د مخ په جوړولو سره مخ - د مخ په وړاندې جمناسټیک - په نړۍ کې د زیاتیدونکي شهرت. اصلي شی په منظم ډول ترسره کول دي، او بیا پایله به یې ځان ته انتظار ونه کړي.
1 تمرین. مستقیم ناست یاست، خپل سر پورته کړئ، دا یې پورته کړه، هڅه یې کړې چې "د اوږو څخه ودریږئ". په ورته وخت کې د چین په ورته وخت کې "ډرا پاک". هڅه وکړئ چې ماکشینک ته نور ډیر راوباسي
ښه موقعیت - د ښکلې غاړې او اسانه زنې تضمین.
تمرین 2. د ډبل زنې له مینځه ویستل
a) خبرې وکړئ چې په ژبه کې څومره وخت او ښکته. د عضلاتو ریښې د غړو پام ځان په څیر احساس وکړئ. ولټاژ په شپږو ثانیو کې وساتئ، بیا د ژبې په ځای کې او "بیرته" آرام او "بیرته" آرام اوسئ.
b) ژبه په څو مختلفو لارو په مختلفو لارو کې تنظیم کړئ او سمدلاسه یې پټ کړئ. تمرین باید په روښانه او افشک ډول ترسره شي. بیا بشپړ آرامۍ تعقیب کړئ.
تمرین 3. د خولې د نګینګ کونجونو پروړاندې
موسکا وکړئ او د خولې د خولې کونجونه پورته کړئ. د شاخص ګوتې ته واچوئ چیرې چیرې چې ناسوال فولډونه جوړیږي، او د عضلو تشنج احساسوي. بیا آرام او احساس وکړئ چې عضلات پدې ځای کې آرام وي.
که تاسو توجیه لرئ چې د خولې کونجونو تورن کړئ، نو تاسو باید ډیر ځله دا تمرین ترسره کړئ.
تمرین وکړئ. نرم او لچکیست ګیرونه ورکړئ
الف) د ګالونو د ګوتو د لارښوونو سره د ګرکونو ګنډو پاکول. وروسته له دې چې، په دې سیمه کې ساه، آرام او احساس وکړي.
ب) ولتاژ وساتئ کله چې پیچونه.
c) ورو ورو په نمونو کې تنفس.
تمرینونه 5. د سترګو په شاوخوا کې د کامل ساحې لپاره
الف) د سترګو په شاوخوا کې د "شیشې" کې کی left او ښیې لاس ته لوی او شاخص ګوتې وصل کړئ. دا خورا نرم او اسانه ده چې د پوټکي لوړوالی او ښکته کړئ. بیا، د ګوتو په مقاومت کې، 10-20 ځله. په نهایت کې، د سترګو ساحه آرام کړئ.
b) لومړنی موقعیت د پاراګراف په څیر ورته دی. سترګې وتړئ او د پورتنۍ پیړۍ په ښکته برخه کې. ولټټیج شاوخوا شپږ ثانیې ونیسئ، بیا آرام وکړئ.
تمرین 6. تاسو ته یو ښکلی او اسانه تندی چمتو کړئ
خپل لاسونه په تندۍ کې واچوئ ترڅو د کی left او ښیې لاسونو فرسټپونه یو بل ته لاس ورکړي. د سترګو او پلکونو راپورته کول، د ګوتو په مقاومت باندې راپورته کیږي. که ستاسو لاسونه د هغه په محکمه کې دروغ ووایی، ګوزار به یې کړي. تاسو د تندیو عضلاتو فشار احساس کوئ. د 6-10 ثانیو لپاره ولټیټ ونیسئ، بیا آرام وکړئ. په مختلفو لارښوونو کې د مخکیني پوټکي "توغول" دی.
څرګندونې: هر یو شپږ تمرینونه په سهار کې 10-20 ځله تکرار کوي او په ماښام کې - تاسو به له لسو دقیقو څخه ډیر نه ولرئ. لومړی، د شیشه دمخه تمرین وکړئ، په ماښام کې غوره، وروسته له هغه چې تاسو د خپل مخ پاکولو او پلي شوي کریم څخه خپل مخ پاک کړئ.