کله چې زه غواړم وزن له لاسه ورکړم، زه د لاندې سکیم څخه پیروي کوم. د ناري لپاره - د بیرون شیدو باندې د بادرج شیدو باندې سپارل. د سبزیجاتو سره د غرمې ډوډۍ د سبزیجاتو سره (د غوښې غوښې سره) او ډوډۍ - سبزیجات د کب یا غوښې سره. د سبزیجاتو په څنډو کې. او یوازې ورو ورو د برېد سره د شپې کمر. مګر دا سندرې دي، که تاسو په اونۍ کې په رومانټیک سفر کې الوتنه وکړئ، او تاسو حتی نشئ کولی حتی د AMOD رژیم ونیسئ.
لومړۍ میوه ورځ. دا مهمه ده چې د ورځې په جریان کې یوازې میوې وخورئ. تاسو کولی شئ هر ډول میوه مصرف کړئ، پرته له انګورو، بیناس او مانوګو پرته، ځکه چې دوی ډیر ګلوکوز لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې دلته کافي نارنج، م les ې، لاسي بمونه او کیوی په خپل رژیم کې شتون لري.
دوهمه ورځ - سبزیجات. په دوهمه ورځ، رژیم د سبزیجاتو لخوا اداره کیږي. په سهار کې تاسو کولی شئ د مالګې او غوړ پرته په یونیفورم کې په یونیفورم کې جوش شوي کچالو وخورئ. نو تاسو د ټولې ورځې لپاره بدن ته کافي انرژي او کاربوهایډریټونه ورکړئ.
ورځ دری - د میوو سبزیجات. سربیره پردې د کچالو، کیلې او انګورو سربیره اړینه ده چې د سبزیجاتو او میوو ټوله ورځ ولري. خپل د خوند غوره توبونه او فصل غوره کړئ.
د مسا تاییګال څخه خوندي رژیم
څلورمه ورځ - کیلې. پدې ورځ د ورځې په جریان کې کنډان شتون لري، مګر په ماښام کې له شپږ بجو څخه وروسته نه وروسته. تاسو کولی شئ تر څلورو شیدې ته وڅښئ. د دې حقیقت سربیره چې کاناس ډیر کاللوري ګ considered ل کیږي، پدې رژیم کې چې دوی د پولسیم او بدن لپاره د سوډیم سرچینې په توګه عمل کوي. دا خورا مهم دي چې په خواړو محدودیتونه بدن ته د نه ډیر زیان رسولو لامل نه شي.
پنځمه ورځ - د کوټې پنیر او سبزيجات. پدې ورځ تاسو اړتیا لرئ د روميانو، کباب او کوټي پنیر وخورئ. تاسو کولی شئ تر شپږ ټلمیټونو څخه تر شپږم پورې وخورئ. سربیره پردې، دا مهم دي چې ستاسو د ورځني مصرف څخه په ربع کې د اوبو مصرف لوړول.
د شپږم - کوټې پنیر او سبزیجاتو ورځ. تاسو کولی شئ د کباب، کوټي پین او نورو سبزیجاتو هم وتل، مګر په وروستي ب in ه کې د ټماټو پرته. په بدل کې، سپارښتنه کیږي چې یو ساده او مغذي توف سوپ چمتو کړي.
ورځ اووم - وریجې سبزیجات. د رژیم وروستۍ ورځ ترټولو مهمه ده. پدې ورځ، تاسو کولی شئ د تازه میوه جوس وڅښئ او یو پیاله نسواري وریجې وخورئ. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ پرته یو څه پخلي سبزیجات اضافه کړئ. او په ورځ کې له دوه لیټرو اوبو څخه کم نه دی.
دا ډول غذا د معدې ناروغیو سره خلکو ته فشار راوړي. د دې اونۍ په جریان کې، لکه څنګه چې تل لپاره خورا مهم دی، د سپورتونو لوبه کولو لپاره، سپورت، سونا او غوره مساج اضافه کړئ.