له تمرین څخه مخنیوی مه کوئ
د ژوند کولو او ټیکنالوژۍ پرمختللی پرمختګ هغه څه و چې موږ یې ورته اړتیا لرو او لږ حرکت وکړو. فزیکي فعالیت زموږ لپاره شخصي انتخاب ګرځیدلی، او د زموږ پلرونو په څیر ژوندي پاتې کیدو عاجل اړتیا نلري. موږ یوڅه تګ وخورو، د میټرو او موټرو غوره کول، موږ لفټ غوره کوو، حتی یوازې یو څو پوړونو ته پورته کیدل. په اوسط ډول، د پوهانو اټکلونو پراساس، موږ په ورځ کې د شاوخوا 500 کیلوګرامه په حرکت مصرف کوو، پداسې حال کې چې ډیر څه خوري. ډاکټران هره ورځ هره ورځ لس زره ګامونه (5 کیلومتره) وړاندیز کوي، خو په ښار کې ژوند کوي په حقیقت کې له 2-3 زرو څخه ډیر ګامونه
او له هرڅه وروسته، موږ هر یو پوهیږي چې ژوند کوم ژوند دی. دا حقیقت چې فزیکي فعالیت یې اوږدوي دا څو ځله د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوي. حتی داسې انګیرنه شتون لري کله چې د فزیکي فشار لاندې د فزیکي فشار لاندې د فزیکي فشار لاندې وي، د بدن د بیولوژیک حالت "د بدن د بیولوژیک حالت" د بدن د بیولوژیک حالت "د بدن د بیولوژیک حالت" تر تاثیر لاندې د 4-45 کلونو په کچه د بدن بیولوژیکي حالت "تاثیر کې.
معتدل فزیکي تخفیف د سوزش څخه د وینې رګونو داخلي طبقه ساتي، په هغې کې تلوټونو ته اجازه مه ورکوئ. په بشپړ ډول، دوی پیژندل شوي چې د زړه لارې ناروغیو اصلي لامل شي، لکه د زړه بریدونه او سټروک.
د ورځني ایروبیک بار نیم ساعت د ډایبېایټس د پراختیا خطر کموي - د ناروغۍ لاره اسانه کوي یا اسانه کول. فزیکي فعالیت د عضلاتو ځواک لري، د سرطان خطر کموي، د دماغ کار ښه کوي، په ځانګړي توګه په بالغ کې.
خوځښت - ژوند
عکس: pixbay.com/ri.
البته، تمرینات باید په مناسب ډول داسې ډیزاین شي چې دوی د دوی فزیکي حالت، عمر لرونکي ناروغیو سره غوره کړي. څوک چې د مینځنۍ عمر لرونکي خلکو لپاره د ټولګیو موده ټاکي، د ورځې له 1.5 ساعتونو څخه ډیر نه. په ورته وخت کې باید لږترلږه 30 دقیقې وي. د دې لپاره، د تالار لیدو ته اړتیا نشته، تاسو یوازې په پښو روان یاست، په عمومي ډول، ځغلی، هغه څه چې تاسو یې په شخصي ډول غوره کوئ.
ښي لور ته خواړه
ډیری خواړه نامتو اتل اتلولي ملکیتونه لري - دا دی، مصرف د هغه پلانونو ورو کولو او د عمر پورې اړوند ناروغیو وده کولو مخه نیسي. دا ډول محصولاتو کې بیریز، تور چاکلیټ، لوبیا، د معدني توکو خوراکي توکي، لیملفایډونه، د ویسکولر دیوال او توسیع له مینځه وړل شامل دي د رګونو څخه)، ایوکوډو (د مونو - سنت شوي غوړ، ویټامینز او انټي اکسیډینټز) او زیتون غوړ لري. د میوو، سبزیجاتو او تازه شینو لپاره د میوو، کیرونټینیدز لوړ پواسطه د لرګیو د لوړې کچې له امله ګټور دی چې د وینې ترکیب او د زړه د ناروغۍ خطر کمولو لامل کیږي.
په عموم کې، شورا د سبزیجاتو او میوو څخه ډیر ده، مغز، مرخیړمونه، کب، سمندري څنډې، اوړه، غوړ او سور غوښه محدودوي. څوک چې د لږترلږه 400 ګرامه سبزیجاتو او میوو څخه لږترلږه 400 ګرامه او میوو ته وړاندیز کوي (د کچالو او کیلې علاوه) وړاندیز کوي.
د وزن کنټرول د خپل ځان په اړه د اندیښنې خورا مهمه برخه ده، ځکه چې ډیر وزن د ډیری عمر ناروغیو لپاره د خطر خطر سره یو له جدي خطر فاکتورونو څخه دی.
نور محصولات د هیروپوګانو ملکیتونو سره وخورئ
عکس: pixbay.com/ri.
کلنی مخنیوي تفتیشونه
د عمر ناروغۍ د ناروغۍ او سرغړونو په اوږد ژوند کې د ناروغۍ او سرغړونو اوږد ژوند کې جمع کیږي. دمخه په 30-35 کلونو کې د بیولوژیکي پروسو په کچه کمیدل دي، او د 45 کلونو څخه عمر لري، بیا وروسته د عمر پورې اړوند ناروغۍ پخپله په فعاله توګه څرګندېږي. په هرصورت، هغه کسان هم شتون لري چې وژونکي، اسیمپاتوماتیک او ځان پدې مرحله کې داسې عمل وکړي کله چې درملنه غیر موثره وي.
بدبختانه، په روسیه کې، د ژر تشخیص او مخنیوي تفتیش عمل لاهم په ټول پرمختللي پرمختګ کې ندي، او ډیری خلک غوره ګ .ي پورې چې دا روښانه شي چې "نه دی تيريږي."
له همدې امله، د مثال په توګه، د ټولو اونکو د سکایبرانو تر مینځ د مړینې دوه کرښه یو کولیکټال سرطان نیسي. دا د ASYMIMTATATATATATAT جریان لخوا ب .ه کیږي، او د یوې قاعدې په توګه، ټول ګډوډي نښې په 3-4 مرحلو کې څرګندیږي، کله چې میټاسیسټس لا دمخه د لیمف نوډونه او معدې ارګانونه په نښه کړي. پدې مرحله کې، ناروغ دمخه د مرستې لږ څه لري. په هرصورت، په لومړي مرحله کې د تومور کشف په لومړي مرحله کې له 10 ناروغانو څخه 9 خوندي کوي. له همدې امله، د هر کس چې ترخپل د 45 کالو په عمر لږ تر لږه اړتيا ده یو ځل هر 5 کلونو colonoscopy پاس - د اوږدې مودې لپاره د کړنالرې په دومره ناوړه نه ده، ځکه چې د اکثریت لپاره د داسې ښکاري، او آن په خوب ترسره شي.
سربیره پردې، تاسو اړتیا لرئ د مومولوژیسټ لپاره د کلنۍ لیدنې اهمیت په یاد ولرئ، ښځینه ازموینه او یو شنډګرام، او د تایرایډ غدودو کچو کنټرولولو لپاره.
تاسو ته خبرداری ورکړئ چې تاسو ته د ستونزو په اړه خبر نه درکوم. د کلني تفتیش تیرولو ګټور عادت ترلاسه کړئ، او دا تضمین دی چې تاسو سره ستاسو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
موږ هر کال د پروفیلیکټیک معاونونه تېر کوو
عکس: pixbay.com/ri.
د بد عادتونو څخه خلاص شئ
البته، ډیری زیان رسونکي عادتونه سګرټ څښل او د الکول کارول دي.
تنباکو پخپله یو زهرجیک نبات دی، او د سګرټ څکول شاوخوا 70 مختلف موټر چلونکي لري. دا ثابته کیږي چې تمباکورکوریا د پوټکي او بدن پیاوړتیا ګړندۍ کوي، او سربیره پردې د مړینې مخکښ لامل دی (د لویانو مړینه ده. د وروستي مطالعاتو په وینا، سګرټ څښل د 8-122 کلونو په جریان کې د ژوند تمه کموي.
په لوی مقدار کې الکول د زړه د سیستم په وهلو کې، د دماغي حجرو، ادراکي کارونو کې مرسته کوي، د روښانه ناروغیو پراختیا او خورا پراخه کولو کې برخه اخلي. وروستي مطالعات وړاندیز کوي چې الکول د جینې DNA کوډ جوړښت ته بدلوي او په دې توګه لاندې نسلونو ته زیان رسوي.
البته، زوړ سړی، د دا ډول بد عادتونو منفي اغیزو سره مقدس کولو لپاره خورا ستونزمن دی. او په وینا، هرڅومره چې موږ خپل اغیز محدود کړو، د ناروغیو د سیټ څخه ډیر چانسونه.
سربیره پردې، زموږ څخه هر یو یې ډیر عادتونه لري، په لومړي نظر کې، بلکه بې ځایه کیدلو لپاره: په ټولنیزو شبکو کې د یو څو ساعتونو خوب کول چپس - تاسو پخپله د ورته ورته عادتونو یو څه پوهیږئ چې له مینځه وړو وخت لري. دا زاړه عمر ته مه ځنډوئ!
دماغ ته پاملرنه وکړئ
د عمر بدلونونه پرته له استثنا پرته تاثیر کوي، مګر ډیری وختونه موږ هیر کوو چې مغز هم د دې پروسې تابع هم دی. د ادراکي دندې د پام وړ کم شوی - حافظه، فکر کول، پاملرنه.
د رګونو په عمر کې، کوم چې د مغزو د حجرو اکسیجن لوږې لامل کیږي. د ورته هایپوکسیا لومړۍ نښو - سخل، د لوړ ستړیا او ټوټې ټوټې. په هرصورت، موږ دا لیک ته یوښودو چې دا هغه لیکلي چې دا ډول نښې نښانې د پارکنسن ناروغۍ، دماغي ناروغۍ او د سوړ د سیوريورۍ جریان او نور ناخوښي پایلې رامینځته کولی شي.
د رګونو د عمر درلودل څه کولی شي؟
د ډیر پاکو اوبو څښل هیر نکړئ - د دې زیانونه د میتابولیک پروسې ټیټوي. خورا مهم منظمې خوب (لږترلږه 7 ساعته)، په غوره توګه په ارامه او یخ خونه کې، د تازه هوا لاسرسي سره - نو بدن غوره او ګړندی دی. پاملرنه وکړئ چې راشن په کلسیم، مګیمیم، ویټامین ای: شین سبزیجات، پنس، د سبزیجاتو غوړ کې بډای دي. او بیا - ډیر حرکت! او دا یو څه غیر معمولي ندي: د دهلیز په اوږدو کې بیرته راشئ، په یوه پښه ودرېږئ، هر ډول غیر معمولي فعالیت به د وینې جریان ته وده ورکړئ.