داسې بریښي چې د یو عصري کس لپاره په روښانه، تود کې خطرناکه کیدی شي؟ ډاکټران تشریح کوي: د هوا تصادفي هوا، مصنوعي ر lighting ا، د کمپیوټر او سیده ژوند سره دوامداره کار. دا هغه عوامل دي چې د بدن عمر ګړندی کوي.
داسې انګیرل کیږي چې هغه څوک چې د کمپیوټر مخې ته ناست وي ډیری ټولې سترګې لري، نخاعي او مړه شوي. له همدې امله کارپوهان د هر 45 دقیقو وړاندیز کوي باید له نظارت څخه مات شي. سترګو ته راقب ته ورسید، دا غوره ده چې کړکۍ ته لاړشئ او په فاصله کې وګورئ. که چیرې داسې امکان شتون ونلري، نو تاسو کولی شئ خپلې سترګې وتړئ او پلکونه د پامونو سره وخورئ. د دې لپاره چې د امکان تر حده روښانه او لاسونه وي، تاسو اړتیا لرئ خپل چوکۍ په سمه توګه تنظیم کړئ: ستاسو لاسونه او پښې باید د 90 درجو په زاویه کې پاتې شي، د بیرته راستنیدو ټیلینټ په بشپړ ډول کوچني - 20 درجې، په میز کې تل باید تل په میز کې پروت وي. البته، هرڅوک د همکارانو د چارج کولو توان نلري، مګر تاسو کولی شئ د تشناب یا لږترلږه پرنټر دمخه ځئ. په ورته وخت کې، د سلائمونو د سلایتونو اوږو او لاسونو کې دخیل شئ، د تورسو بدل کړئ. په کور کې، دا به ښه وي چې ښه پیژندل شوی تمرین "کښتۍ" ترسره کړئ کله چې په معدې کې پروت دی په عین وخت کې لاسونه او پښې راپورته کړئ. تمرین په بشپړ ډول د ملا عضلات تقویه کوي.
مرکزي تودوخې، هوایی حالت او د لوی شمیر کارمندانو تنفس د دفتر په دفتر کې هوا جوړوي. که چیرې فرصت شتون ولري، نو تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول خونه په منظم ډول. دا غوره ده چې د حرارتي اوبو سره تاسو او یوځل په هر 3-4 ساعتونو کې سپری سپری سپری. تاسو اړتیا لرئ ساده اوبو وڅښئ. چای یا کافي نه، مګر دا اوبه دي. نو پوټکی به لږ وچ شي. یو مثالی اختیار د لیسکر پیرود ویل کیدی شي، مګر دوی امکان نلري چې په ټولو خونو کې واچول شي. هوا له کوره کولی شي نباتات ځان وساتي.
د غرمې په جریان کې، دا غوره ده چې خپل کاري ځای پریږدئ
عکس: pixbay.com/ri.
بله ستونزه غلط خواړه دي. هرڅوک کولی شي هره ورځ د سوداګرۍ په جامو کې د 200-300 ډالرو مصرف اجازه ورکړي. له همدې امله، زموږ ډیری برخه سنډویچونه او د غرمې ډوډۍ د کمپیوټر مخې ته ناست، د خوږ چای یا کافي سره څښل. ماهرین پدې حالت کې وړاندیز کوي: د سنډوو پرځای چې مغز لرونکي میوې یا میوې او سبزیجات ترڅو مغز لرونکي میوې واخلي. که چیرې فرصت شتون ولري، نو بیا د ماښام ډوډۍ کې غوره ده چې خپل کاري ځای پریږدئ، ځکه چې تاسو د کمپیوټر مخې ته ناست یاست او په سکرین کې د یو څه لوستلو ته دوام ورکړئ. که چیرې دفتر د خواړو لپاره هیڅ مجهز پخلنځی یا تاسیسات نلري، تاسو کولی شئ هلته په ګرم وخت کې په ګرم وخت کې لاړ شئ یا هلته ګاونډي دفتر او خواړه لیدو ته لاړشئ. یوازې د یو انتخاب په توګه، تاسو کولی شئ د سوداګرۍ ډوډۍ پرځای یوازې سوپ واخلئ. اصلي شی دا نه دی چې لاهم ناست وي او عادي خواړه شتون لري.
همدارنګه د موټرو فعالیت اضافه کړئ، تاسو کولی شئ لفټ پریږدئ، مخکې یا مخکې یا حرکت ته لاړشئ. که وخت او مالي اجازه وي، نو غوره ده چې په اونۍ کې درې ځله جم یا حوض ته لاړ شئ، که چیرې داسې امکان شتون ونلري، نو تاسو باید هره سهار یا په ماښام کې پراخه شئ.