په دودیز ډول، زموږ په پوهیدو کې، د اړخ ډش یو څه لوړ دی: کچالو مسکټو یا وريجې، چې په دودیز ډول د خواړو خونې او ښوونځي کې بویلر ته ورکړل. نن ورځ، کله چې یو څوک چې یو څوک د ناڅاپي ژوند کولو رهبري نه کوي داسې راتلوونکي انرژي ته اړتیا نلري، د غاړې ډش د کالوری لخوا خورا اسانه کیدی شي.
په لومړي ځای کې، زه به خالص سبزيجات ولرم. سربیره پردې، نه یوازې دودیز سټیو سبزیجات، مګر هم شیر شوي سبزیجات هم. سلاد او سبزیجاتو سوپ کولی شي د ګارنش لپاره هم د ګرینش - پروټین ډش (غوښې، مرغیو، کبانو) ته پام شي. دا د ټیټ کالوري ګارینش دی چې موږ ته ورو ورو جذب کاربوهایدریټ، ویټامینز، ټریس عناصر او د فحمي احساس رامینځته کوي. موږ ټول ټیټ کالوري سبزیجات شاملو: ککړ، روميان، پیاز، زلمي، مچین او گاجرونه شامل دي که دوی تازه وي یا د نورو ټیټ سره مخلوط شي - کرایي سبزيجات. د ټیټ کالوري ګارینشونه د نوي شنه نخود، شنه لوبیا یا مشروم شامل دي. اصلي شی د تیلو ډیری او نور غوړ تسکرې او ځناور اضافه نکړای شي.
په دوهم ځای کې د پوستې اړخونه شتون لري - لکه بکوچ، خنډ، نسواري یا وحشي وریجې، جوار د لک غنمو ډیټا څخه "البته". پدې حالت کې، اصلي قانون چې د دې سره موافقت کولو لپاره مهم دی چې دا ډول سرلیکونه باید په هر ډول د سبزیجاتو سره یوځای شي دا مهمه ده چې د لوړ کالوري خارش ګانهچې څخه مخنیوی وکړئ (د غوړ شوي کچالو)، کچالو، گاجر سپکاوی، تیلو او نفر.