د روزنې په جریان کې دا څښل ناممکن دي
په حقیقت کې، ځینې خلک په معدې کې د ثقل احساس کوي که چیرې دوی د یو ورزش په جریان کې اوبه وڅښئ. په هرصورت، دا یو استثنا ده، یوازې د تایید واک لري: د سپورت پرمهال کیدی کول اړین دي او لازمي کیدی شي! د اوبو د نشتوالي له امله، د پورته کمښت اغیزمنتوب کم شوی - د لندبل په هدف سره، د شاتو تولید کمښت سره، د میټابولیک پروسیژرونو راټیټ شوی. د پایلې په توګه، تاسو نه یوازې زړه ته زیان رسولو ته خطر لرئ، کوم چې د وینې پانولو توان نلري، بلکه د تودوخې ګوزار ترلاسه کولو خطر هم لري. نو په 1984 کې، د المپیک لوبو کې د میراتون فاصله د فاصله په جریان کې د سویس رنچر د پای څخه تیریدلی نه شي - په وروستي کلومیتر کې د نه راګرځولو حالت خراب و. تجربه لرونکي ورزشکاران د ورزش په اوږدو کې د کوچني ټوټې کې اوبه وڅښئ - شاوخوا 250-500 ml د بار شدت پورې اړه لري. د انرژۍ ساتلو لپاره، تاسو کولی شئ د پاؤډر امینو اسیدونو څو چمونه اوبه ته اضافه کړئ - تاسو کولی شئ دا د سپورت تغذیه پلورنځي کې واخلئ.
تاسو کولی شئ وڅښئ او اړتیا ولرئ
عکس: pixbay.com.
د روزنې وروسته دا د خواړو لپاره ناممکن دی
غیر مسلکي کوچونه انجونې ته مشوره ورکوي چې د وزن له لاسه ورکړي، د ټولګیو وروسته یې اشتها ډیریږي که نه نو ډیر څه. په برعکس، په روزنه، د روزنې وروسته لومړی شی چې د روزنې وروسته ګړندي کاربوهایدریت خواړه خوړل کیږي - پلازن، د حبوباتو بارونه یا یو خوینونکی وڅښئ. موږ ته مشوره ورکوو چې نه وي. د ټولګیو وروسته، دا د 10-15 دقیقو لپاره انتظار کولو ارزښت لري ترڅو د نبض جدا د خواړو هضم پروسه وي په زړه کې اضافي بار به ولري. یو څه وخت وروسته، د معمول په څیر خواړه وخورئ - دا د چرګانو مخلوط او د کوم حبوبات یا پروټین کاکټیل سره د چرګ سینه کیدی شي. خپل بدن احساس کړئ او وخورئ کله چې تاسو غواړئ لږترلږه 10 بجې - د شکل لپاره به هیڅ زیان ونلري. دا مهمه ده چې خواړه ورځني کالمیمر کې مناسب وي، او د هغې مصرف وخت مهمه نده.
د کارډولو روزنې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
هغه انجونې چې یوازې په جم کې دخیل دي او د پام وړ اضافي وزن لري، لومړی یې د کاریز روزنې په لګښت تنظیم کړئ. موږ تر دې دمه د دې مشورې سره موافق یو. په حقیقت کې، ایروبیک ورزشونه د زړه او رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، دوی ته یې ډیر سخت بار چمتو کولو ته چمتو کړي لکه د بریښنا تمرینونه. په هرصورت، که تاسو اضافي وزن ونه لرئ، نو تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره ځان په داسې ب in ه پاک کړئ چې دواړه ډولونه د پورته کولو دواړه ډولونه ترکیب کوي. دا ثابته شوه چې د ایروبیک روزنې سره، ډیری کالوری "د اناپروبیک سره" وسوځاوه "- دمخه یې وروسته. کله چې تاسو یو چاکلیټ وخوړل یا د ورځې د اخراج څخه هاخوا ته لاړ شئ - د ورځې د اخراج هاخوا هیڅ شی د رژیم "سرغړونې" څخه به نه وي.
د کارډولو روزنه باید د بریښنا سره یوځای شي
عکس: pixbay.com.
روزنه باید یو ساعت ډیر وخت ونیسي
سړو ته مه ګورئ چې د روزنې پروسه یو څه توپیر لري. دوی واقعیا د راتلو تر مینځ د لوی رخصتۍ له امله د 1-1.5 ساعتونو لپاره روزنه ورکوي - تاسو اړتیا لرئ قوت بیرته راګرځول ترڅو ځواک په بار کې نصب شوي وزن لوړولو لپاره. میرمنې په داسې وخت کې د ورزش په پراخه کچه مشوره نه کوي - 30-40 دقیقې په ډیری لارو کې 5-6 تمرینونو ترسره کولو لپاره کافي دي. پاتې د رایی په مینځ کې باید 20-30 ثانیې دوام ولري. که تاسو په شدید سرعت کې روزنه وکاروئ، نو نه یوازې وخت خوندي کړئ، بلکه پایله ګړندی هم وګورئ. د لومړني تمرینونو سره پیل وکړئ - سکوټونه، د حیوان دروغ په پام کې نیول، او د هغوی د "پای ته رسیدو لپاره په انفرادي عضلاتو کار ته لاړشئ.
زنګونه باید جرابې ته نه وي
دا حتی د حیرانتیا خبره ده چې راتلونکي ښوونکو ته ډیری کلونه وویل چې زنګونه د سکور په ټیټ ټکي کې د جرابونو هاخوا جرابونو کې نشي ځي. دوی غلط معلومات د دوی وارډونو ته انتقال کړل، هغه څوک چې ملګرو ته. افسانه ریمزم دومره په پراخه کچه چې اکثریت یې لاهم د باور سره مخ دي ورته ورته ویل کیږي. په حقیقت کې، هرڅه د فیزولوژي لخوا توضیح شوي - ټول خلک مختلف خلک لري. که ستاسو زنګونونه انعطاف شي او تاسو د تمرین کولو پرمهال د تکلیف احساس نه کوئ، نو د زنګون جام یا د راوتلو تکثیر ته زیان ندی رسیدلی. د ملاونو روغتیا ساتل، د پوهیدو، کلسیم او طوفان سم.
زنګونونه کولی شي جرابې ته لاړ شي
عکس: pixbay.com.