له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ نو تاسو داسې نه لرئ چې زه نه غواړم په ماښام کې خواړه وخورئ، دا د سهار او ورځې خواړو لپاره کافي و. ښه، که چیرې د سهار په جریان کې تاسو هګۍ وخورئ، ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره د حویلۍ احساس ورکوي. د ماښام ډوډۍ لپاره، بروکولي وخورئ، دا د لوږې احساس کموي.
د څښلو مه هیروئ. ډیری وختونه موږ د لوږې لپاره تنفس کوو، او د دې له امله چې موږ یې خورا ډیر شو. که، د څښاک څښل، تاسو لاهم د وږو پاتې کیدو ته دوام ورکوئ، نو تاسو کولی شئ یوه ناخوالې ولرئ.
مخکې ویده شه، ځکه چې بیا تاسو به د شراب څښلو وخت نلرئ. ستاسو معمول ډوډۍ به ستاسو لپاره کافي وي.
په ډیری قضیو کې، موږ غواړو رواني دلایل ولري. له همدې امله، دا مهم دي چې ماښام په خوندور شرکت کې مصرف وکړو، ځکه چې چارې چې خوښۍ راوړي.
د خواړو په اړه د سپک فکرونو څخه خلاصیدل به د تګ سره مرسته وکړي. مګر یوازې که دا د خواږه سره د پلورنځیو له لارې نه تیریږي.
که تاسو نه غواړئ د چټک کاربوهایډریټونو سره خواړه وخورئ - مه اخلئ او په کور کې یې مه ساتئ. لږ فیسونه، لږ وقفې.
ډیری خلک اضافي خواړه پریږدي په بکيسي کې د سپورت ښکلا غوره کول یا د فټینګ پوښاک پوښاکونو.