پراخیدل د روزنې مشهور مشهور رییس دی. پراخه کول د پام وړ نه بلکې یوازې د دې وړ دي چې په تیږو کې ناست وي. په ورته وخت کې، د عضلاتو ښه لیوالتیا د منسوبینو او پښو سره د ستونزو څرګندونو مخه نیسي د امیندوارۍ او ماشوم زیږون اسانول. موږ د وړ طبقه کولو اصول وایو.
د ټولګیو لپاره څه چمتو کول
د هغو ټولګیو لپاره چې تاسو د یوګا، پلاستیک ګود او یو څه وړیا ځای څخه غلو ته اړتیا لرئ. دا مهمه ده چې په خونه کې په ښه هوا لرونکي خونه کې د ښه هوا لرونکي خونې کې د اوږدې مودې لپاره ترسره کړئ - 25-28 درجو. په سړو عضلاتو کې کم شوی، او دا په تودو کې آرام کیږي، نو تاسو به ژر تر ژره د ټولګیو څخه خبر کړئ. یو مناسب فټنس کود کړئ، محدودیتونه خنډونه. زموږ په نظر، ترټولو اسانه انتخاب د لوبو پورته او پښې، پتلي جرابونه یا په پښو کې سپین دی.
څومره درس به ډیر څه ولري
ښه، که چیرې تاسو ته د اصلي ورزش وروسته به ترسره کول غوره کړي. په ځانګړي توګه په پرمختللو یا ګړندي تګ وروسته عضلاتو ته پام وکړئ. هیڅکله د مخکې ګرمو عضلاتو پرته په پراخه کچه مه پیل کړئ، که نه نو تاسو کولی شئ دوی ټپي کړئ. د هنري لیموشنیک جوړ کړئ: له غاړې څخه پښو او لاسونو ته. د ورزش نه وروسته، په غیږ کې دروغ او د مطبوعاتو تیر کول - نو ستاسو بدن د بار لپاره چمتو دی، د نبض او فشار لوړولو لپاره ستاسو بدن چمتو شوی. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې د شاوخوا یو ساعت شاوخوا لپاره تمرین وکړو - 10 دقیقې ته تودوخه او فشار ورکړئ، 40 دقیقې په مراقبت کولو کې د ځان او 10 دقیقو په پراخه کچه کې. ژر تر ژره په دوه ګوني کې ناست، هره ورځ ترسره کړئ.
د اوږدې مودې دمخه ګرم کړئ
عکس: pixbay.com.
څه چې ترسره کولو تمرین کوي
- د غاړې عضلاتو او اوږې بیلټ تود څخه د تودوخې څخه مخنیوی وکړئ - سرکلر حرکتونه او په غالۍ کې ناست. تل خپل شاته مستقیم وساتئ، د تیغونو د نښلولو هڅه وکړئ: یو ښه پوسټ یو خوندي رول دی.
- د ناستې موقعیت اړخونو ته د غونډو ترسره کولو وروسته: په څنګ کې لوج ته واچوئ، وړیا لاس دې خوا ته راوباسئ، چې موږ سره یوځای یو. تاسو باید د اړخونو او لاسونو پراخه احساس وکړئ.
- بیا یو "بیتلی" جوړ کړئ: پښې وصل کړئ، هڅه وکړئ چې دوی ته د امکان تر حده د نږدې امکان په توګه حرکت وکړئ. لاسونه د کی left سکونونو لپاره ونیسئ، او په زنګونو کې ستاسو په زنګونونو کې اچول. تاسو کولی شئ خپلو لاسونو ته ورسیږئ، هڅه وکړئ چې په پښو کې معدې راوباسي.
- بیا په متحرک کې یو اوږد مه کوئ - دا د جامد پراخولو څخه خورا اغیزمن دی. په زنګونونو کې ودریږئ او یوه پښه مخ په وړاندې، په زنګ ووهئ او په زنګون کې یې واړول. مستقیم پښه ته وغورځوئ، په اسانۍ یې پریښودل. تاسو کولی شئ یو څه پسرلی شئ، په هرو 15 ثانیو کې هڅه وکړئ ترڅو ټول ښکته ښکته کړئ.
- مستقیم پښه په زنګون کې تاو کړه او د بدن وزن دې ته واچوئ. نورې پښې راوباسئ، د خپل لاس سره جراب یې ونیوله، او د ت butto ۍ څخه یې کش کړئ. په خپل تلیفون کې ټایمر نصب کړئ: په دې حالت کې 1 دقیقه ونیسئ.
- دواړه پښې سیده کړئ، په تیږه کې ناست. که تاسو خپل لاسونه فرش ته ونه لرې یا بیرته خپل ملا ته ورشئ، د یوګا لپاره بلاکونه واخلئ او پرمخ ځي. د بدن وزن باید زینت ولري - د حوصلو پراخه عضلات. که نه نو، تاسو به د راوتل شوي داوطلبۍ پراخه کړئ، کوم چې به مبلنه ونه راوړي.
- ورته تمرینونه د بل پښه سره جوړ کړئ.
- بیا مخ په وړاندې شه. خپلې زنګونونه وخورئ او دومره پراخه کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ. په پوړ یا بلاکونو کې خپل ایلیوبز نوم کړئ او ورو ورو پرمخ لاړ شئ. تاسو باید د حوض عضلو رنځ احساس کړئ.
- یو فوټ سیده کړئ او د 1 دقیقې لپاره تمرین ته دوام ورکړئ. خپلې پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.
- دواړه پښې سیده کړئ - پدې حالت کې 2 دقیقې ونیسئ.
هر تمرین لږترلږه یوه دقیقه ورکړل شوې.
عکس: pixbay.com.
قواعد اوږدول
د تمرین په جریان کې، تاسو باید عضلاتو کې اسانه رنځ احساس وکړئ. اړتیا نشته چې د زور له لارې پراخه کړئ کله چې تاسو د درد احساس کوئ، دا به د ټپي کیدو لامل شي. دا په منظم ډول تمرینونه هم مهم دي چې عضلات بار بار بار ته کارول کیږي او ورو ورو ودریږي. هرڅومره ژر چې تاسو ګورئ چې دوی یې په ګوته کوي، له یو ملګري څخه وغواړئ چې تاسو کې د مقاومت زیاتولو او د غړو سره مرسته وکړئ.