داسې بریښي چې راز ساده دی - په خپل وخت بستر ته لاړشئ. په هرصورت، د خلکو لپاره چې په ټیټ شا کې درد لري او نخاع د لنډمهاله ستړیا سره تړاو نلري، مګر په دوامداره توګه شتون لري، هرڅه دومره ساده ندي. دا مهمه نده چې د ډاکټر وړاندیزونو سره موافقت وکړو، مګر همدارنګه په خپلواکه توګه د بدن آرامۍ آرام او د خوب پرمهال روغ شو.
خبرقوتدماغ
د درد سیګنال مستقیم اتلولس ته راځي - د مغزو څانګه چې هرډول اعصاب پای ته راځي مخکې لدې چې دماغي پټه کې له لاسه ورکړي. دا هغه څوک دی چې فشار ته ګړندي ځواب کې مرسته کوي: تاسو ګرم څښاک لرې کړئ او چاقو لرې کړئ، ځکه چې ما په ناڅاپي ډول ګوته کوي. په شا کې د دردناک احساساتو په اړه خبرې کول، تلویزیون د لوی همکار په توګه عمل کوي، د درد ځای ټاکل. نو تاسو پریکړه کوئ چې دا د یو ځانګړي پوز خوب کولو ته نا آرام دی او تاسو اړتیا لرئ یو څه بدل کړئ. سربیره پردې، درد لوړ شوی که تاسو لږ خوب وکړئ او د وروستي ځل لپاره عضلات مه ورکوئ - نو بیرته په شا کې دردناک احساسات تاسو ته د ډیسپلین په اړه غوښتنه کوي.
په ګرمۍ کې خوب وکړئ
عصبي پای د بدن د حرارت د بدلولو لپاره غبرګون یوځل بیا ځای په ځای کوي، مغزو ته د خواړو سیګنالونو ته اشاره کوي. دا د ویښولو لپاره فعاله ده ترڅو تاسو د ډیر آرام شرایطو بدلولو لپاره. په ورته وخت کې، عضلات له یخني څخه کم شوي، کوم چې د احساس احساس لامل کیږي. د 20-25 درجې تودوخې خوب کولو لپاره غوره دی: کافي ښه خوب کول، مګر سړه نه. د خوب دمخه نیم ساعت لپاره، خونه وګورئ. مخکې لدې چې تاسو په بستر کې پروت وکړئ، خپلو پښو ته ګرمي کریم وکاروئ، جرابې واچوئ. په پتلو پنبه پاجاما کې خوب وکړئ چې د بدن د حرارت ملاتړ به ملاتړ وکړي، نه تاسو ته د منجمدولو اجازه ورکوي. خپل سر د خوب څخه دمخه مه مینځئ - د لوند ویښتو د تودوخې په چټکۍ سره "بهر کې."
لرې کولټلیفونکرهنه
د ملا درد - د غړو عضلاتو پایله. که د تیپ ټولنیز شبکو سکرول کولو پرځای تاسو به د کاري ورځې په جریان کې د چلولو او تودوخې لپاره 5 دقیقې وقفې جوړې کړي، نو ژر به روغتیا ته پرمختګ ته پام وکړئ. ولې د صحي خوب لپاره مهم دی؟ لږ ستاسو عضلات هره ورځ ستړي شوي، د درد لرونکي احساساتو کوچني ویره به د ورځې په پای کې پیښ شي کله چې تاسو بستر ته ورشئ. د ګرمۍ سربیره، دا د اوږدې مودې لپاره ګټور دی - د فوم رولر پیرود وکړئ، په فرش کې پروت وکړئ او د شا په چوکاټ کې یو رولر واچوئ.
یوګا به د سمې ساه زده کړې کې مرسته وکړي
عکس: pixbay.com.
د یوګا کورسونو لپاره لاسلیک وکړئ
یوازې په لومړي نظر کې لرغونی هنر راحنق عمل کوي. په حقیقت کې، یوګا آساناس دومره ساده ندي: دا د دوی په سمه توګه ترسره کولو لپاره قوي شا، فشار او پښې نیسي. د ټولګیو په جریان کې، تاسو ورو ورو عضلات تقویه کړئ او د خپل بدن اداره کولو څرنګوالي زده کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وګورئ چې عضلاتو کې درد د فزیکي تمریناتو او مراقبتونو ترکیب له امله د فزیکي تمریناتو او مراقبتونو ترکیب له امله کم شوی دی چې د فزیکي تمریناتو او مراقبت په یوه روزنه کې د فزیکي تمریناتو او مراقبت ترکیب له امله کم شوی. یوازې یو، تاسو اړتیا لرئ چې کوچ ته د شا د دردونو په اړه کوچ ته خبرداری ورکړئ نو ځکه چې دا ستاسو لپاره د خوندي تمرین پیچلوي. د یوګا څخه لیدنه به تاسو ته د سم ارام ساه درکړي، کوم چې بدن آرام کوي، د نورمال فشار او نبض لامل کیږي.
د لوړ کیفیت تورس او بالښت واخلئ
د هغو کسانو لپاره چې په دوامداره توګه بیرته زیان رسوي، توشک د مینځني یا سخت سختۍ په اناتومیکل سپینول سره مناسب دی. دا معمولا د کوکنال یا مصنوعي فایبر پرت دی چې د چورونو سره په حویلۍ کې راځي. بالښت باید متوسط لوړوالی وي، لکه څنګه چې ستاسو سر په ورته کچه د نخاع سره دی. موږ مشوره ورکوو چې له فوم څخه د اناتومي بالښت سره، چې یوه برخه به د بل په پرتله لوړه وي. غاړه باید په لوړه سیمه کې کیښودل شي ترڅو د خوب پرمهال هغه آرام وي.
د لوړ کیفیت بالښت او توشک به خوب ته وده ورکړي
عکس: pixbay.com.