د لاسونو پورتنۍ برخه د یوې ښځې یو له اصلي ستونزې ساحې څخه ده. لومړی، پدې سیمه کې معمولا د ځایی غوړ زیرمه شتون لري چې ورسره به د رژیم سره مقابله کول ګران وي. له هغه وخته چې د وزن قوي خارښت سره، په ځانګړي توګه د 40+ کلونو ناروغانو کې، کله چې پوټکی لا دمخه خپل لاسونه له لاسه ورکوي، او دا چې دا نه کوي اړین اقدامات به ترسره شي - یا فعاله سپورت کول، یا د فرصتونو څخه ګټه پورته کول چې د عصري جمنوتي درملو وړاندیز کوي. په مثالي توګه، د واقعیا ښکلي پمپ شوي لاسونو ترلاسه کولو لپاره، دا غوره ده چې ټولې درې لارې یوځای کړئ: داستوم، سپورت + کاسمولوژي.
د پلاستيکي جراحي جراحي الیګزانډر وانډوین
رژیم
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو خواړو ته اړتیا لرئ، مګر سم! کالوري وڅاري، خورا مهم نه کړئ. مګر بل دومره مهم ندي: د حالت څارنه او په ورته وخت کې خواړه وخوري ترڅو نږدې د خواړو تر مینځ یو شمیر ساعتونه شتون ولري. د ورځې درست معمول د ډیر ژور، فشار او شپې ناخوالې څخه مخنیوی کوي. لکه څنګه چې د متنوع تغذیه لپاره، بیا دا باید ټول جدي پوهې ته ونیول شي. د څو ورځو لپاره د مینو له لارې فکر کول، په سمه توګه محصولات ترکیب کړئ او د لوښو کالوري مینځپانګې تعقیب کړئ. دا په خپلواکه توګه په خپلواکه توګه بوختیا کیدی شي یا د هغه چا لپاره چې د صحي تغذیه اصولو ته غاړه ایښودل شي. دا ډول خدمات په بشپړ ډول ستاسو د رژیم پاملرنه کوي، چې تاسو د ورځې په ورځ د دریو اصلي خواړو لپاره خواړه راوړي. پدې توګه، دا د پخلي لپاره وخت خوندي کوي او هیڅ رواني تکلیف شتون نلري، چې معمولا حاضر وي کله چې خپل ځان محدودولو ته اړتیا وي. یوازې د اصلي دفتر سره موافق نه دی، بلکه خوندور، ګټورې او مغذي هم مهم دی. بدن به مصرف نکړي! دا ناممکن ده چې خپل معدې غولول وکړم. تاسو باید د خواړو څخه پاک شئ. د همغږۍ فورمول دی، لومړی، متوازن رژیم، کوم چې باید د ویټامینونو او مایکرویلونو شتون ولري، د کاربوهایډریټ شتون چې د دماغ لپاره اړین دي.
که ستاسو دنده په بشپړ ډول د وزن له سره تنظیم کړئ، نو تاسو کولی شئ د جوړونې یا وقفې روژه هڅه وکړئ. د وقفې لوږې په څیر خورا مشهور کمیدونکي انتخابونه لکه 16/8 او 20/4: چیرې چې 16 او 20 ساعته وقفې دي چې خواړه ورته اړتیا لري ايايي. که تاسو د 16/8 بریښنا اختیار غوره کړئ، نو 16 ساعته به تاسو روبینګ (لوږې) ته پام وکړئ، پاتې 8 باید 2-3 خواړه ولري. د وقایاتو لوږه د خوږو، اوړو، تیزا ګړندی کاربوهایدریټ (کچالو، پتې، سپینې وریجې)، ګړندي خواړه او ګړندي خوراکي محصولات. که تاسو د 20/4 اختیار وټاکئ (د 15-2 خواړو 20 ساعتونو کې، تاسو نشئ کولی ځان په تغذیه کې محدود کړئ، ځکه چې دا د ذخیره کولو دمخه ترلاسه کیدی شي.
سپورټ
د منظم سپورتونو یا فټنس پرته، د وزن له لاسه د ښه پایلو ترلاسه کول ناممکن دي! سپورت مرسته کوي چې قلعه وویځي، بدن یې په ټون کې ساتي، عضلې پیاوړې کوي، عضلات پیاوړي کوي - دا هغه څه دي چې موږ یې اړتیا لرو ترڅو ستاسو لاسونو ته پمپ کړو. صنفونه باید هره ورځ وي او د کوچني تود سره پیل شي. که تاسو د لاسونو پمپ کولو لپاره هدف لرئ، نو بیا لومړیتوب باید د وزن کولو تمرینونو سره باید چلند وشي. ډمبیلز (د 0.5-2 کیلوګرام څخه وزن)، د 0.5-2 کیلوګرام، ډیری یا دودیزې اوبو بوتلونه (0.5 او 0.7 لیتره د نفت وزن په توګه کارول کیدی شي.
د لاسونو د پورتنۍ برخې عضلاتو پیاوړي کولو تمرینونو څخه، دا امکان لري چې یادونه وکړئ: د ډیلټا عضلاتو او بینچ ډمبيز د بیمې څخه پورته کول د دې بیسپس د روزنې لپاره د دوی په مخ کې پورته کول. بنچ دواړه ولاړ او ناست کیدی شي، په ورته وخت کې یا په بدیل کې لاسونه راوباسي. دواړه تمرینونه باید په 3 لارو کې لږترلږه 10-15 ځله مطلوب یا هره ورځ مطلوب شي. همدارنګه، د لاسونو د پورتنۍ برخې عضلې د داسې مشهور تمرین په کارولو سره د داسې مشهور تمرین په کارولو سره روزل کیدی شي لکه 10 ځله (لږترلږه 10 ځله) او ریورس افادونه (ناکامۍ). دا د پش ټیپ اپسونه دي چې د میرمنو لپاره د پورتنۍ برخې لپاره یو له غوره تمرینونو څخه شمیرل کیږي. دا ډول بار په کور کې دواړه او په جم کې ترسره کولو لپاره مناسب دی - اصلي شی د شا مخه نیسي: دا کولی شي بستره وي، یو سوفا، په جم کې یو څوک یا بینچ وي. غوره تمرین چې باید د سهار ښه عادت وي. د پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا باید 10-15 ځله ترسره شي.
کاسمولوژي
موږ د دې حقیقت سره زموږ خبرې پیل کړې چې د لاسونو پورتنۍ برخه یو له پیچلې زونونو څخه ده. اصلي ستونزې د پوښاک تور لري او پدې برخه کې د غوړ زیرمو شتون دی. کاسمولوژي په چټکۍ سره د دې جمالتي کارونو په حل کې مرسته کوي. په هرصورت، د لاسونو د پورتنۍ برخې په برخه کې د ستونزو د له مینځه وړو شرط د وزن او سپورت خارج دی. سربیره پردې، په تغذیه او فزیکي فشار کې محدودیتونو کې، تاسو به د پنسموژيک پروسیجرونو پاسولو وروسته تاسو سره مرسته وکړئ - ښکلی لاسونه رامینځته کړئ او په راتلونکي کې د دوی ښه ب form ه ساتل.
د لاسونو د پوټکي ټینګولو په صورت کې د کاسمیټولوژي پروسیژرونو کې د راډیو څپې ته د ایمنپوس 8، فایریکرا او بدن FX په توګه ویل کیږي. که ستونزه نه یوازې د ټوکر په چار کې پروت وي، بلکه د اضافي فرعي فایبر غوړ فایبر شتون هم لري، دا د لیپوسالۍ په خطر کې دی. تاسو کولی شئ دواړه کلاسیک جراحي انتخاب، او د راډیو فریکونسۍ لرګي لالچ غوره کړئ، کوم چې د لاس په پورتنۍ برخه کې د غوړ ذخیره کولو کې مرسته کوي، مګر په ورته وخت کې د غوړ ذخیره کولو کې مرسته کوي. دا په یوځل کې د دوو ستونزو حل کولو لپاره خورا اسانه فرصت دی. په داسې قضیو کې چیرې چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د جامو بوټ کول د پام وړ دي، لکه د براخیانو په توګه ورته عملیاتي لاسوهنه د لاسونو او جراحي یو ښکلي ډول رامینځته کوي.