خلا په یوګا کې د تنفس عام تخنیک دی. د تمرینونو منظم اعدام واقعیا په بدن کې ګټور اغیزه لري، حقیقت د هرچا لپاره ندي. مخکې لدې چې د دې ترسره کولو پیل وکړئ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مجضور نه لرئ.
څوک نشي کولی خلا نه شي کولی
- د معدې غار په اړه عملیات. که تاسو پدې وروستیو کې د معدې یا عضلاتو یا عضلاتو یا عضلاتو په اړه عملیات وکړل، نو لږترلږه شپږ میاشتې وروسته د خلا پریښودو لپاره. د تمرین پیل کولو دمخه، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د زړه ناروغۍ. خلا ته اړینه ده چې خلا ته اړتیا وي ترڅو په کافي اندازه تاوان د کافي وخت په کافي اندازه ځنډ ځنډول، له همدې امله فشار به بدل شي.
- سږو ناروغي. ځکه چې دا د تنفس تمرین دی، اصلي بار سږو ته ځي. دا اړینه ده چې د لوی حجم تنفس وکړئ، کوم چې د سږو په ناروغۍ کې مخالف دی.
- د معدې ارګانونو ناروغي. د خلا په جریان کې، د دوی د ولټاژ له مخې په فعاله توګه کار کول، د دوی د ولټاژ له امله تاسو له هوا څخه سږو خالي کوئ. د امیندوارۍ، معدې او د معدې یا کوم پراخې ناروغیو کومې اوږدې ناروغیو په برخه کې د معدې یا کومې اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغیو د اوږدې ناروغۍ چې په پراخه کچه، تمرین منع دی.
- نازک ورځې د میاشتنۍ په جریان کې، د ښځې بدن د پام وړ بارونه تجربه کوي، خلا به یوازې غښتلې کړي. په هرصورت، هغه څوک چې په منظم ډول تمرین کوي او په جدي ورځو کې د ناروغۍ احساس نه کوي، متخصصین وړاندیز نه کیږي چې وقفه ونیسي.
- حمل. د امیندوارۍ پرمهال د خلا ترسره کول کولی شي یو ناوړه عمل ترسره کړي - د راتلونکي ماشوم روغتیا ته پاملرنه وکړئ او د وروسته ماشوم د وروسته پاتې مودې پلي کول ودروي.
خلا په کمر کې د سانتي مترو کمولو کې مرسته کوي
عکس: pixbay.com.
ګټوره خلا کومه ده
- د خالي اجرااتو سره د خالي فعالیت اصلي ګټه د معدې غار په حجم کې کمیدل دي، نو دا به وي، معدې به فلیټ شي. تمرین د مطبوعاتو عضلات شامل دي، په ځانګړي توګه د ټکانونو عضدي عضلات - دا د کرون شوي کیوبونو لاندې دي. په ترتیب سره د داخلي غړو ملاتړ کوي، په ترتیب سره، کنټرولونه چې دوی د معدې له امله څومره تیریږي. که چیرې عضلات قوي وي، نو دا د "زغره" په څیر ښکاري - مچ THED
- خلا چې مثبت د هاضمې سیسټم روغتیا اغیزه کوي - تمرین د خواړو هضم ګړندي کولو کې مرسته کوي او له همدې امله، قبضیت له ګړندي څخه ګړندي کوي.
- یو مهم تاثیر د پوټکي ټون ساتل دي. کله چې تاسو د تنفسي معیاري تخنیکونو ترسره کولو لپاره عادت شئ، تاسو کولی شئ د سرکلر حرکتونه د ختيځې سره د ختيځ نڅا کونکي سره جوړ کړئ. پدې جریان کې، به په نرمۍ سره داخلي ارګانونه او د پوټکي یوه طبقه جوړه شي. د لیمفاټیک پرت کې میتابولیزم به ګړندی شي، د دې معنی چې غوړ به ورو ورو په معدې کې راټول شي.
دا تمرین د مطبوعینو عضلات شامل دي
عکس: pixbay.com.
د خلا جوړولو څرنګوالی
که مخکې له دې چې تاسو هیڅکله ونه کاروئ، نو بیا د لومړني موقعیت سره د تمرین ترسره کولو پیل پیل کولو پیل وکړئ. خپلې پښې د اوږو په پلنو کې واچوئ، د ټرسو په تاوان کېږدئ، دواړه پامونه د هپس په ملاتړ سره اچوي. په بېلا بېلو ساه ساړه ساه او ساه اچوي تر هغه چې تاسو یې کولی شئ هغه تنفس کړئ. د معدې ټینګ کړئ - دا باید تقریبا ریبونو ته ودرېږي. د 5-10 ثانیو لپاره انتظار وکړئ، بیا آرام وکړئ. ورته شیان 10-15 ځله تکرار کړئ. هره ورځ، وخت زیات کړئ چې ستاسو ساه یې ځنډول شوی، او د چلند شمیر. په تدریج سره، کله چې تاسو لومړني تخنیک مطالعه کوئ، تاسو کولی شئ د معدې سره دوران حرکتونه ترسره کړئ او بیرته د معدې مستقیم عضلات ترسره کړئ او بیرته د تمرین اختیارونه فشار ورکړئ.
د وخت په تیریدو سره، تاسو به د اعدام تخنیک زده کړئ.
عکس: pixbay.com.
د خلا د ترسره کولو قواعد
- تاسو کولی شئ یوازې د خالي کڅوړه سره تمرین وکړئ او په خالي معدې کې - د اعدام دمخه لږترلږه 4 ساعته دمخه مه خورئ او مه څښئ. دا غوره ده چې په سهار کې په خلا کې ښکیل شئ، په سهار کې، د ناري په وخت کې یا ماښام، د خوب څخه دمخه، د خوب څخه دمخه.
- جامې واغوندئ چې ستاسو خوځښت نه وځي او تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه ساه واخلي.
- لومړی ځل، پداسې حال کې چې تاسو تخنیک زده کوئ، تمرین ته یې تر څنګ یو تمرین ترسره کړئ، دې ته څنګ په څنګ کې. نو دا به ستاسو د ځان کنټرول لپاره ستاسو لپاره مناسب وي.
- خلا باید په ورځ کې له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونیسي، که نه نو په سږو کې او مطبوعات به ډیر اوږد بار وي. سربیره پردې، د اکسیجن مشر ناروغه کیدی شي.