ما د اوږدې مودې په اړه شک درلود، یا پراخه کول. هغه دا په ځانګړي ډول د ګرمۍ په توګه وپیژندل، مګر، یوځل د روزنې لپاره چې ښه او ګټور وپیژندل شي. زه به سمدلاسه ووایم: که تاسو غواړئ په ټولو ځایونو کې عضلات پمپ کړئ - ستاسو په لاسونو کې د مچۍ رییس او پیکولو ته ښه راغلاست د ښکلي زیانونو په اړه دی. هغه څوک چې په منظم ډول په تالار کې پیښیږي شاید هغه ولیدل چې ستاسو د بدن څخه ډیر غوړ په عملي ډول ورک شو، مګر عضلات په یو عملي توګه ورکه شوې، مګر عضلات یې په مقدار کې ډیر شوي او راحت شوي. پایله د بدن د ادغام لید احساس دی. د پراخه اضافي ګټه دا ده چې دا عضلې پراخه کوي، نه یې کروندګر ته نه ورکول. پایله یې سم هدف دی: یو پتلی کمر، د بدن، لاسونو او پښو ښکلي بندونه.
دا امکان لري چې په هر عمر کې په هر عمر کې ښکیل کول، پرته لدې چې د چمتووالي کچه. د دې فرصت سربیره چې د خپلو ماشومانو خوب پوره کول، پراخه شوي صنفونه په سم ډول د غاړې، شا، لاسونو او د بدن ټولې برخې. په پراخه کچه د زاړه زور اخیستنې اصلی روزنه ورکول کیدی شي، ځکه چې دا هیڅ راز نه دی چې د عمر ترکیبونو سره نرم او موږ ته د هیڅ سربیره وتوانخیستی.
دلته بیلابیل ډولونه شتون لري. آیرروسټریچ کول په هوا کې د کینوس ځړول کیدو په مرسته ټولګي او لچکینجیت دی. دا ډول نوي غږ به کار ونکړي: د ټپي کیدو خطر.
ځواک پراخه کړئ - د تمرینونو قوي او په ورته وخت کې د عضلاتو ځواک لپاره. دا نوع په سیستماتیک پراخولو کې د تجربې سره د خلکو لپاره هم غوره دی. زه د زړو ښه کلاسیکونو لپاره یم. او له همدې امله، درد: معقول بې دردین باید تاسو سره ویره ونلري. دلته د "خوندور" درد درد شتون لري، او یو خطرناک دی چې نږدې یا دمخه پیښ شوي. پیل کول، تاسو ژر تر ژره زده کړئ چې د "زیان رسونکي" څخه د "ګټور" درد توپیر زده کړئ.
پاملرنه!
پراخه کول هغه چا ته وړاندیز نه کیږي چې د اوږدې حملې ستونزې تجربه کوي. همدارنګه د زړه د سیسټم، هرنیا، مفصلونو، اوسیتیوپرووریس ناروغیو باندې رنځ.
د پیل کونکو لپاره تمرینات
مستقیم ودریږئ، پښې یو څه ځای په ځای شوي او په زنګونونو کې وهل کیږي. ښي لاس پورته کړئ، لکه څنګه چې دوی په یو څه کې راښکته کیږي، او پاتې شوي پاتې شوي د ښکته کیدو لپاره وړیا. بیا کی left اړخ ته پورته کړئ او ښي لاس ښکته کړئ. څلور یا پنځه لارې چارې کړئ.
مستقیم ودریږئ، پښې یو څه ځای په ځای شوي او په زنګونونو کې وهل کیږي. په بیلټ کې کی left لاس په بیلټ کې، ښي خوا ته سر نیسي او ښیې خوا ته یې غوره کړئ. د شل ثانیو لپاره مقام خوندي کړئ. یو لنډ وقفه وکړئ، بیا په احتیاط سره تکرار کړئ. د هر اړخ لپاره لس تکرارونه.
په ټولو څلوروو کې ودریږئ، ښي لاس ته لاړ شئ، کی left اړخ ته لاړ شئ. د شل ثانیو موقعیت ونیسئ. په لنډ ډول تکراري کړئ. اته لارې
په شا کې دروغ، خپلې پښې پورته کړئ، دوی د خپلو لاسونو سره د امکان تر حده وتړئ او سر ته راولیږئ. اته لارې