څنګه د روغتیايي ګټو سره روانه کول

کله چې تودوخه له صفر څخه پورته شي، په پارکونو کې د واورې وردول، منډه ځغليږي. په ګرم فصل کې ایروبیک ورزشونه - د سپورت لپاره عالي انتخاب. موږ ویلو چې څنګه د ورځې معمول معمول کې منظم ټولګي اضافه کړو او د روغتیا ګټو سره پرمخ وړئ.

د جوړولو لپاره مناسب

نه، موږ ستاسو د ارقامو په اړه خبرې نه کوو. د چلولو لپاره فورمه د جامو او لوازمو دي چې تاسو به خامخا تاسو د ټولګیو لپاره کاروي. مسلکي ورزشکاران یادونه وکړه چې دلته ترټولو مهم شی سیکر دی. دا باید په ګ d ه کې د مټ کولو واحد سره د تنکي مصنوعي پوښاک ماډل وي. ځغوندونه چې ځغلې یو کوچنی وزن لري ترڅو د پښه له لاسه ورنکړي. که موږ د جامو په اړه وغږیږو، نو بیا دا د ډوبیدو وړ کموالی سره په پښو کې ترسره کولو لپاره خورا اسانه ده - دا ډول پتلون به د ټولګیو څخه لرې شي، نو د ټولګیو څخه مخنیوی نه کوي. په پسرلي کې موږ لارښوونه کوو چې د سپورت ټاپ او ټی شرټ ر light ا باد ماتیدو ته واړوو، نو تر هغه چې سړه نه وي. د کوچني بیلټ کڅوړه واخلئ - تاسو کولی شئ د اوبو، تلیفون او کیلي یو بوتل اضافه کړئ.

ځانګړي منډې جوړې کړئ

عکس: pixbay.com.

چیرې چې روزنه پیل کړو

که تاسو په جم کې بوخت یاست، د ګړندي تګ سره پیل وکړئ. په ساعت کې د 5-6 کیلومتره په سرعت، د 30 دقیقو لپاره لومړی لاړشئ، بیا 60 دقیقې ته لوړ شئ. بل، د ورزش 60 دقیقې تعقیب کړئ او ورو ورو د چلولو وخت کمولو سره په ر Light ا کې په ر light ا کې په یو ر light ا کې په ر Light ا کې ځای په ځای کړئ چې په یو ساعت کې د 7-8 کیلو میتره سرعت کې د 7-8 کیلو میتره سرعت کې ځای په ځای کړئ. معمولا له انجونو ایروبیک بار څخه ایروبیک بار ته د زړه او زړه راښکونکي سیسټم تطابق. په فعاله توګه د میرمنو لږ شاوخوا 2 اونۍ روزنه کې. کله چې تاسو به پوه شئ چې تاسو په اسانۍ سره 60 دقیقې په ساعت کې د 8 کیلومتره په سرعت سره پرمخ وړئ، ورو ورو په ساعت کې د 10 کیلو میتره سرعت لوړ کړئ.

څنګه ځان چلول

څومره خلک د سپورت ګټې په اړه څنګه خبرې کوي، مګر دا ستاسو د بدن څخه په دوامداره توګه پورته کولو ته وده ورکوي. د دې اسانه کولو لپاره، یو ځانګړي هدف ولګوه. د مثال په توګه، په 2 میاشتو کې 10 کیلو میتره چلئ. یا په ډله ایز سیالۍ کې د معاش معاش د هڅونې مؤثره عمل دی. د دې لپاره چې تاسو ته عادت کړئ ترڅو منډې ته عادت شي، راځئ چې یو څو جمعونه:

• د وزن له لاسه ورکول. د چلولو ساعت لپاره، 600-800 کالوري سوځېدلې، او د ANSOOROOOOOOOOSOSO له 150 دقیقو وروسته، بدن د مستقیم سره د انرژي زیرمې اخیستل پیل کیږي. که تاسو په سمه او منظم ډول وخورئ، نو تاسو به ډیر ژر وګورئ چې اضافي کرهنیزیتونه تللي دي.
• د دماغ فعالیت ښه شوی. د روزنې په جریان کې، مغز د کنټرول لاندې دی، ځکه چې دا باید په دوامداره توګه د کنټرول، پلان کولو روزنې او شاوخوا چاپیریال ب features ه په پام کې ونیسي. په ورته وخت کې، په مغزو کې نوي ژیړ اړیکې رامینځته کیږي، کوم چې د ترلاسه شوي معلوماتو او په اوږد مهال کې، حافظه ښه کوي.

  

  د مزاج ښه والی

  عکس: pixbay.com.

• الهام او هڅونه. هیڅ حیرانتیا نده چې ډیری سوداګر په منډو کې بوخت دي. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره تیریږي یادونه کوي چې دوی د ګټورو مهارتونو وده یې لیدلې. دوی په کار کې ډیر تخلیقي علاقه وشوه او پایله یې هڅول.
• مراقبت. یوځل چې تاسو په یو سرعت کې ګړندي او ځغلول، زړه فشار او زړه راښکونکی دی. تاسو دولت ته ځئ کله چې په ورته وخت فعال او ارام، نو تاسو کولی شئ د اوږدې ودې ستونزو لپاره د فلسفي انعکاسونو ته واړئ.