د سپورت د تصویر وړانتیا زنران تقریبا د لوبو په اړه پوهیږي. او هغه پخپله به خوښ وي چې ځان په مختلف ډولونو کې هڅه وکړئ. حتی په هجرت کې د هغه ژوندانه په اړه د پاول کیسې اوریدل او ډیری ګټورې لارښوونې ثبت کړئ.
زه د مسلکي لوبغاړي کیدو لپاره پاتې راغلم. که څه هم، البته، زه واقعیا غواړم لوی فوټبال ته لاړ شم. مګر د سپورت مینه ژر تر ژره د تلویزیون لپاره مینه لري، چیرې چې زه نهه کاله ترلاسه کوم. له دې سینبیوس څخه یو خوب و چې د سپورټ ادرمنټر شي چې په 2007 کې په سیالۍ کې د بریا سره پوهیدید. له همدې امله، زما د سپورت ټولې لاسته راوړنې په ښوونځي کې په بریا کې محدود وو او د کیمپ سیالیو کې د لنډ واټن په جریان کې.
زه تل علاقه لرم چې یو څه نوي هڅه وکړم. د لومړي ځل لپاره زه دوه کاله دمخه د خبریالانو لپاره په ښکیل ټورنمنټ کې د سکواش په اړه زده کړه وکړه. دا معلومه شوه چې دا سپورت خورا دقیقه زما د کرکټر سره مطابقت لري: ټول هغه وخت شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ په حرکت کې اوسئ. دا د انرژي مصرف کونکي لوبو ورزش دی - د لوبې په ساعت کې تاسو د بشپړ برنامې مطابق ځان لرې کوئ. بټیکونه خورا کار کوي، ځکه چې نږدې شاوخوا ټولو ډزې په انتقالي توګه ترسره کیږي. مګر عموما ټول بدن ته فشار ورکوي. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د ملګرو او همکارانو سره، زه فوټبال کوم. د باسکیټبال پو سره، د برخې سره په اړیکه کې، مګر که امکان ولري، زه هم د خوښۍ سره لوبیږم. زما د خوښې ژمي سپورت ویلینګ دی. د هغه د دوبي انلاګ پیکتان دی - د دوستانه شرکت لپاره مناسب مناسب دی. کله چې زه وایم چې زه د دې لوبو سره مینه لرم، لږ څه پوهیدل چې موږ څه په اړه خبرې کوو. مګر دا د هڅې لپاره ارزښت لري - او خلک د سینګلینګ مینه وال او پکنک کیږي.
کیرا، لور پاول او ولاد، چې یو کال لږ، مګر والدین دمخه د ماشومانو د سپورت برخې په اړه فکر کوي
د سپورت لپاره، زه تل باید د چا سره مشوره وکړم. د باسکیټبال لارښوونې زه ماته ښه ملګري سوټلاینا ابتیماوا، د روسیې د ملي ټیم پخواني کپتان راکړئ. د ټینس پوښتنې تل کولی شي د انا چاکوالټیز پوښتنه وکړي. په ګالف کې ما ما ته روزنه ورکړه چې پدې ورزش ماریا سوچنوو کې زموږ اصلي ستوری ولوبوي. په نهایت کې، همکاران د فوټبال کچې لوړولو کې مرسته کوي: الیګزانډر کرکاکاکوف، حفره بوللاکین، اژادي ساړه. په روسیه کې سکواش - Tusovka ډیر اوږد ندی، هرڅوک هلته یو بل پیژني. له همدې امله، زه هڅه کوم چې د هیواد ترټولو غوره چوکیو څخه څومره امکان لرم.
زما لپاره سپورت د کورنۍ سوداګرۍ دی. زما له میرمن سره، موږ ټینس په ګډه ټینس زده کړه پیل کړې. اوس زه هیله لرم چې هغې او اسکواش واخلم. زما لور کورر لاهم یو څه ډیر کال دی، مګر دا دمخه د سپورت انسټیټونه ښیې. زه فکر کوم چې موږ به ډیر ژر د هغې لپاره یوه برخه غوره کړو.
ولس، د میرمن پاول، په خوښۍ سره د تلویزیون کوربه له سپورټي ژوند سره ملاتړ کوي. دوی په ګډه د ټینس کولو پیل وکړ. او اوس پاول هڅه کوي خپله ښځه د سکواش په واسطه خپله میرمن راوباسي
د بدن اساسي قانون او فعال ژوندانه ماته اجازه راکوي چې خواړه وخوري او هغه څه چې ستاسو روح. د مثال په توګه، زه نشم کولی له غوښې، ښه پنیر او خواږو څخه ژوند وکړم. سربیره پردې، ما سره یو له ډوډۍ سره. حتی پاستا. زه مینه لرم چې زما خپل شرکت د نړۍ لپاره په ټوله کورنۍ کې د روميانو سره پخلی وکړئ. زه کولی شم د سمندري فاصلو یا خفګان غوښې سره سپګیټټي پخلی وکړم. مګر زموږ په کورنۍ کې د پخلي لپاره ډیری ځله، ولاد میرمن مسؤل دی. د ماښام ډوډۍ اختیار: د زړو کچالو او یو ګلاس شراب سره سټیک. دا ماته داسې بریښي چې اصلي شی د خواړو څخه خوند اخیستل دي. او په کورس کې ډیر مه کوه. یو ښه شخصیت معمولا هغه خلک لري چې له میز څخه د اسانه لوږې احساس سره راځي.
زه د فټنس کلب ته نه ځم. زه د اوسپنې سره کار کولو کې ډیره علاقه نه لرم. د سکواش روزنه یا حوض ته د حجرو لپاره زما لپاره ډیر خوندور دی. په هر حالت کې، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې سپورت باید خوند وي. د درد له لارې ترسره کول - له خورا خوندور کیسې څخه لرې. زه د خطرونو او کشولو سره مینه لرم. په بار کې یو څو دقیقو کې ولاړ هم تل ښه دی.
کوم مسلکي سپورت زیانمنونکی دی. دا سخت کار دی. تاسو به هیڅ ورزش ونه مئ چې هیڅ نلري. د دوی د ویاړ لپاره، پیسې او بریا ترټولو سخت کار پټ کړ. او نه هرڅوک د مسلکي سپورتونو بار سره مقابله کولو توان نلري. مګر د استثنایی سپورتونو او سپورت لوبې په بشپړ ډول مختلف توپیر لري. مګر دا باید د دې ټولګیو لپاره مناسب وي. هرڅه په اعتدال کې ښه دي.
"زه د فشار او ایستلو سره مینه لرم. په بار کې یو څو دقیقو کې ولاړ هم تل ښه دی. "
ورزش د سایکل زنوسیک سره
هر سپورت د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ښه ورزش ته اړتیا لري. دلته د هغې یو انتخاب دی.
چلول چلول
دوی باید د 15-20 مترو په واټن کې ترسره شي. د تمرینونو امر:
- په سینه کې د زنګونونو ته "(د سینې ته د زنګونونو فشار راوړلو هڅه وکړئ) - یوه دقیقه؛
- د ټیبیا د پړسوب چلولو سره ودریږی (د شا په پښو لاس ونیسئ) - یوه دقیقه؛
- کراس چلول (تاسو د څنګ په اوږدوالي او پښو سره تیریږئ، قضیه باید په هر مرحله کې د مخکښو پښو څخه په مخالف لوري کې وتړل شي) - یوه دقیقه؛
- په پروسه کې په مختلفو لارښوونو کې د قضیې جوړیدو سره - دوه دقیقې؛
- مایی هیپ (په زنګون کې پښه په زنګون کې راښکته شو او د ران نیمګړتیا خوځښتونه) - دوه دقیقې؛
- د کودتا سره روانه وه (سر ته لاړ، سینه ته یې زنګ ووهئ) - درې دقیقې.
ورزش جمټوف
یو له بل سره په یو، بیا بل اړخ ته څرخي کړۍ جوړې کړئ. له سر څخه پیل وکړئ، اوږې، لاسونو، لاسونو، کور، حوض، حوضونو، زنګونو ته لاړشئ.
پراخه کول
د ټیلټ فارورډ سره پیل وکړئ. کوچني زنګونه، او لاسونه اړتیا لري چې ځمکې ته لاس اړوي. که تاسو هرڅه سم کوئ، نو تاسو به خامخا احساس وکړئ چې عضلات څنګه د ران شاته او د خوسکي عضله پراخه کوي. وروسته له هغې، خپلې پښې د امکان تر حده پورې واچوئ او په زنګون کې یو یې تاو کړه. د ران مخې مخې ته، پښه وخورئ، بیرته د پښو لپاره واخلئ او پښه پنځم ټکي ته کش کړئ.
عکس: pixbay.com/ri.
کور پروټین کاکټیل
دا ورزشکار په دوامداره توګه پروټین ته اړتیا لري. پرته له پروټین پرته، د عضلاتو وده ناممکن ده. اوس تاسو کولی شئ هر ډول پروټین کاکټیلونه واخلئ، مګر تاسو کولی شئ ځان چمتو کړئ.
د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ: درې سوه ګرامه پنیر، درې سوه کلنۍ، درې سوه ملی شیدې، په چاقو ټکانونو او کوکونټ چپسونه.
د کاکټیل چمتو کولو لپاره، په ساده ډول ټول اجزاوې په بنډر کې اضافه کړئ او په بشپړ ډول یې د یو هواره ډله ته ګډ کړئ. په دې کاکټیل کې د مغذي موادو اټکل شوي مواد: 65 ګرامه پروټین، 35 ګرامه غوړ او 21 ګرامه کاربوهایډریټونه.