د یوګا خندلو فلمونه درې اهداف تعقیبوي. لومړی - دا، د روغتیا ترویج دی. ساینس پوهانو څو ځله ثابته کړې چې سترګې په حقیقت کې ژوند اوږدوي او کیفیت یې ډیروي، معافیت پیاوړی کوي.
د یوګا خندا دوهم هدف - دا رواني بارول دی. د خولې په جریان کې، سټورفین تولید شوی - د خوښۍ هورمن، چې په دې اساس، احساساتي شالید ته تاثیر کوي، د فشار څخه د خلاصون سره مرسته کولو کې مرسته کوي.
د یوګا خندا لپاره دریم دلیل - د نړۍ په کچه سوله. دا معلومه ده چې یو څوک چې ژوند یې د خوښۍ او مثبت سره ډک شوی وي، نو جګړه، جګړه یا حتی جنګونه به نه وي. او یوګا خندا یوازې د مثبت فکر رامینځته کولو کې مرسته کوي او د خوښۍ سره د سړي ژوند کولی شي.
د خندا یوګا ورزشونو په جریان کې کوم عضوي
اساسا، البته، د رسنیو عضلې پکې دخیل دي. د خندا په جریان کې، یو شخص په فعاله توګه ستړيږي، د ډایفرام په پایله کې، د پایلې په توګه د مطبوعاتو ټول غړي (مستقیم، بلوک) او عضلات. مویمیک عضلات په فعاله توګه مخ ته په فعاله توګه ښکیل دي، او پوټکی د طبیعي مخ د تاثیر له امله راپورته شو.
په ټولګي زده کونکی کې، زده کونکي هم کود، سپین، ټوپ وهلې، دا د عضلاتو ټولې ډلې شتون لري.
د کالیفورنیا پوهنتون مطالعات، د پایلو پایلې ښیې چې 15 دقیقې خندا د کښت کولو سمیلیټر کې د کار ساعت پورې مساوي دي. په اوسط ډول، 500 kil کیلوراټرۍ د خندا په ساعت کې ورک کیږي - نږدې د ټریټریل په اړه د اشغالونو پیښې په څیر سوځي.
myaafemov
ایا دا امکان لري چې په بشپړ ډول د جم یوګګینګ کې ټولګي ځای په ځای کړي؟
دا پدې پورې اړه لري چې د کوم حق تمه لري. که هدف د اولمپیک اتلولي وي، نو، نو په دې حالت کې، یوګا خندا نشي کولی د بدیل روزنې په توګه عمل وکړي. مګر که موږ د فزیکي زده کړې ټولګیو په اړه وغږیږو، نو بیا هره ورځ هره ورځ په یوګا خندا کې چارج به خورا ګټور وي. نن په ډیری هیوادونو کې، او په هند کې تقریبا هر چیرې، هر سهار او د ماښام خلک پارکونو ته ځي ترڅو د یوګا خندا کولو لپاره پارکونو ته ځي. د دې عمل سره د لومړني جمناسټیکونه.
کله چې ما د یوګا خندا تمرین پیل کړ، د دې تخنیک بنسټ ایښودونکی - ماته اجازه راکړ: په ورځ کې په ساعت کې 40 ورځې په قطار کې د 40 ورځو په قطار کې پدې وخت کې ما اته کیلو ګرامه له لاسه ورکړ. زما بدن یوازې له خندا څخه کافي فزیکي فعالیت ترلاسه کړ. کله چې زه فټنس وم، ما ونه توانید.
خپل ځان ته څنګه زیان نه رسوي، یوګا خندا کول؟
خپل ځان ته خندا ته ستونزمن کار دی، البته، خورا ډیر څه چې تاسو لاهم نشئ کولی. د خندا د یوګا څخه هیڅ اړخیزې اغیزې شتون نلري، مګر مخالف شتون لري. دا ناممکن دي چې خلکو ته د زړه راښکونکي ناروغۍ او تنفسي حرکت سره خندا کول ناممکن دي، ځکه چې دا سیسټمونه د تمرین په جریان کې په فعاله توګه کار کوي. دا ناممکن دي چې د هینیاس سره په خلکو کې دخیل وي، په ځانګړي توګه د شا هغه خواړه، ځکه چې د نخاع عضلې لوی بار ترلاسه کوي. هغه خلک چې په دې وروستیو کې فعالیت کوي د یوګا خندا نشي کولی. هغه څوک چې له کوم ویروس ناروغیو سره ناروغه دي ترڅو دوی د هیچا سره نه وي په هغه کې نه وي، ځکه چې یوګا خندا د ډلې عمل دی. دا ناممکن دي چې په فعاله توګه په خرابه توګه دخیل شئ، ځکه چې یوګا خندا یو احساساتي چارج کوي، او برید کولی شي د ډیریدونکي ډیریدونکي څخه په خیرسی سره پیل شي. ټول هغه وخت په هر عمر کې دا چارج خورا لوی دی.
ایا زه اړتیا لرم چې دا د تنفس کولو لپاره "سم" څه شی ترسره کړئ؟
هو. صنفونه تشریح کوي چې څنګه په سمه توګه ساه واخلي. یوګا خندا د تنفس عمل دی. هغه د یوګا پرانیام سره ورته ده.
که تاسو په حوصله کې د خندا یواچې د مناسب تنفس اصول تشریح کړئ، نو دا په هغه ډول ښکاري: معده وویشئ، نو موږ لس ته وویشو، موږ ترلاسه کیږي)، او وروسته له هر ډول هوا
څنګه په سم ډول خاندي؟ ځینې ساده لارښوونې.
په حقیقت کې، هر څوک خاندي. موږ له دریو میاشتو راهیسې خاندي. هرڅوک خپل خندونکی سټایل لري. خندا کول اسانه وو، زه تکراروم، تاسو اړتیا لرئ ژور ساه واخلئ، معدې چې معدې تحریف کړئ، هڅه وکړئ چې په بشپړه توګه محاسبه کړئ او په بشپړ ډول ټول هوا راوباسئ. او د مړینې په وخت کې د دې لپاره پیل کول اسانه کول اسانه دي، په لیک کې او خندا کول، په خندا کول، "د دې په څیر یو څه:" یو های ها های ". په ورته وخت کې، هڅه مه کوئ چې "خندا وکړئ، مګر پای ته واوښت. معده کمه کړئ ترڅو ټول تناسیدونکی هوا به د ژورې تنفس وروسته خوشې شي، ترڅو د بدن تازه آکسیجن سره بدن تنظیم کړي.
په نهایت کې، زه غواړم له تاسو څخه همدا اوس وپوښتم ترڅو یو یا دوه دقیقې او خندا وغورځوم. په ځان احساس وکړئ چې ستاسو د مزاج بدلون څنګه احساس کوئ. امکان لري چې د 1 څخه تر 10 ټکو پورې د 1 څخه 10 ټکو څخه تر 10 ټکو پورې د یو څه "جوس پیمانه" تصور وکړئ او وروسته یې د خندا سره د دې حالت ته اړتیا لرئ. زه تضمین کوم چې خندا وروسته، خوښۍ باید لږترلږه دوه واحدونه وده وکړي.
په اوسط ډول، 500 کیلوګرامه د خندا په ساعت کې ورک کیږي - شاوخوا دومره چې دا په ټریډمیل کې د ټولګیو ساعت کې سوځي
د یوګا خندا تمرین کول اسانه کول اسانه کړي، موږ ځینې تمرینونه وړاندیز کوو چې د خندا په پیل کې به مرسته وکړي.
"الکا". هره ورځ هره ورځ، دا به د مثبت مزاج سره خپل ځان د ریچارج کولو کې مرسته وکړي.
ولاړ، پښې یو څه پراخه پراخه اوږې دي، مخکې له دې چې فرش ته ورننوتل، ژورې ساه واخلئ او د تاوولو پیل وکړئ. پدې وخت کې، "الیوورو" ووایاست، او بیا سیده کول، وفرمايل: Ha ha ha ha hah! " نو تاسو نوې ورځې ته ښه راغلاست وایاست. تمرین اته ځله اړتیا لري.
"د باران شیک." تصور وکړئ چې تاسو په لاسونو کې دوه شیشې لرئ او یو له دوی څخه یو باران دی. د شیشې څخه دې رنګه څخه دا ریند "په شیشې کې" له مینځه تللو "بیا، ښه" پیچل "څښل". د "څکولو" خندا پرمهال. تصور وکړئ چې څنګه د رینج غوړ کوي، او تاسو خوشحاله یاست. درې یا څلور لکه د ستوني "جوړ کړئ.
"جنسیفیر". تصور وکړئ چې یو څوک تاسو ته وایی. غوږ ته تلیفون تطبیق کړئ او تصور وکړئ چې یو څوک تاسو ته مسخره کوي. تاسو کولی شئ ځواب ورکړئ، نه یوازې "واورئ" لپاره. او البته، خندا کوي. نو لږترلږه یوه دقیقه مخلوط کړئ، او احساساتي شالید به سمدلاسه ډیر مثبت شي، او ښه والی غوره دی.
د تلیفون سره تړاو لرونکی بل تمرین "مکسټز" دی. دلته تاسو لا دمخه اړتیا لرئ په ټیوب کې د نسبي شخص په نل کې د خپل خندا په تیوب کې د خپل خندا په تیوب کې د عزیز تصور کړئ، مګر خپل خندا خلکو ته. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ تلیفون واخلئ، کوم پیغمبور خلاص کړئ، یو څه غواړئ: "مور (که تاسو غواړئ مور ته یې خپله خندا درکړئ او په تلیفون کې خندل، خپل خندا ثبت کړئ. او وروسته له دې پیغام ادرس ته د دې پیغام لیږلو وروسته. یقینا، دا پیغام ترلاسه کړ، ستاسو نږدې سړی به موسکا وکړي او ښه احساس وکړي، او تاسو به د دې حقیقت څخه خوښ اوسئ چې تاسو د چا څخه خوښ یاست.
د سهار په ورځ او ماښام خندا کول، تاسو به ډیر صحی فزیکي، ډیر صحي او ډیر مستحکم احساسات او د خپلو ماشومانو او مینه والو ژوند ډک کړئ.