تاسو کولی شئ په سپورتونو کې د ناروغ بیرته ستنیدو سره لاړ شئ او تاسو اړتیا لرئ، اصلي شی باید پاک او خبر وي چې تاسو د خپلې روغتیا مسؤل یاست. د کومې لوبې کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ د شا "عضلاتو کورویت" ډاونلوډ کړئ. د دې لپاره، دا ډول تمرینات لکه "پلانک"، د "کښتۍ" لپاره "کښتۍ" به د شا او "غاړې تخت" لپاره به ښه فټ شي.
دا د ناراضه وړ ده چې د درنو ترازو سره معامله وکړي، او همدارنګه د ان باکس کڅوړو اغوستل. کله چې زه په سپورتونو کې بوخت وم، زه حتی د چلولو منع شوی وم، ځکه چې پدې وخت کې په نخاع کې د شاک بارونه شتون لري. په داسې حاالتو کې، زه د الیپیپس لخوا خوندي شوی وم، یو سمیلایټر، کوم چې د ټریډمیل او تمرین کولو موټرسایکل په مینځ کې یو څه اوسط دی، کوم چې د کارټیټریشنونو لخوا ترسره کیږي.
ګردهکا انا پوګیل
د پایلې په پایله کې خورا مهم شی او کله چې دا په آرامۍ سره ستاسو پښه ده! تل د پښې څخه پیل وکړئ - د هغې ګرمو پورته کولو، پیاوړتیا او کښته کولو سره! د پښو د ورزش لپاره به د ټینس بال فټ شي. په هغې کې ودریږدئ او د پښو مخ په شائ، په کلکه فشار ورکړئ چې په کلکه فشار ورکړئ. د پښو د ډاونلوډ کولو لپاره، د اقل پښې به کوچني پوډیم ته اړتیا ولري، د هغه لپاره ودریږي، ترڅو چې پښې یې ځړوي، او درې ځله به لوړه شي. پښه ستاسو امسا ده، د ټول بدن هوساینه به ستاسو په پښه پورې اړه ولري. کله چې ستاسو ودرول شوی وي، نو دا به په ټول بدن منعکس شي، پشمول د شا په ګډون. کله چې ما خپل شا د متخصصینو سره بحال کړل، زه لومړی لومړی وم او د پښو د غړو عضلاتو ته د تګ او تاوولو لپاره یې حرکت پیل کړ.
مګر هرڅه ډیر انفرادي دي. زه تکرار کوم، اصلي شی د نا امیدۍ لپاره ندي، د شا ټپونو په جریان کې، تاسو کولی شئ او سپورت ته اړتیا لرئ. پوښتنه دا ده چې دا څنګه وکړي.
تاسو اړتیا لرئ د یو چا په څیر وګورئ او هغه څه چې د دې ټپونو لامل کیږي. او بیا د درد پرته د خوځښت لپاره د تمرینونو مطلوب سیټ دمخه د شا عضلات لا دمخه غوره شوي. ځکه چې لپاره ځانګړي کلینیکونه شتون لري. په مسکو کې، دا دومره نه دي. ما د روغیدو لپاره مرسته کړې وه او په یوه کې د درد څخه ترټولو د درد څخه خلاص شو. زه هلته د یو کال په پرتله لږ لږ وخت لرم، په اونۍ کې دوه ځله.
ملاتړ او پمپ کول ستاسو شاته کاره هره ورځ لازمي ده، که نه نو هرڅه به هلته بیرته راشي، له هغه ځایه چې تاسو چیرته پیل کړئ. مګر په ورځ کې څو ځله تمرین وکړئ، تمرین تکرار کړئ - دا نور دومره مهم ندي. تاسو لږترلږه نیم ساعت تمرین کولی شئ، او دا به خورا ښه ملاتړ وي. مګر دا اړینه نده چې عضلات پراخه شي، او پدې کې به تاسو په بریدونو، فولونو او ځای کې "غره" کې مرسته وکړي. وځنډاوه دا خورا ساده ده. مستقیم، پښې یوځای ولاړ. د بدن وزن باید په مساوي ډول د سټاپ په سطحه وویشل شي. اوږې شاته او ښکته واخلئ، سینه خلاص کړئ. د معدې عضلات فشار کړئ، ران مخ کړئ (د تیلبون ګوزار کړئ). لاسونه ښکته کولو ته، د لاسونو بهر ته، یا خپل لاسونه د سینې مخې ته پوښي. غاړه کش کړئ، پورته او ټول بدن پورته کړئ. آرام او توازن وساتئ.