازي دی. دا تمرین د تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره، نوي راغلي کسان کولی شي فرش ومینځي، د دوی پښې یې پراخه او د اوږې په مینځلو کې حرکت کول او کی left اړخ ته د اوږې په اوږدو کې حرکت کوي، د ګډوډ حرکت سره فرش کول.
د ځمکې مینځلو انجنونه عضلات
عکس: pixbay.com.
- د خوله وهل پداسې حال کې چې تاسو یې پر نښه شوي، سپک شوي او طلاقونه له مینځه وړئ، اوږې، عضلات، عضلات او فشار په فعاله توګه کار کوي. سربیره پردې، هر حرکتونه اغیزمن دي - دواړه ګرد او پورته، ښیې کی. د لاسونو د کار پیاوړي کولو لپاره، په ګلاس باندې ډیر فشار ورکړئ او د لاسونو حرکت انډول زیاتوالی.
- دوړو وهل پدې تمرین کې، ورته عضلې د بدن د عکسونو په وخت کې دخیل دي. یوازې تاسو د لوی کاریو بار جوړ کړئ، لکه څنګه چې تاسو باید په دوامداره توګه د کثافاتو څخه ومینځئ، نو ډیر قدم. د عضلاتو ماتولو لپاره، په احتیاط سره په جدي ډول خام راج فشار ورکړئ.
- لوښي مينځل پداسې حال کې چې تاسو پخلي ومینځئ، لاسونه او اوږې کار کوي. د پښو کارولو لپاره، موږ تاسو ته مشوره درکړو چې په ځواکمن میوزیک بدل کړئ او نڅا پیل وکړو. دا پروسې ته زیان نه رسوي، مګر تاسو کولی شئ د زړه تال ګړندی کړئ، او له همدې امله د زړه تالاب او له همدې امله ډیرې کالوری سوزول کولی شئ.
د پخلو د مینځلو لپاره میوزیک بدل کړئ
عکس: pixbay.com.
- د افترا فریچریټر. ډیری ښځې زغم دا قضیه ترسره نشي، او په بیکاره. پدې پروسه کې ټول د توپیرونو ټول ډولونه شامل دي - یو ایروبیک، او انقروب دواړه، دا ځواک دی. پداسې حال کې چې تاسو محصول له یخچال څخه ترلاسه کوئ، تاسو ډیری ګامونه چمتو کوئ او د لاسونو عضلې پیاوړې کړئ. د سطحونو د مینځلو په جریان کې، لاسونه، اوږه بیلټ او سپن کار.
کوم معیار کوم معیارونه چې د پاکولو پرمهال د کور د کورونو لخوا ترسره کیږي، ډیری عضلات زیاتوي. که تاسو د خونې بشپړ پاکول ترسره کوئ، نو ډاډه اوسئ چې پدې وخت کې ډیری کالوری مصرف کړئ. په احتیاط سره ښه اوسئ او په محافظتي ډول به وغواړئ چې کور روښانه شي، او ارقام به بې عیب وي.