د دوبي څخه بهر، دوبي په بشپړ ودې کې مخ شو، د ساحل فصل په بشپړ ډول خلاص نه دی، مګر تاسو کولی شئ همدا اوس په دې اړه په شمیره کې وده وکړئ، د ورځني عکسونه غوره کول چې په انساني توګه رامینځته کوي. په هرصورت، زموږ څخه یو څه د ریښتیني زیان ستونزې ستونزې تجربه کوي، پداسې حال کې چې د دې پروسې ګړندي کولو لپاره ټولې اړتیاوې ترسره کوي. موږ پریکړه وکړه چې معلومه کړو چې ولې پیښیږي، او په روزنیز پروګرام کې باید څه باید سمې شي.
تاسو په ټاکلو ورځو کې روزنه ورکوئ
زموږ ډیری اونۍ د اونۍ په اړه درناوی کوي لکه څنګه چې د هر ورځنۍ اندیښنې څخه په بشپړ ډول د فارم ساتلو په شمول آرام کوي. شنبه او یکشنبه معمولا د عزیزانو خوندونه ډک شوي او تل ګټور خواړه نه لري. همدارنګه، موږ ډیری وختونه د ملګرو سره په غونډو کې بریالي کیږي، چیرې چې اکثرا مرکزي ځای شتون لري، کوم چې هیڅ ډول اوور اضافه نه کیږي. د کالوري محصولاتو غیر فعال مصرف، "زه یوه اونۍ مستحق یم" به تاسو ته ټول ورک شوي ښار ته بیرته راشي. فکر وکړئ که چیرې د ستړیا سمیلیټر کې د خپل غوره پیزا اضافي ساعت سره د وتلو رضایت رضایت ووایی؟
ستاسو ورزشونه ډیر ځله دي
هو، منظمې ورزش د ښکلي شخصیت ژمنې دي، مګر دا د اندازه کولو لپاره هم مهم دي، ځکه چې کوم ورزشکاران به خوښ کړي، زموږ بدن هم فشار راوړي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د روزونکي سره فعال ټولګي وروسته روغ شي، پریږدئ، د مثال په توګه، د څو ورځو لپاره. لږترلږه په څو اونیو کې لږترلږه څو ځله د کار کولو ورځې تنظیم کول. دا مهمه ده چې د ورځې حالت وګورئ: په کمپیوټر کې ناوخته مه اوسئ، د آرام په ورځو کې ډیر احتمال نلرئ.
په دوامداره توګه عضلې حیرانوي
عکس: www.unphlah.com.
تاسو د برنامه پیچلو په لټه کې نه یاست
د فټنس د هرډول پیرودونکي ترټولو لوی مشکلات. موږ ډیری وختونه د تالار سره یوازې یو هدف سره لیدنه کوو - ترڅو ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت، په ماشین کې د تمریناتو پلي کول به تاسو ته هغه اغیزه نه راوړي چې تاسو یې دومره انتظار کوئ. زموږ بدن په دوامداره توګه بشپړ راستنیدنه ته اړتیا لري، په کالیسیل کې د روزونکو لارښوونې ترسره کوي، تاسو تاسو ته اجازه نه ورکوئ چې خپل عضلات په بشپړ ډول کار وکړئ، او پرته له دې چې د خوب شمیره ترلاسه کړئ. هڅه وکړئ په شعوري ډول د روزنې درملنې لپاره، یوازې تاسو پورې اړه لري - تاسو به په ساحل کې یو ښکلی فشار وخورئ یا نه.
تاسو په یو ځای کې ولاړ یاست
لکه څنګه چې مشهور ارنول وویل: "عضلات باید په دوامداره توګه حیران شي،" دا ریښتیا ده. په یاد ولرئ چې تاسو څو ځله د ورزش برنامې تنظیم کوئ؟ تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو متحرک تعقیب کړئ او دا شاخص د تمرین پیچلي سره تنظیم کړئ. هرڅومره چې تاسو پدې پوهیږئ چې د څو اونیو لپاره، ستاسو وزن د معمول تمرینونو څخه اړین ځنډ کونکي اخلي، د روزونکي سره خبرې وکړئ، تاسو د روزنیز تمرینونو سره اړیکه ونیسئ، تاسو د روزونکي سره خبرې کوئ، تاسو د روزنې پلان اصلاح ته اړتیا لرئ. په هرصورت، تاسو باید سمدلاسه د خپلو وړتیاو اعظمي کچې ته لاړ شئ، هڅه وکړئ چې د نوي کولو هڅه وکړئ، مګر ستاسو د بدن لپاره ډیر فشار نلري.