معدنيات د انساني بدن د فعالیت لپاره مهم کیمیاوي عناصر دي. د مثال په توګه، دوی د زړه او مغز د کار لپاره د هورمونونو او انزایمونو تولید لپاره اړین دي. معدنیات په 2 کتګوریو ویشل شوي - لوی توکي (کلسیم مانا) او مایکرویلونه (اوسپنه، آیوډین) - د کوم مقدار چې تاسو مصرفولو ته اړتیا لرئ. دلته د محصولاتو لیست دی چې د دې ګټورو موادو مینځپانګې به رامینځته کړي.
مغز لرونکي او تخمونه
په لوی شمیرو کې مسو، سیلیوم، مګنیزیم، فاسفورس، منګن او زنک. د مثال په توګه، یو برازیل ولور به د سیلینا ټوله کچه پوښي. په کلک شکل کې، دا کولی شي د ګټورې سنک، او د اخروټ او تخم زراحې په توګه وکارول شي د تازه میوو سره ترکیب کې نرم یا حبوباتو ته په اسانۍ سره اضافه شوي.
د فیلیفزیز سبزیجاتو کورنۍ
بروکولي، بروکسلونه او ګلابي به خړ ارګانیزم چمتو کړي چې د حجرو د جھلن د فعالیت ساتلو او زهرجن موادو بې ثباته ساتلو لپاره اړین دي. سربیره پردې، دا میکرویلجن د ګلویتیتیو ترکیب لپاره اړین دی - یو قوي انټي اکسیډینټ، کوم ارګان ځان تولیدوي. کنډکټران د مګنیزیم، پوټاشیم، منګنیز او کلسیم ګ ass ي.
بروکولي نه یوازې ګټور، بلکه د ټیټ کالوري سبزیجات
عکس: dnpslah.com.
ځيګر (د خواړو فرعي محصولات)
داخلي ارګانونه حتما د منرالونو د مینځپانګې په اړه په پورتنۍ پا sheet ه کې شامل دي. د مثال په توګه، د غوښې ځوان یوه برخه به په مسو کې بدن ته ورځني اړتیا پوره کړي. سربیره پردې، په غوراوي ارګانونو کې ډیری زینک اوسپنه، پروټین او ویټامینونه.
هګۍ
نامتو طبي طبیعي "ملټيیټامینونه". په هګیو کې د اوسپنې، فاسفورس، زنکیس، زنک او سیلیون، او همدارنګه ویټامینونو، ګټورو خواړه او پروټینونه. ډیری خلک د کولیسټرول مینځپانګې له امله هګ ژیړۍ نه خوري، مګر دا په لوی شمیر کې د دوی ګټور توکي پای ته رسیدلي.
یوګ او پنیر
د لبنیاتو محصولات د کلسیم یو له خورا مهمې سرچینو په توګه پیژندل کیږي، کوم چې د هډوکي او عصبي سیسټمونو روغتیا ساتلو لپاره مهم دی. په رژیم کې د طبیعي ژړا او پنیر شتون به دا بدن نه یوازې د کلسیم په واسطه بدن چمتو کړي، بلکې د پوټاشیم، فاسفورس، زنځی او سیلیم په واسطه بدن چمتو کړي.
کوکو
کوکو او د دې ډیریدونکي توکي مګنیزیم او مسو لري. مګنیزیم د بدن لخوا د بدن لخوا اړین دی د وینې فشار تنظیم، او مسو - د سم ودې او پراختیا لپاره، د آیریتروبیسونو تولید او د اوسپنې تولید او د اوسپنې تولید او د اوسپنې تولید او د اوسپنې تولید او د اوسپنې تولید او د اوسپنیزو جذب لپاره.
چاکلیټ - د کوکو لوبیا پروسس خوندور محصول
عکس: dnpslah.com.
Avocoado
میوه د نرم کریم پیک سره د ګټورو، فایبر، ویټنینز، او همدارنګه مګنیزیم، منګنیز، مسو او پوټاشیم سره ډک شوي. د پوټاشیم کارول د زړه روغتیا لپاره ګټور دي. داسې انګیرل کیږي چې محصولات د دې عنصر لوړې مینځپانګې سره د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي.
یاګوډا
سټرابري، نیلي بېبیري، بلیکبري او راسبیري - د پوټاشیم، مګنیزیم او منګنیز ثابت سرچینې. منګنیز د معافیت او عصبي سیسټمونو، نښلوي نسجونو روغتیا لپاره اړینه ده او د انرژي تبادلې کې دخیل یو شمیر میټابولیک دندو کې یو شمیر میټابولیک دندو ته دخیل و.
شنه شنه
سپیناچ، اروګولا، بوی سبزیجات به د مګنیمیم، کلسیم، پوټاشیم، مگوګن، منګن او مسو لخوا بدن بډایه کړي. ګرینینګ رژیم ته ننوځي د یو نرم یا مختلف سلادونو له لارې اضافه کیدی شي.