سمدلاسه یو ریزرویشن رامینځته کړئ، عقلي خواړه د رژیم سره هیڅ تړاو نلري. وروستی یې استثناء په ګوته کوي (ډیری ځله د لنډمهاله کیدو لپاره) هر محصولات او د دوی ترکیبونه د رژیم څخه، په ځانګړي ډول د وزن ضایع کول. عقلي رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې ترلاسه شوي پایلې وساتئ، او ځوابونه باید د ژوند په اوږدو کې ولمانځل شي.
هیڅ منع شوي محصولات ندي
ډیری وختونه، له رژیم څخه په بشپړ ډول په بشپړ ډول په غوره، مګر د لوړ کالوري محصول دی، تاسو په خطر کې یاست په هغې کې د عصبي اړتیا سره مخ شئ. ژر یا وروسته، ماتیدل د نه منلو وړ دي کله چې تاسو د منع شوي محصول په پام کې نیولو سره.
مګر له دې قانون څخه یو استثنا شتون لري - که تاسو د خوراکي توکو خورا خوړلو درملو کې د خوراکي توکو لوړه کچه وپیژندلې وي: پاک شوګر، غوړ او مالګې. پدې حالت کې، د دوی کارول باید لږترلږه 120-150 Kcal وي.
د کارلوډ دهلیز سره موافقت
دهلیز کالور دا دی چې د ورځني رژیم د کارچیک مینځپانګه انفرادي سرحدونه لري، کوم چې باید د وزن ساتلو لپاره تعقیب شي. د کالوري دهلیز د ورځني کالوریو اړتیاو سره په ټولو کې 150 kcal کې دی. د مثال په توګه، یوه ښځه په دفتر کې اوسط وده او عمر لري، دا ارزښت کولی شي 1750-205050 kcal وي. دا سپارښتنه نده چې د دې دهلیز ټیټ بار ضایع کولو او د سر اټکل کولو لپاره څنګه. د ډیر ټیټ کالوري رژیم (500-700 KCal) سره)، د میټابولیک نرخ څاڅکي. د کم رژیم سره، د تایرایډ غدې فعالیت مظلوم شوی، هغه هورمنونه چې په ټاکلو کچه د میتابولیک پروسې ملاتړ کوي. د دې دهلیز غوره تخت کافي مشروط دی، مګر که تاسو د دې لپاره په دوامداره توګه "کودتا" یاست، نو تاسو باید د خپل رژیم او خواړو وخت په ځان وژونکي اوسئ. هغه محصول ته ترجیع ورکوئ چې تاسو یې غواړئ او په ورته وخت کې د رضا احساس ورکړئ.
فکري خواړه: د ورځې وخت خواړو سره وقفه - 4 ساعته، او د شپې 10-12 ساعتونو کې
څوک په ورځ کې 5-6 ځله د خواړو لپاره وړاندیز کوي. دا د څه سره تړاو لري؟ کله چې په بدن کې د خواړو خواړو شمیره کموي د هورمون ګریټین راټولوي، کوم چې د میټابولیک نرخ راټیټوي او د لوږې احساس زیاتوي. دا د تولید پیل کیږي که چیرې د ورځې په جریان کې د خوراکي توکو په جریان کې د 4.5 ساعتونو څخه ډیر، او د شپې څخه ډیر - له 12 ساعتونو څخه ډیر.
د خوراکي توکو خواړو کمول هم کولی شي غیر منظم شوي ګلوټوټي لامل شي. دالبو په مغزو کې تولید کیږي کله چې د وینې ګلوکوز کچې راټیټول. دا موږ ته هڅوي چې څه وخوري. که موږ د لوږې احساس له مینځه ویزو، "وږې پلي کونکي" جمع ". په تعقیب، دوی د غیر منظم جرا دورې په جریان کې اچول شوي، چې ورسره د فکر کولو ځواک لپاره مبارزه کول ناممکن دي. له هرڅه وروسته، دا ناممکن دي چې د ګلوکوز کچې اغیزه کول.
په هر خواړه کې، پروټینونه یوځای کول، د غوړ او پیچلي کاربوهایډریټونو
له دې څخه مننه، تاسو به د کافي انرژی اندازه انرژي (غوړ) ترلاسه کړئ، او د وړتیا اوږد معنی (پیچلي کاربوهایډریټونه)، او په ښه سرعت کې د میټابولیټونو (پروټینونو) ملاتړ وکړئ. د ناري لپاره دا تناسب خورا مهم دی. په ځانګړي توګه، که تاسو د تازه سبزیجاتو سلاد سره د پیژندل شوي اوټیمل او OEME ترمنځ انتخاب وکړئ، د زیتون غوړ سره سم، دا به غوره وي چې په دویمه نسخه کې ودریږئ.
د لبنیاتو محصولاتو شمیر محدودول
د خواړو زغملو یا نورو محصولاتو ته د خواړو زغم اکثرا د وزن ترلاسه کولو یا د عمر پورې اړوند ناروغیو پرمختګ لامل کیږي. داسې انګیرل کیږي چې د لیټوز زغم، کوم چې د لبنیاتو محصولاتو کې شامل دي، د 22 کلونو وروسته یوې درجې ته یو یا بل خلک ته. دا د دې حقیقت له امله دی چې په بدن کې د لیټو انزایم مقدار کمیږي. سربیره پردې، د وروستیو کلونو لپاره وړاندیز کوي چې د لبنیاتو محصولات شتون لري د یو شمیر ناروغیو وده شتون لري: د یو شمیر ناروغیو وده کول، چې په ځانګړي ډول د شکرو سره (په ځانګړي ډول، شکری) لومړی ډول).
پدې حالت کې څه مشوره ورکول کیدی شي؟ په مثالي توګه، دا د خواړو زغم لپاره د ازموینې ترلاسه کولو ارزښت لري. که چیرې داسې امکان شتون ونلري، ستاسو له رژیم څخه د څو میاشتو لپاره د لبنیاتو محصولات خارج کړئ. د دې حالت ښه کیدل د دې وضعیت ښه کول د ټیون، انرژي زیاتوالي لپاره دی، هڅه وکړئ د شیدو څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ. په اونۍ کې په اونۍ کې د 1-2 وختونو محصولاتو څخه کار واخلئ.
د محصولاتو ځینې ګروپونو د ورځني مصرف کولو درست تناسب تعقیب
دا سپارښتنه به خورا اسانه وي که تاسو پوه شئ چې د ورځني کالکیک مینځپانګې سلنه باید یو ډول محصولات وي.
- 20٪ سبزيجات غوړ او غوړ کبونه (غوړ)؛
- 10٪ تخمونه او مغز لرونکي (فټس + پروټینونه)؛
- د څارویو 15. پروټینونه (پروټینونه)؛
- 10٪ د سبزیجاتو پروټینونه (پروټینونه)؛
- 20٪ نښې سبزیجات (کاربوهایډریټ)
- 10٪ میوې او غوښې (کاربوهایډریټ)
- 5٪ نشتون سبزیجات (کاربوهایډریټ)
- 5٪ ډیر دانې (کاربوهایډریټ)
- 5٪ لوبیا (کاربوهاعدرمیټونه + پروټینونه).