د مراقبت د چلولو سرچینه په بودیزم کې رامینځته کیږي او د پوهاوي تمرین کولو برخې په توګه کارول کیږي. تخنیک ډیری ګټې لري او تاسو سره مرسته کولی شي د ډیر هوش او ارام احساس وکړي. د یوې قاعدې په توګه، د مراقبت په جریان کې کله چې د چلولو پرمهال، تاسو په یوه دایره، شاته او په مستقیم کرښه کې یا په مستقیم خط کې یا په لبنان کې ځئ. دا امکان نلري چې د اوږدې فاصلې لپاره د تمرین کولو څرنګوالی. PACE ورو دی او کولی شي د ځانګړي تخنیک پورې اړه ولري. د واحد غونډو ټولو ګټو په اړه خبرې:
یو. د وینې جریان ډیروي. د ګرځیدو مراقبت اکثرا د هغه خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې د شپې نیمه شپه ساتل کیږي. د چلولو تمرین د مرستې په تضمین کولو کې، په ځانګړي توګه د پښو لپاره، کوم چې د لیمف او وینه حرکت سرعت کوي.
2. هضم ښه کول. د خواړو وروسته ګرځېدل د هضم ښه کولو عالي لاره ده، په ځانګړي توګه که تاسو په خپل معده کې د بار احساس کوئ. غورځنګ خواړه د هاضمي ټریک په اوږدو کې ګړندي حرکت کوي، کوم چې کولی شي د قبضیت مخه ونیسي.
3. اضطراب کم کړئ. که تاسو غواړئ د فشار کچه راټیټ کړئ، تاسو کولی شئ د روزنې دمخه یا وروسته یا وروسته د نیمه میدنې مراقبت تمرین وکاروئ. د ځوان لویانو تر مینځ د دولت اندیښنې او مراقبتونو ترکیب، د چلولو او مراقبتونو ترکیب، یا ترکیب، په ترکیب کې حرکت کول، د اندیښنې سره په ترکیب کې حرکت کول خورا مؤثره دی.
څلور. د وینې د شکر کچه او د وینې جریان ته وده ورکوي. د دوه ډوله ډایبایټس "په ناروغانو کې د بوډایسټ د تګ او ناخوالې فعالیت باندې یوه کوچنۍ مطالعه" اغیزې ښیې چې د مړو عمل او په خلکو کې د وینې جریان باندې مثبته اغیزه لري. خلک د 30 دقیقو لپاره خبر یا عنعنوي حرکت تمرین کړل، د 12 اونیو لپاره په اونۍ کې 3 ځله. یوه ډله چې د جوشیسټ تمرین یې ترسره کړي د هغه ډلې په پرتله لوی پرمختګ وښود چې په دوديز چلولو بوخت و.
یو څوک هم ګټور وي
عکس: dnpslah.com.
پنځه. د اضطراب اسانول. دا مهمه ده چې فعال پاتې شئ، په ځانګړي توګه د عمر سره. منظم تمرین د فزیکي روزنې کچې لوړولو کې مرسته کوي او دماغ ښه کولو کې مرسته کوي - دواړه په زړورتیا کې د کمیدو خطر لري. د "بودايي د توهیناتو د روزنې د مطالعې اغیزې په ناروغانو کې د دوه ډایبایټس کولو عمل کې د 12 اونیو لپاره په اونۍ کې د 3 ځله تګ شوي نښې په ګوته شوي. دوی د دوی د وینې فشار او د فزیکي چمتووالي کچه هم مشهوره کړه، کوم چې د تګ پر مهال ترلاسه کیدی شي.
.. ښه کیدل ښه کوي. کله چې امکان ولري، د طبیعت په واسطه، د مثال په توګه، باغ، یا په بل کوم ځای کې د ښه وخت سره وده کولو کې مرسته وکړي او له متوازن احساس وکړي. د مثال په توګه، مطالعه "مطالعه" مطالعه "وموندله چې په بانس کې یوازې 15 دقیقې ګډونوالو ته مرسته کړې ترڅو مزاج ته وده ورکړي، د اضطراب کچه راټیټوي.
7.. د خوب کیفیت ښه کوي. د تمرین څخه ګټه پورته کول، اړتیا نشته چې د سخت ورزشونو جوړولو ته اړتیا نشته. تیر کال د علمي ادبیاتو بیاکتنه "د خوب کیفیت باندې د فزیکي فعالیت تاثیر" وموندله "وموندله چې اعتدال فزیکي تخفیف مثبت د خوب کیفیت اغیزه کوي. چلول کولی شي د انعطاف په وده او د غړو فشار کمولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو فزیکي ښه احساس وکړئ. سربیره پردې، تاسو به د فشار او اضطراب احساس کمولو لپاره ډیر چانس ولرئ، په ځانګړي توګه که تاسو په سهار کې لاړشئ. دا ټولې ګټې کولی شي تاسو ته ارامه ذهن، روښانه ذهن درکړي، نو تاسو به چمتو یاست چې هره شپه پخپله په خوب کې ډوب کړئ.
هڅه وکړئ په طبیعت کې لاړشئ
عکس: dnpslah.com.
اته. د ورزش په توګه ښه کیږي. کله چې زده کړې "Mindfulness او په سره تمرین ټیټ برلینګټن انګیزه د افرادو Treadmill روان اغېزمن ځواب"، د لیکوالانو د کشف چې خلک هغه څوک چې د څېړلي کړنو د اسنادو غوږ، چې د 10 دقیقو په treadmill مزل، دا اشغال ډیر خوند ښکارېدې.
نهه. په خلاقیت کې الهام د پوهاوي تمرین کولی شي تاسو ته ستاسو د فکر نمونو باندې ډیر روښانه او غلظت راوړي، کوم چې په پایله کې، کولی شي خلاقیت تحمیل کړي. څیړنه "ذهن د نظرونو څخه ډک نظریات: د ذهني ناروغۍ اړیکې میټا تحلیل" د پاملرنې او تخلیقي هڅونې تر مینځ اړیکې رامینځته کړې.
10. توازن ته وده ورکوي. د "روان مراقبت د زړو میرمنو په مینځ کې د انکشاف او توازن فعالیت هڅوي چې مراقبت کولی شي غوره توازن کې برخه واخلي، او همدارنګه د پښو د ګډ همغږي په توګه مرسته وکړي.