ستاسو بدن 70 the دی اوبه لري. اوبه د خواړو په بدلولو کې مرسته کوي او اړینې توکي جذبوي. دا ممکنه کوي چې د بدن په ټولو حجرو کې آکسیجن لیږدوي، او ثبات تودوخه هم ساتي او د ارګانونو ارګانونه هم ساتي. د سالم پاتې کیدو لپاره او د سرچینې حالت کې اوسئ، دا اړینه ده چې د خپل مایع نرخ مصرف کړئ.
پوهیږئ چې تاسو څومره مایع لرئ
مخکې لدې چې تاسو یو هدف ولرئ - ډیرې اوبه وڅښئ، فکر وکړئ، او ایا دا ستاسو بدن ته اړین دی. که اړتیا وي وڅښئ چې د دې لپاره چې د دې لپاره چې تنکي تنګ کړئ. تاسو ممکن نورو اوبو ته اړتیا ولرئ که تاسو د فعال ژوند کولو سره رهبري کیږي، سپورت وکړئ، په تازه هوا کې کار وکړئ یا ګرم اقلیم کې ژوند وکړئ. په انټرنیټ کې ډیری فورمولونه شتون لري د کوم لپاره چې تاسو کولی شئ د بدن لپاره د فوټبال ورځني مایع کچه محاسبه کړئ. دلته یو ښه تاسیس شوی نظر دی چې د ورځې لږترلږه 2 لیتره اوبه څښل اړین دي. مګر لاهم دا د ډاکټر سره مشورې ارزښت لري یا مسلکي کوچونه چې د سمې اړیکې مشخص کولو کې به مرسته وکړي ستاسو له وضعیت څخه راځي. هم هیر نکړئ چې د اوبو کیفیت ستاسو روغتیا هم اغیزه کوي. د کرین څخه 2 لیتره اوبه به تاسو صحي او قوي نه کړي.
پاکې اوبه څښل، نه جوس
جوس، اسانه، چای، کافي، کافي او نور څښاکونه د اوبو سره
د نورو اوبو څښلو یوه لاره ستاسو روغتیا پیاوړي کوي او د کالوري مصرف کموي - دا د هر هغه څه ځای په ځای کول دي چې تاسو معمولا اوبه څښئ. جوسونه، کاربوني څښاک خورا کالوری دي. د دوی په بدلولو سره، تاسو به نه یوازې د پاکو اوبو سره خپل بدن متمرکز کړئ، بلکه ستاسو روغتیا ته هم وده ورکړئ. هرځله، د کار دمخه د کافي لپاره چلول، په یاد ولرئ چې معیاري کالپوچو شاوخوا 100 100 Kcal لري، او په وروستي - 150-200 KCal او تغیر کې. تصور وکړئ چې څومره انرژي چې تاسو خپل بدن ته څومره ډیر انرژي ورکوئ، هره ورځ دوه یا درې کپونه سوځوي.
خوند په اوبو کې اضافه کړئ
ایا د اوبو خوند نه خوښوي؟ د وتلو څخه څو ساعته دمخه د بوټانو یا لیمو اضافه کړئ. نو د اوبو خوند به ډیر خوندور وي. د خوندونو د ترکیب لپاره لاندې اختیارونه هڅه وکړئ: د کاسبو لیلی، نیبو او لوبغالي - کیوی. غمیزونه یا نور مواد اضافه نک اضافه کړئ چې بوره لري. دا ډول اوبه به تاسو ته ګټه ونه نکړي. میوه - کامل اضافه. که تاسو هیڅکله د خالص فورمه کې اوبه ونه کاروئ، فکر مه کوئ چې د لیمو یوه ټوټه به سمدلاسه مرسته وکړي. د اوبو خوند چې تاسو یوازې د وخت سره احساس کولی شئ.
په هغه ورځ چې تاسو اړتیا لرئ د 1.5-2 لیټره اوبه مصرف کړئ
د ورځې په اوږدو کې "پیفا"
د ورځې په جریان کې د اوبو کارول د مطلوب اهدافو ترلاسه کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره بله ساده لاره ده. له تاسو سره د اوبو بوتل واغوندئ او وخت په وخت سره منظم چپس کړئ. دا په کڅوړه کې مه پټوئ. په مقابل کې، زما په مخ کې واچوئ. نو بوتل به په دوامداره توګه تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ خپل ځان تازه کړئ. کوچنۍ ستوني کول د دې په پرتله خورا خوندور دي چې ستاسو بدن د لیتر اوبه ډکوي او په معدې کې شدت احساس کوي. د نورم یونیفورم ویش به د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.