په دوبي کې، موږ په خپله خوښه یا په ناڅاپي ډول خپل رژیم بدل کوو، هڅه کوو چې لږ غوړ او کالوري خواړه چمتو کړو. په هرصورت، په کمپاین کې، په هیواد کې یا یوازې د اوږدې مودې لپاره، موږ اکثرا د مناسب تغذیه په اړه هیر نکړو، ګړندي خواړه یا نیم بشپړ شوي محصولات پیرودل. مګر "ګړندي خواړه" هم ګټور کیدی شي.
غوره سیوري
څه غوره کول: م apple ه یا کیوی؟ کیوی. م apple ه او کیوي دواړه ویټامین سي لري، کوم چې د کولیګر تولید ته وده ورکوي - پروټین د لچک سره وده کوي. پلس ویټامین سي یو قوي انټي اکسیدار دی، کوم چې عمر یې ورو کوي. م les ې 10 mg ویټامین سی - 11.1٪ د ورځني نرخ. یو کیوی د ورځنی نرخ څخه 2000 ملی ګرامه ویټامین سی - 200. لري.
څه غوره کول: جوار کارول یا کورف؟ کورنو، چې ویټامین لري، A - 583 μg، کوم چې د ورځني نرخ 64.8٪ دی. د ویټامین په مالونو کې، مګر نه. سربیره پردې، کارسا له کالیوري څخه لږ دي: 232 په متناقض کې د 522 په مقابل کې. 232 KCalal.
څه غوره کول: مميز یا وچ م les ې؟ وچ مڼې په وچه م les و کې د رایس په پرتله لږ ګلوکوز شتون لري. نو، اضافي وزن او شکرونه د داسې ناڅاپي سره خورا ناوړه ندي. سربیره پردې، په وچه کې م appds ه کې د رجض په پرتله ډیرې جوړېږي. او تقسیم د بدن هضم او د پوټکي څخه د کولیسټرول ښه کیږي.
څه شی غوره کول: د فاتمي کوکیز یا MySIMi؟ میوی. دوی میوه لري، چې معنی لري د اوټمل کوکیز په پرتله ډیر فایبر. او فایبر هاضیشن ته وده ورکوي.
څه غوره کول: چاکلیټ یا کارمل؟ چاکلیټ. ځکه چې چاکلیټ د کارمل په پرتله لږ بوره لري. نو، د دې له امله، د اضافي وزن او ډایبایټ خطر د مومانو د وهلو له امله ټیټ دی. سربیره پردې، کله چې چاکلیټ خواړه، د تکراريفین هورمونونه تولید شوي، کوم چې مساوات غښتلي او مزاج ته وده ورکوي.
څه غوره کول: د ټماټو جوس یا گاجر جوس؟ د ټامټو جوس. په رومټو جوس کې د گاجر په پرتله لږ څه شی دی. په بشپړ ډول، ساده شکرونه د ډیر وزن لامل کیږي. سربیره پردې، د ټماټو جوس کې، د ګلیشمیک شاخص د گاجریک (رومي - 15، گروټ - 45) څخه کم دی. دا پدې مانا ده چې د ټماټو جوس وروسته د سنتریت احساس به د گاجر وروسته ډیر اوږد دوام وکړي.
څه غوره کول: د آیس کریم یا کروډ پنیر؟ ککورډ پنیر. په پنیر کې د آیس کریم په پرتله ډیر پروټین کې. او پروټین د هاضمې لپاره ګټور دی. سربیره پردې، د آیس کریم په پرتله د کاټیج پنیر کې لږ شکرونه شتون لري.