دا د وزن ضایع کول، خراب د سالم تغذیه په مسلو کې جدي دي، خلک پدې باور دي چې د نړۍ د وزن وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي. په حقیقت کې، د کالیري رامینځته شوي شمیر کمښت د غوړ له لاسه ورکولو سره مرسته کوي د رژیم په جریان کې، په انګلیسي کې د کالوري خطرناک کمښت په روغتیا اغیزه کړې. ما پریکړه وکړه چې په پام کې ونیسم چې ایا د 1200 کالوریو په ب .ه د سرو زرو معیار معیاري د مړو لخوا په کافي اندازه منل شوي ترڅو د بدن اړتیاوې پوره کړي.
څنګه د کالوري شمیره محاسبه کول
د وزن له لاسه کولو لپاره یو عام وړاندیز د کالوري مصرف کمول دي چې هره ورځ د 500-750 کالوری لخوا د کالوري مصرف کمول دي. دا معمولا د ټیټ کالوري رژیم ته ورځي: په ورځ کې هره ورځ د لویانو میرمنو لپاره هره ورځ 1200-100-1500-1500-150000000000000000-1800 کالوری ته د خوندي، مؤثر او دوامدارې وزن له مخې "لپاره ټاکل کیږي د ډیر وزن او چاقیانو لویانو ". سربیره پردې، 1200 کالوری لږترلږه حد دي، کوم چې د یوې ښځې د بدن حیاتي فعالیت باندې د مثال په توګه د مثال په توګه چمتو کوي. د کالوري نورمونو مصرفولو ته په دقیقه توګه چمتو کول، تاسو اړتیا لرئ د بایو لنډۍ تحلیل څخه تیر شئ. په ډیری قضیو کې، دا په ګوته کوي چې هره برخه اړتیا لري د 1200 کالوریانو څخه ډیر به له 1200 کالوری څخه ډیر وي - لوړه کچه په بدن او لږ غوړ کې، تاسو ورته اړتیا لرئ د عضلاتو سلنه.
د CO بایومپانین تحلیل په کارولو سره د کلوري مینځپانګې نرخ وټاکئ
عکس: dnpslah.com.
ایا دا د وزن کمولو کې به مرسته وکړي؟
ډیری مطالعاتو ښودلې چې د ټیټ کالوري میندو سره موافقت، په شمول د 1200-KLORISY کې مرسته کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، مطالعه "د طبي پلوه رژیم عالي پروټینونو کلینیک اغیزمن مؤثر و چې د ټیټ کالوري او نورمګیشیک معیوبینو په مینځ کې، وښودله چې د 2000 کالیو په مینځ کې د درملنې لاندې 1200 کالوری سره شتون لري څارنه د 12 میاشتو لپاره د 4.7 لخوا د غوړ په اوسط ډول زیان رسوي. په هرصورت، هرڅه دومره غیر قانوني ندي. مطالعې ښودلې چې که څه هم د ټیټ کالوري رژیم په کارولو سره د 1200 د وزن کمولو کې، لکه د 1200 کالوري رژیم په کارولو سره ګړندي او د پام وړ، مګر دا اکثرا پخواني نورم ته د وزن بیرته ورکولو تعقیبوي. د مطالعې د پایلو له مخې "د وزن کمیدو او کمولو برنامو په جریان کې د خورا وزن له لاسه ورکولو برنامه په شمول د خورا ټیټ کالوري رژیم، یا عام خواړه.، ساینس پوهانو یادونه وکړه چې غوره توبونه یاد کړل د لومړي × په ډیری قضیو کې د وزن له مخې د وزن کمولو سره د × months میاشتو وروسته راستنیدنه کې وه. په بله مطالعه کې، 57 خلک د ډیر لږ یا معافیت سره یادونه وشوه چې په ترتیب سره د خورا ټیټ 500-kilari سره موافقت یا 1250 کلري رژیم د 5 او 12 اونیو لپاره، د مطالعې برخه اخیستونکو سره په اوسط ډول د وزن له 50 څخه نیسي ، کوم چې دوی په 10 میاشتو کې له لاسه ورکړ. دا حقیقت ته رسیدلی چې ډیری روغتیایی کارپوهان د بریښنا سکیمونو وړاندیز وکړ چې د وزن کمولو لپاره یوازې د وزن کمولو کې یوازې یو څه کمښت کاروي کله چې د منفي میټابولیک تطابق کموي.
د 1200-کالوري رژیم احتمالي ګټې
د 1200 کالوری رژیمونو سره موافقت کولی شي روغتیا ته ګټه ورسوي، مګر دا مهمه ده چې دا ګټې په عمومي ډول د کالوري محدودیت سره تړاو ولري او په 1200 کالوری کې د بریښنا پلانونو سره تړاو لري. ستاسو بدن ته اړتیا لیدل کیده، د نورو کالوري منظم کارول، کولی شي د ډیری روغتیا اغیزو ته اړتیا وي، په شمول د وزن ترلاسه کول، د خطر عوامل او ډایبونه ډیر کړي. د اضافي بدن وزن او ستاسو د بدن عرضه کول د مطلوب کالور سره د روغتیا د عمومي وضعیت لپاره مهم دي.
یو بالغ ښځه سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 2000 کالوری مصرف کړي
عکس: dnpslah.com.
د سیسټم زیانونه
د کالوری اړتیا ده چې فرد دی، په تیرو عواملو پورې اړه لري، پشمول د بدن وده او وزن، عمر او کچه او کچه د 1200-کالوري رژیم د ډیری لویانو لپاره مناسب ندي. که څه هم د کالري اړتیاوې له یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، او دقیقې اړتیاوې یوازې د ځانګړي تجهیزاتو یا محاسبې په مرسته ټاکل کیږي یوه ورځ د 1200 لپاره شتون لري. کالوری د ډیری خلکو لپاره خورا کوچنی دی او د منفي اړخ اغیزو لامل کیدی شي، لکه د غوټۍ، قوي لوږه، د رګونو بلبلز کې ستړي کونکي عناصر، ستړي کونکي د کالوري محدودیت ستاسو په بدن کې د میټابولیک بدلونونو لامل کیږي. پدې کې د هلمزونونو کچه راپورته کول، لکه ګریټین او کورټیسول، کوم چې د لوږې لامل کیږي، او همدارنګه د آرامۍ کچې (RMR) کې کمیدل شامل دي. دا د وخت په تیریدو سره د وزن کمولو چانسونو زیاتوالي لامل کیږي، او همدارنګه د وزن له مخې د یو ناوړه کیدو مودې لپاره، د وزن بیرته ورکولو په تعقیب، ډیری خلک په رژیم کې ناست دي. مطالعې ښودلې چې د تکراري رژیم او د وزن دورې کولی شي په زړه کې فشار لامل شي او کولی شي د تغذیې اختلالاتو لوړه خطر لامل شي، نو د ډایبرټ 2 ډول ډول ډول د ژوند تمه کموي.