د مناسب تغذیه او منظم تولید فرهنګ، د عصري ځوانانو لخوا قسمت شوی، د روغتیا ساتلو او هڅولو لپاره سم اساس دی. ریښتیا، ځینې یې په داسې حال کې چې ځان د ورځني صنفونو راپورته کولو، پیل کولو پیل کوي. موږ د دې په پوهیدو چې تاسو ډیر څه زده کوئ.
د غړو درد
عضلاتي فایبر باید د آرام ورځو کې د بیرته راستنیدو لپاره وخت ولري. د روزنې په جریان کې، دوی میکان کوي، چې ژر تر ژره د نوي فایبرونو څخه ډکې دي - نو عضلات وده کوي. که تاسو د آرام کولو لپاره کافي نه یاست، نو تاسو په دوامداره توګه په بدن کې د دردناک احساساتو احساس کوئ. دا مهمه ده چې د ځواک روزنې تر مینځ د رخصتۍ په توګه واخلئ - د انجونو لپاره د 1-2 ورځو لپاره.
بد ګرم
د وړ ورزش پلان واقعیا مهم دی. هر درس باید په لاندې ډول جوړ شي: په ګردي کې تودوخه (5 دقیقې) - د هنر جمناسټیک (30-40 دقیقې) - پراخه (10-15 دقیقې) - ). د نبض تدریجي زیاتوالي لپاره ګرمو او د پښو او ونې د عضلو په تودوخې او د پوټکي تودوخې لپاره اړین دي. د هنري ژبو جمناسټیک تاسو ته اجازه درکوي غیر متوجه شوي ملاونه ګرم کړي، د مثال په توګه، لاس برشونه، ودونه کوي، چې ورزشکاران اکثرا ټپیان شوي دي. د ورزش په پای کې، دا اړینه ده چې یو کلینچ جوړ کړئ ترڅو نبض ورو کړئ، او بیا عضلات وغځوي.
ډاډه اوسئ چې پراخه کړئ
عکس: pixbay.com.
نه غواړي
روزنې لپاره لیوالتیا معمولا په پیل کې مشاهده کیږي کله چې تاسو یوازې ګډون او د نوي سپورت ب form ه اخیستی وي. دا د حیرانتیا خبره نده چې د لوړې بارونو دوامداره حالت سره، تاسو ژر تر ژره ستړی شئ او له ټولګیو څخه یې بلغ پیل کړئ. یو څوک د سپورت په اړه فکر کاوه چې ستاسو د خارښت او بد مزاج لامل کیږي، پداسې حال کې چې هرڅه باید په مقابل کې وي. د شراکت لګښت توجیه کولو هڅه مه کوئ، د ورزشونو سره ځان پاک کړئ. دا اړینه ده چې په تدریج سره حالت داخل کړئ، د کارتیو او کوچني ترازو سره پیل کړئ.
ستړیا
کله چې تاسو د وړتیا سربیره، د طالب سره سره، دا یوازې بدن ته زیان رسولو کې روزنه ورکوئ. که تاسو په کار کې یوه سخته ورځ درلوده او زه غواړم یوازې آرام وکړم، نو بیا ځان ته مه ځئ. بدن ته د ځواکونو بیرته فرصت ورکړئ - موږ اوسپنه یو، نو تاسو باید په قوت سره خپل اعصاب ونه لرئ. دا غوره ده چې د خوب کولو دمخه دروغ واوسم نو دا به سبا سهار په سم ډول احساس وکړي.
هیڅ پرمختګ
په لومړي سر کې، سپورت د بدن لخوا د فشار فکتور په توګه درک کیږي، نو تاسو واقعیا وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوئ. ریښتیا وروسته، بدن د بار لاندې تنظیم شوی، د دوی څخه روټین جوړول - پدې شیبه پرمختګ کوي. د ورزش برنامې بدل کړئ یو څو میاشتې وخت ونیسئ، تمرین وکړئ او په ځینو ځایونو کې د بریښنا او کاریالیو برنامو ورځې بدل کړئ. همدارنګه هڅه وکړئ د چلند او تکرار شمیر بدل کړئ، نه یوازې باربل او ډمبیلز، بلکه فعال تجهیزات وکاروئ: د فټنس ګوم، د فټنس ګیم بیا بدن به د حالت تنظیم کولو لپاره خورا ستونزمن وي، نه پوهیدل چې تاسو په بل وخت کې ستاسو څخه تمه کولو لپاره څه تمه کوئ. دا ډول تاکتیکونه، د لارې په واسطه، د مسلکي لوبغاړو کوچګۍ کاروي.
د روزنې برنامې بدلولو ته اړتیا ده چې هره 2-3 میاشتې
عکس: pixbay.com.
د غلظت کشف
دماغ د روزنې په جریان کې په فعاله توګه کار کول دي: سیسټمونه د بدن انډول او پاملرنې تمرکز لپاره مسؤل دي، منطقي فکر، حافظه. د مکرر ټولګیو، مغز سره، د عضلاتو په څیر، ژر ستړي کیږي. د پایلې په توګه، دا د کار سرعت ورکوي، تاسو کولی شئ لنډمهاله خپرید کړئ، د حرکت ضعیف همغږي، ضعیف لنډمهاله حافظه او نور نښې په ګوته کوي.