د دوبي دورې ته، کله چې ورځې اوږدې شي، نو اړینه ده چې سګرټره سګرټ څښل او هڅه وکړئ ځان ګړندي او په زړه پورې او په هواره توګه وساتئ. او دا مهمه نده چې تاسو څومره عمر لرئ او څه چې تاسو یې.
ګړندی اهداف:
1 - سوځیدنه چې دوی د ژمي لپاره تمرین اسانه کوي؛
2 - د حمام په قیمتونو کې ترټولو ښکلي ب forms ې واخلئ چې تاسو یې ګورئ.
3 - هغه څه خوندي کړئ چې د تل لپاره د منلو وړ کار کوي
کارونه ورکړل شوي دي. موږ د پلان له مخې هم عمل کوو. هغه دی:
a د کالوری مصرف کولو څخه ډیر مه خورئ؛
the د سمارټ روزونکي غوره کړئ، لکه د هوساینې فټنس په ډګر کې یو متخصص. په هرصورت، د غړو عضلاتو مینځپانګه یو ځانګړي رژیم ته اړتیا لري، مګر دا امکان نلري چې د دفتر کارګر دې ته عادت وي. د ناسم انتخاب شوي کورس په قضیه کې، تاسو کولی شئ د حوالې څخه ډیر وخت پاتې شئ او لاړ شئ. دا اړینه ده پوه شئ چې په لنډ وخت کې د لیدو پایلو هڅه کولو هڅه کول، تاسو تل د بدن د خپلو زیرمو تر مینځ پور ته نیسئ!
• او، البته، مه هیروئ چې د کاري شخص کوم اضافي فزیکي فعالیت بحالۍ ته اړتیا لري او لږترلږه د ښي او مناسب خوب کولو لپاره آرامۍ او آرام ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 7-8 ساعته خوب وکړئ، که چیرې د کاري ورځې وروسته تاسو د فټنس مرکز څخه لیدنه وکړئ.
د فریکونسي مسلې
هغه خلک چې پریکړه یې کړې چې د دوبي موسم ب form ې ته ځان راوړي، د روزنې فریکوینیت په اړه یو له ګ .ي تکراري پوښتنو څخه. په اونۍ کې څو ځله بوخت شي؟ او ورزش څومره وخت دوام لري؟ زه به درسي کتاب ته ځواب ووایم: له یو ساعت څخه ډیر مه! یو کاري شخص په اونۍ کې 2-3 ځله کافي دی!
بل ځله پوښتل شوی پوښتنه: کله چې زه پایلې وینم؟ ځواب: د سمارټ روزنې غونډې سره، تاسو باید احساس وکړئ چې د دې وروسته سمدلاسه دا پایلې احساس کړئ، حتی که یوازې لږترلږه، مګر یوازې
د عضلاتو درد په ب .ه نه!
پدې برخه کې، د هر پیرودونکي بله مهمه پوښتنه چې د روزنې غونډې څخه لیدنه کوي: غړي په زړه پورې ترسره کوي، حتی یو کورني خوځښت - حتی یو کورني خوځښت - ایا دا باید دومره یا نه وي؟ ځواب: په پراخه کچه هیڅ نه! سپورت او کاري شخص باید د عضلاتو غږ احساس کړي، مګر نور هیڅ نه. د غړو درد، په حقیقت کې د فعال معیشت زهرجن ضایع کول دي او د بدن مسموم کول د ډیر بار وړلو له امله - د ځیرکي دندو له امله، چې دمخه د ایکولولوژۍ څخه ترلاسه کوي ښار او جلالتمآب تغذیه.
پایله: روزنه باید ستاسو څخه هر یو وړتیا ولري، د اساسي قانون امکان لري. بیا به دوی ګړندي او دوامداره پایله راولي، او همدارنګه ښه مزاج!
1. په قوس کې په بوسو کې توازن "په ترکیه" کې. " موقعیت د معدې مینو او شاخصونو (اصلي عکس) ساتلو کې مرسته کوي.
اینجنزیا مضر. عکس: د ناتاشا خرما.
2. په رول اوور باندې د بیک عضلاتو څخه رنځ لرې کړئ. د جامد وروسته، دا اړینه ده چې د غړو فشار لرې کړئ ترڅو عضلې کم نه کړي.
اینجنزیا مضر. عکس: د ناتاشا خرما.
3. په رول کې توازن، په شا دروغ. د ټولو عضلاتي ډلو لپاره لومړني تمرین. پدې توګه، دا د خپل فزیکي روزنې چیک کول اسانه دي: که عضلې روزنه ونه کړي او تاسو د بې ثباتي رولر کې پاتې کیدو لومړۍ هڅه وکړئ، نو احتمال به تاسو په فرش کې پاتې شئ.
اینجنزیا مضر. عکس: د ناتاشا خرما.
4. د بار وړوکی ښي لاس کې توازن کې توازن. د ټولو عضلاتي ډلو لپاره تمرین وکړئ. که تاسو په دریو دقیقو کې موقعیت وساتئ، نو د خولې څاڅکي به ترسره کړي - دا غوره ثبوت دی - دا د هغه څه لپاره چې عضلات د هغه څه چې د بدن د رااموتو مسؤل کار کوي، - د عضلاتو د راتلو لپاره کوم غوره ثبوت دی چې د غړو د راتلو لپاره د کوم بدن د راامودې وړتیاوې مسؤل دي.