"یوه م apple ه یوه ورځ له ډاکټر لرې ساتي" د انګلیسي ژبې متل چې ژباړل شوی دی لکه څنګه چې ډاکټر ته خوندي کوي. " م apple ه فایبر، ویټامینونه، عضوي اسیدونه لري - ټول هغه د بریښنا انرژي، پاکولو او ښه مزاج ډکولو ته اړتیا لري. د ورته میکرو او ټریس عناصر په سبزیجاتو او جینین کې شتون لري - دا چې سلادونه معمولا جوړیږي. د سلادونو ترکیبونه چمتو کوي چې موږ یې خوښ کړ او ستاسو په څیر به خامخا به یې خامخا به وي.
د بروکولي او منډرین سلاد
اجزاوې:
¾ د کور ښارونه
د 1/4 کپ بوره
4 h. l. بولسم سرکارج
د نوي بروکولي انفلاسیون 4 کپونه
1 د کوچني سور پیاز سر
½ کپ آیلوما
½ پیاله د مغز لرونکو لپاره
1 پیام پاک شوی مانډرین
پخلی:
له هرڅه څخه لومړی، د کور میونیس، بورې او بولیمیک سرکارج څخه ساسک کړئ. په لوی کڅوړه کې، بروکولي سره مخلوط کړئ، په زنګونو کې قات، مميز او مغز لرونکي. ساس په کڅوړه کې واچوئ، مخلوط اضافه کړئ، بیا ټینجرینونه اضافه کړئ. د تغذیه کولو دمخه د 3 ساعتونو دمخه په یخچال کې پریږدئ، نو دا بروکولي او مغز لرونکي په ساس او یو څه نرمولو کې ډک کیږي.
مینډرین به د مطلوب خوږ او په ورته وخت کې سبزیجات اضافه کړي
عکس: dnpslah.com.
پخه شوي م les ې او نیلي نیلي سالم سلاد
اجزاوې:
6 TBSP. د زیتون غوړ
د تازه کونج 1/4 کپ
د نارنج جوس 1/4 کپ
د بولیمیک سرکو 1/4 کپ
2 tbsp. شات
1 لوند لہسن
½ h. l. سولوالي.
2 لوی م les ې
د وینځیدونکې ر light ا د مینځلو مخلوط
د اخستلو 1 کپ
½ کپ د پاسه
پخلی:
د ساس لپاره، لومړی 7 اجزا د ټوپک سره وخورئ. م app ې په کیوبونو کې پرې کړئ او په سلاد کڅوړه کې واچوئ، د څلورمه کینیل کولو اضافه کړئ او پریږدئ چې د 10 دقیقو لپاره ودریږي. د فرهنګ م les ې په مینځ کې یا په متوسط اور کې. په کڅوړه کې د م apple و ځای په ځای او د سلاد پا leaves و او تیلو سره مخلوط شوی. د پورته پوسټ پنیر، اخروټ.
د پمپکن تخمونو او بیرونو سره د سبزۍ سبزیجاتو سلسله
اجزاوې:
2 tbsp. بولسم سرکارج
3 TBSP. د زیتون غوړ
½ h. l. سولوالي.
3 TBSP. سینګ
3 TBSP. د کدو پمپین تخمونه پاکول
cur کپ وچ شوي کرینبیری
د وینځیدونکې ر light ا د مینځلو مخلوط
1 د بسته بندۍ چیری ټماټو
1 په بالونو کې د موزیریلا بسته کول
د تور ډوډۍ 3 ټوټې
پخلی:
په وچ جیپ کې، فریج سایسم او د کدو تخمونه تر خوشبختانه ښکاري. دوی په یوه کڅوړه کې واچوئ او د کاکروګر اضافه کړئ، زیتون غوړ او مالګه، مخلوط کړئ. د سلاد مخلوط، غوږونو، ټوټې شوي چیری او موزیرلا په کڅوړه کې واچوئ. په کیوبونو کې ډوډۍ پرې کړئ او دا په غوسه پین کې وچ کړئ. سلسله په پلیټ کې واچوئ، او په پورتنۍ برخه کې. د کرووټونو سره سپک.
په سلاد کې بیر - تل ښه انتخاب
عکس: dnpslah.com.
بیکن او نیلي پنیر سلاد
اجزاوې:
2 tbsp. شات
5 TBSP. د زیتون غوړ
½ h. l. سولوالي.
1 کپ بلوبیري
د وینځیدونکې ر light ا د مینځلو مخلوط
½ کپ د پاسه
1 بسته بندۍ بیکن
cur کپ وچ شوي کرینبیری
پخلی:
د ساس ترلاسه کولو لپاره لومړی 3 اجزاو مخلوط کړئ. په غټ کڅوړه کې، د SAPON پرته نور مواد، د بیکن پرته، دوی ساس او مخلوط سره ډک کړئ. بیکن په وچه پټو یا چوکیو کې غوڅوي، په وچه غیر لښتو کې غوړ، ترهغې پورې چې غوښه کرکه نه شي او رنګ به ونه بدلوي. د بشپړ سلاد لپاره بیکن اضافه کړئ. خوند ته چې تاسو کولی شئ د سټاسټ سوسیم، اورګنګو او نورو مصالحې اضافه کړئ.
د لوبغالي او د الامو سلاډ
اجزاوې:
2 tbsp. بولسم سرکارج
3 TBSP. د زیتون غوړ
1 tbsp. شات
½ h. l. سولوالي.
د تازه سپینو 3 پیالې
½ کپړه
د 1/4 کپ ګړندی انومونډ
پخلی:
د لومړي × 4 اجزاو څخه ساس کړئ. دا په کڅوړه کې واچوئ، سپین په سر کې، غوښه پرې شوي سټرائبونو او خاموشونو ته واچوئ.
دا ترکیبونه ښه دي چې دوی د 5-10 دقیقو لپاره چمتو دي، مګر د کیلیرې په لګښت د غوښې لپاره د غوښې لپاره ښه لاره ګرځیدلې - دا جلا جلا میوه او سبزيجات کیږي. د وریجو یا کچالو ځای په ځای کول، تاسو به ډیری کالوری خوندي کړئ.