د وزن له لاسه ورکولو مناسب لاره د خوري د محدودیت او روزنې سره خواړه ترکیب کول دي. پداسې حال کې چې انیروبیک ورزشونه د عضلاتو وده کې دي، ایروبیک کارتینګینز نبض راپورته کوي چې د غوړ سوځیدنې پروسه پیل کوي. په ورته وخت کې، د غوړ سوځیدنې زون لپاره د نبض کچه د فارمول "220 منفي عمر لخوا محاسبه کیږي." داسې نبض تاسو باید د زړه په جریان کې وساتئ، دا، معیاري 40-60 دقیقې دی. په هرصورت، هرڅوک نه پوهیږئ چې زړه د هغه کارتونو پورې محدود ندي چې د اغیزمن غوړ سوځولو لپاره د تمرینونو لپاره بل اختیارونه شتون لري، کوم چې موږ به یې هم ووایو.
برپ
د ماشومانو لپاره یو له خورا مؤثره تمریناتو څخه - Berrap. دا پلاومیټریک تمرین د کود، پټو او پشتو د عضلاتو ترکیب دی او پکې ستاسو د بدن ټولې عضلات پکې شاملوي، په یوه دقیقه کې شاوخوا 19 کالوری مصرفوي. دا تمرین ډیری توپیرونه لري، نو تاسو پور نه ورکوئ: بیری د نسل نسل سره د چوکۍ سره، نور معلومات په ګوته کوي چې تاسو تضمینوي د بوغمې څخه، معافیت پیاوړی کوي او د پوټکي حالت ښه کوي. د بورپ چلند باید نږدې 5 دقیقو چمتو شي، په ځانګړي ډول د نورو تمرینونو سره بدل شي.
نورمال د ډیری ژر تر ژره روان دی
عکس: dnpslah.com.
د کود سره سکوټونه
دا تمرین د عادي سکاټ څخه خورا ډیر اغیزناک دی، ځکه چې دا هغه انتقاد کوي چې تاسو یې تیز ټوپ کوئ. د تمرین کړنلاره په لاندې ډول دي: د پښو د موقعیت سره ژوره اوږه په ګوته کړئ، بیا د امکان تر حده وروسته د خپل وزن سره مخامخ شئ موقعیت. تمرین برداشت ته وده ورکوي او د کالوری لوی شمیر سوځوي. د کود سره یو سکاټ چلند باید د وقفې پرته د 2-3 دقیقو لپاره وقفې ترسره شي.
د کودینګ تمرینونه - ترټولو اغیزمنه کاریزي
عکس: dnpslah.com.
د رسۍ سره کود کول
دا تمرین خورا ساده شی دی چې د زړه د ناروغۍ سره مخ شي. د یوې قاعدې په توګه، په کوم جیم کې به یو رسۍ وي، مګر دا به غوره وي چې خپل خپل، د ودې لپاره مناسب وپیرئ. د رسۍ لوړوالی باید په کمر باندې وي که چیرې تاسو خپلې پښې د هغې مرکز ته واچوي، او لاسونه به ستاسو لاسونه پیم کړئ. د سونپ سره کود کول به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي او بدن د لنډ احتمالي وخت لپاره ټن ته راوړي. دا تمرین تمرین نه خوښوي، ځکه چې د کود کولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري: تاسو کولی شئ نه یوازې په خپل ځای کې کود وکړئ، مګر د اوږدې مودې حالت کې، ستاسو د پښو په کارولو سره. تاسو اړتیا لرئ د وقفې د مینځلو او کودینګ سرعت سره، د راستنیدو سرعت سره، د 15-20 ثانیې سره آرام کړئ.