قانون لومړی دی. د ښوونځي لید لید کړئ. د احصایو له مخې، د هر ثانوي ښوونځیو بورې د لومړي کال د لومړي کال وروسته د لید خرابیدل لري. او دا د حیرانتیا خبره نده. ماشوم باید د درسي کتابونو او یادښتونو لپاره ډیر وخت تیر کړي، او همدارنګه په کمپیوټر کې. د سترګو آرام او لید لپاره چې رنځ او لید خراب نه شو، تاسو اړتیا لرئ تمرین وکړئ: تمرین وکړئ: د ماشوم په مخ کې دوه کلونه ولیکئ. لومړی د 1 میټر په فاصله کې، د مثال په توګه، یو خرگووی، او دوهم - د 10 مترو په واټن کې، لکه لیوه. ماشوم باید ودریږي، او لوبیا باید د هغه د سترګو په کچه وي. لومړی، ماشوم د بوني 3 ثانیو ته ګوري، نو په لیوه کې 3 ثانیې. لږترلږه 20 ځله تمرین تکرار کړئ. په مجموع کې، دا ډول ورزش باید په ورځ کې 6-8 ځله ترسره شي.
دا تمرین ګټور څه دی؟ زموږ په نظر کې ځانګړي مشترک عضلات شتون لري چې حرکت کوي کله چې موږ فاصله کیږو، او محدود ګورو کله چې موږ نږدې ښکاري. او د لید ساتل، دوی اړتیا لري په دوامداره توګه روزنه ورکړي. د دې تمرین سره، عضلې پراخې شوې، دا، فشار او آرام کوي. د دې له امله، سترګې ته د وینې د وینې رسولو د پیاوړتیا پیاوړي کول پیاوړي شوي، او لید ښه کوي.
دوهم قانون. د ښوونځي د زده کونکي د نیولو پاملرنه وکړئ. د احصایو له مخې، د ښوونځي زده کونکو ښۍ پوست نادره پدينامه لري. د دریم ټولګي لخوا، هر دوهم ماشوم د پوستې سره ستونزې لري. د اووم ټولګي په واسطه، دا ډول ستونزې دمخه د ښوونځي 70 سلنه زده کونکي دي. او د فراغت ټولګي کې تشخیص، ډیوالیوسیسس، فلیټ شاته او د انټرکټر ډیسکونو تلفات په 90 90 سلنه زده کونکو کې دي. ماشوم په دوامداره توګه ناست دی او ډیری وختونه ستړي شوي. له همدې امله، پوسټ باید وڅارل شي. او تاسو کولی شئ دلته په کور کې ترسره کړئ داسې ساده تمرین دی: کتاب په سر کې او لاسونه په بیلټ کې واچوئ او د ماشوم سره سیالي وکړئ چې ډیر اوږد یا به ونیسي. ورو ورو تمرین وکړئ - خپل لاسونه مخ کړئ
څه ګټور دي: دا تمرینونه د بیرته عضلاتو پیاوړي کوي. او په راتلونکي کې، ماشوم به په غاړه او سر درد کې درد ولري سکولوسيس، اوسټ ښوونکو، په غاړه او سر درد کې نه وي.
دریم قانون. د ښوونځي د غاړې لاسونه وساتئ. ستاسو هر یو به په یاد ولرئ چې د ښوونځي لومړني ښوونځیو کې دا ځینې وختونه د درس څخه ویجاړ شوي او له زده کونکو سره یې په ګډه غږ وکړ، موږ به یې یو کړو لږ آرام او بیا ولیکئ. " په ځینو ښوونځیو کې د هغه په اړه هیر شوی. او بې ګټې
دا مطلوب تمرین دی چې باید په ښوونځي کې ترسره شي، او په کور کې. حقیقت دا دی چې د لاسونو غړي، په ځانګړي توګه مړه شوي، لاهم یو لوی بار ته نه پلي کیږي چې یو څوک لیکي. له همدې امله، دوی اړتیا لري آرام ته او روزنه ورکړي. که نه نو د برش هډوکو بېفله پیښ کیدی شي، په ځانګړي توګه د لیکلو د لاس ګوته څنډه.
لاهم د بال پوست ډیک سره تمرینونه شتون لري: تاسو کولی شئ په مختلفو لارښوونو کې لاسي رول کړئ. تاسو کولی شئ مدیر هم ونیسئ ترڅو د اوسط او رینګ ګوتې د یو سره وي، او کوچنۍ ګوته او شاټ - د لاسي بل اړخ ته. پدې حالت کې تاسو اړتیا لرئ د لاسي بمبارولو هڅه وکړئ. بیا د نیولو ځای بدل کړئ. او دا ګټور دی چې د غوټۍ فشار راوړي او په مټ کې غوټۍ یې وباسئ.
کوم ګټور دی: د وینې رسولو په ښه والي سره، دا تمرینونه د کوچني عضلاتو نخاع او د لباسونو سپخمب لري. او دا یو عالي پام وړ روزنه ده. دا ماشوم ته اجازه ورکوي چې اعصاري فشار لرې کړي او بل ډول اشغال ته لاړ شي. نو، د هغه عصبي سیسټم د یو څه مودې لپاره پاتې کیږي او د نورو کار لپاره به پیاوړی وکړي.
څلورم اداره. د ماشوم رژیم تعقیب کړئ، کوم چې متوازن، لوړ کیفیت، متنوع او د څلور عادت خواړو سره وي. د درملو خونې لپاره، د ښوونځي د بشپړ کار لپاره، د هغې دماغ بشپړ کار لپاره، وده شوې تغذیه لازمي ده. موږ د څارویو پروسو، ټریس عناصر، ویټامینونه، ویټامینونه، او خورا مهم، هغه محصولات چې غوړ لري. په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دماغ پخپله یو دریم د غوړ دریمه ده. او د مغز د بریښنا لیست کې لومړی د Amega-3 غوړ اسیدونه رامینځته کړي، کوم چې حافظه یې هڅوي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.