ښځینه ارګانیزم یو نری جوړښت دی چې کوم بدلون ته یې ځواب ووایی. پرېږدئ چې ښځې وايي چې میرمنې لا پیاوړې شوې، چې څنګه فشار د مقاومت کولو څرنګوالی، مګر اکثرا د فشار په وړاندې د لیږد موده د احساساتي بې ثباتۍ سره مخ ده.
د سیوټلاکا لیمکینا، ټولنیز ټیکنالوژیست، د شهرت ټیکنالوژۍ او شخصي ډیزاین په برخه کې متخصص
زه وړاندیز کوم چې زما د رواني حالت یو مهارت مدیر شئ.
دلته درې ساده تخنیکونه دي چې مثبت لارې ته به په تیل کې مرسته وکړي.
"ګولټس"
د ځان په لیدو کې د لیدلو او یادښتنې سره پیل وکړئ، دفتر، میټرو واګون ... ښه، که تاسو اداره کړئ د سیوري په ډیر دقیقه زنګ ووهئ.
په عادي ژوند کې، یو څوک چې شاوخوا سل سیوري توپیر کوي. دماغ دغه حالت بدل کړ، په مختلف رنګونو باندې تمرکز کوي. د مثال په توګه، لمریز انرژي او ژوند د ژیړ یا نارنج لوازمو په کارولو سره اضافه کړئ. که چیرې دا اړینه وي چې خارښت کمولو، یخ شنه راوړي. په یو څه وخت تمرکز به د ذهني پاملرنې زون کې سره سره مرسته وکړي. وګورئ چې کوم رنګونه ډیر ځله له څه څخه مخنیوی کوي. په شعوري ډول هغه رنګونه غوره کول چې ستاسو حالت ښه کوي.
"تنفس پاکول"
یو نظر دی چې تنفس په ځان کې شتون لري او یو خالص فزیولوژیک پروسه ده، مګر ساده حقیقت دا دی چې موږ د ساه اخیستلو په څیر احساس کوو.
که اړتیا وي، ژر تر ژره بیرته له سره به تمرین ته اجازه ورکړئ "تنفس پاک کړي
عکس: pixbay.com/ri.
خپل ساه وګوره، اوس څه شی دی؟ بوی پورته یا خرمی؟ ایا هوا ښه ده (احساسات)؟ تاسو کولی شئ یو څه ورو ورو، ژور ساه کړئ، ترڅو خپل بدن په بشپړ ډول احساس کړئ.
که اړتیا وي، ژر تر ژره بیرته له سره به تمرین ته اجازه ورکړئ "تنفس پاک کړي".
دا اړینه ده چې په ځهرمایه، ارامۍ تنفس وکړئ، خپله پوزه وخورئ او تصور وکړئ چې هوا د پښو له لارې بدن ته راښکته کیږي. خپله خوله لرې کړئ، د هوا سره چې په هوا کې هر ډول سټراټ، ویره، فشار یا ناخوښي احساس پریږدي.
دا عمل به په لفظي ډول دوه دقیقې وخت ونیسي، او بدلونونه به د پام وړ پیښ شي.
"د عناصرو د حرکت خوښۍ."
د تنفس سره د تمرین دوام خوځښت کیدی شي. دا عمل د ښه وخت په توګه کارول کیدی شي او په خپلواکه توګه تاسو غواړئ مزاج بدل کړئ او په زړه کې موسکا وکړئ.
پيل كيدل؛ شروع كيدل: او چنېدل، راوتل؟
ځمکه. د پښو لاندې ځمکه احساس کړئ، د "جاذبې ځواک" ته پاملرنه وکړئ، په پام کې ونیسئ چې څنګه د پښو، زنګونو، HooS، لاسونه ...
تاسو څومره مستحق یاست؟ د توازن احساس رامینځته کړئ.
اوبه. یوه پښه مخ په وړاندې ودروئ، راحته ولاړ. پرېږدئ چې زنګون نرم وي، تاسو کولی شئ د بدن وزن له یوې پښې څخه بل ته واړوئ. اسانه کیریر لیږد، د وړیا لاسونو سره یوځای حرکت کوي، کولی شي خوځښت او اسانه حرکت سمبول شي. ستاسو په ژوند کې څه ښکاري؟ تاسو معمولا څنګه حرکت کوئ؟ ایا تاسو غواړئ د نرمتیا اضافه کول غواړئ؟
تر دې چې ډیر آرام نه وي "اور". خپل لاسونه یوځای کول، په فعاله توګه په یو بل باندې مصرف کړئ. ستاسو د خوښې سوداګرۍ تصور وکړئ چې تاسو یې پیل کوئ. تاسو څنګه احساس کوی؟
په ټیپټو کې ودریږئ او خپل لاسونه وغځوئ، تاسو کولی شئ یو څه ر light ا ګامونه جوړ کړئ، تاسو کولی شئ مړ شئ
عکس: pixbay.com/ri.
هوا. په ټیپټو کې ودریږئ او خپل لاسونه پورته کړئ، تاسو کولی شئ څو سپک ګامونه جوړ کړئ، تاسو کولی شئ مړ شئ. دا ستاسو لپاره امکان لري چې تاسو د یو بل نڅا کولو لپاره.
ایا تاسو ډیری وختونه ځان ته د سپک ګاډي لپاره اجازه ورکوئ، فرعات؟ دا کیفیت به چیرته ګټور وي؟ کله چې طنر د سخت وضعیت سره مقابله وکړه ...
پرېږدئ چې دا لارښوونې تاسو سره مرسته وکړي له هاخوا څخه لرې شي. د پسرلي جوس کولی شي په هر یو کې دننه پیل شي. دا پسرلی مهالویش کړئ ترټولو مهمه ناسته - زما سره ناسته!