اوږده او خوب نه شي؟ پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست. د خوب کولو هڅه کول په ځانګړي ډول، تاسو اعصاب پیل کوئ. ستاسو بدن بیدار کوي. په داسې حالت کې څه کول؟ داسې تخنیکونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي بدن او ذهن د نور خوب لپاره سم حالت ته راوړي.
په 10 ثانیو کې څنګه ویده کیږی؟
یادونه: ټوله میتود شاوخوا 120 ثانیې دوام کوي، مګر وروستي 10 ثانیې اصلي برخه ده.
نظامي میتود
د "آرام او ګټلو په کتاب کې د شیرون آرین: آرام او ګټل" (راحت او بریا) (د اتلولۍ کړنې) د دې میتود په اړه وویل. د اکرمن په وینا، د متحده ایالاتو بحري ښوونځي یو پروګرام رامینځته کړی چې د پیلوټانو سره په 2 دقیقو او حتی لږ کې مرسته کوي. پیلوټانو د 6 اونیو تمرین تمرین کړی، په پایله کې یې کار کاوه. حتی د خوب کولو قوي کافي او د شاټونو په چوکاټ کې د خوب کولو لپاره اسانه و. دا طریقه څه ده؟ خپل مخ آرام کړئ، نو ټول عضلات. ارامۍ ته ووایاست چې په مساوي ډول ساه اخلي. ستاسو د ورځې څرنګوالي څرنګوالي څرنګوالي په اړه فکر کولو مخه ونیسئ چې سبا به څه پیښ شي. د 10 ثانیو په اړه فکر مه کوئ. که دا کار ونکړي، هڅه وکړئ چې په سر کې جملې تکرار کولو هڅه وکړئ "مه کوئ" مه کوئ. وروستي 10 ثانیې پرته له فکرونو پرته هغه څه چې ستاسو हिरاس ارام کیږي او تاسو په خوب کې ډوب شوي یاست.
د 6-9 ساعتونو لپاره خوب کولو ته اړتیا لرئ
د 60 ثانیو لپاره څنګه ویده کیږی؟
د دې تمرین په جریان کې، تاسو عضلاتو باندې تمرکز کوئ، د افکارو او آرام څخه لرې کړئ. که تاسو تمرین د لومړي ځل لپاره ترسره کوئ، ډیری احتمال به تاسو بریالي نشئ. هڅه وکړئ چې دا څو ځله تکرار کړئ. پيل كيدل؛ شروع كيدل: او چنېدل، راوتل! خپل سترګې پټې پورته کړئ او د 5 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. له څو ثانیو وروسته، عضلې آرام کوي. د 10 ثانیو لپاره ودریږئ. دوهم پړاو ته لاړ شه. د امکان تر حده ډیر مسکا وکړئ، خپل ګلونه فشار کړئ. د 5 ثانیو لپاره ونیسئ. ارام اوسه. بیا د 10 ثانیو وقف کړئ. موږ لاندې عضلاتي ډله کاروو. پیرود، 5 ثانیې ته دوام ورکړئ. ارام اوسه. په آرامۍ کې تودوخه راتلونکي 10 ثانیې دي. بل موږ په غاړه کې ځو. خپل سر وګرځه. تاسو په داسې حالت کې یاست 5 ثانیې. ارام اوسه. د 10 ثانیو لپاره ودریږئ.
ښکته خوځول، د عضلاتو ټولو ډلو باندې کار کول. لومړی فشار، بیا تاسو پریږدئ. ترټولو مهم شی د فشار د لرې کولو احساس کول دي. که چیرې دمخه په خوب کې کلون وي، دوام یې مه کوئ. ځان ته اجازه ورکړئ چې ویده شئ. پدې تمرین کې، تمرکز وکړئ چې څرنګه آرام او سخته ستاسو بدن احساس کوي.
دوهم تمرین به د ساه اخیستلو سره تړاو ولري.
تنفس کوي بیوژیکي او رواني پروسې اغیزه کوي. په دې تمرکز کول، تاسو کولی شئ ټول عضلاتي ډلې آرام کړئ، ځان ځان ته ارامه دولت ته رهبري کړئ او ژر تر ژره خوب وکړئ. په یاد ولرئ، که دا د لومړي یا دوهم ځل څخه کار نه کاوه، اندیښنه مه کوئ، دا به بل ځل بیا وګرځي.
کله چې یو څوک فشار تغذیه کوي، نو دا په چټکۍ سره د پورتنۍ دریمې سینې تنفس کوي. له همدې امله هغه څوک چې اکثرا ناروغ دي په وینه کې د اکسیجن له پلوه له زړورتیا څخه رنځ وړي. د فشار سره مخ کیدو او د فشار وړاندوینې لپاره، دلته د "4-7-8" تخنیک شتون لري.
له ستونزو پرته وینځئ
موږ میدان ته بدن چمتو کوو: د ژبې ټیپ په اسمان کې فشار ورکړئ (د پورتنۍ غاښونو سره په څنګ کې ځای په ځای کړئ) او دا د ټولو مرحلو په جریان کې وساتئ. خپلې شونډې د ټیوب سره پوښ کړئ او ګړندي د سږو څخه راوباسئ.
بل، مستقیم تمرین ته مستقیم ځئ. د څلور ثانیو لپاره ورو ځه. بیا خپل ساه د اوه ثانیو لپاره ونیسئ. راتلونکی اته ثانیې ورو ورو ساه هوا او سږو پاکوي.
تمرین څلور ځله تکرار کړئ. د مناسب اجرا کولو سره، تاسو کولی شئ په څو دقیقو کې ویده شئ.
وینه به د اکسیجن سره ډکه شي، بدن یې ارام کوي او کولی شي د خوب لپاره مطلوب دولت ته راشي. په مناسب تمرین تمرکز کول، تاسو ټول منفي فکرونه هیر کړئ چې تاسو یې د خوب کیدو څخه مخنیوی وکړ.