ښه خوب ستاسو د روغتیا لپاره په بشپړ ډول مهم دی. دا کولی شي د ځانګړو ناروغیو رامینځته کولو خطر کم کړي، د خپل مغز روغتیا وساتي او د معافیت سیسټم تقویه کړي. دا معمولا د شپې له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې په دوامداره توګه خوب کولو لپاره وړاندیز کیږي. ډیری ستراتیژیانې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د ښه خوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره وکاروئ، پشمول ستاسو رژیم کې بدلونونه ترلاسه کړئ، ځکه چې ځینې محصولات او څښاک اسانه کوي. دلته پنځه غوره محصولات او څښاک دي چې د خوب کولو لپاره د خوب څخه دمخه خواړه کیدی شي:
بادام
بادام د ډیری ملکیتونو څخه د روغتیا لپاره ګټور د لرګیو مغز لرونکي یو له هغه ډول ډول دی. دا د ډیری مغذي توکو عالي سرچینه ده، ځکه چې د 1 oz (28 ګرامه) وچې غوړ شوي مغز په فاسفواو کې یو بالغ ته اړتیا لري. یوځل چې یو ځل د ورځني ورځنۍ ټولنې هم برابروي چې د ښځو لپاره منګین ته د ښځینه ایستنې اړتیا لپاره منګین او د ورځني ورځني ورځني ورځنۍ ټولنې لپاره منګین ته اړتیا لري. د بادامو منظم مصرف د ځینې زړورو ناروغیو ټیټ خطر سره تړاو لري، لکه د ډایبرایټس 2 ډایبایټایټس او د زړه ناروغي. دا د دوی صحيسول شوي غوړ، فایبر او انټي اکسیډینټونو له امله دی. دا استدلال کیږي چې بادام کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي. دا ځکه چې بادامونه، د څو نورو ډولونو مغز سره، د میلانټن هورمون سرچینه ده. میلاتونین ستاسو داخلي ساعت تنظیموي او ستاسو بدن ته د خوب لپاره چمتو کولو لپاره لاسلیک کوي.
په بادام سيمه کې
عکس: dnpslah.com.
بادام د مګنیزیم عالي سرچینه هم ده، ستاسو د ورځې 19 19 سلنه چمتو کوي یوازې 30 ګرامه ته اړتیا لري. د کافي مګنیم مصرف کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د بې خوبۍ اخته کیږي. داسې انګیرل کیږي چې د خوب ښه کولو کې د مګنیزیم رول د سوزش کمولو وړتیا سره تړاو لري. سربیره پردې، دا کولی شي د کورټیسول فشار فشار هوروون د کچې کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې پیژندل شوی، مات ماتوي. په یوه څیړنه کې، د 400 ملی جنډ راټریکونو د تغذیه کولو اغیزه مطالعه شوې. دا وموندل شوه چې راز د بادامو ایستلو پرته اوږد او ژور خوب کوي. د خوب لپاره د بادامو احتمالي نفوذ ژمن دی، مګر په انسانانو کې لا ډیرې پراخه مطالعات ته اړتیا ده.
ترکیه
د ترکیې ناوړه او مغذي مواد، هغه په پروټین کې بډایه دی. په ورته وخت کې، ډک شوي ترکیه په اونس (9 28 ګرامو) باندې نږدې 8 ګرامه پروټین چمتو کوي. پروټین ستاسو د عضلاتو د ځواک ساتلو او د اشتها تنظیم کولو لپاره مهم دی. سربیره پردې، ترکیه د ځینې ویټامینونو او مینرالونو سرچینه ده، لکه RIBOFLavIN او فاسفورس. دا د سینمیم عالي سرچینه ده، د 3 oz یوه برخه د ورځني نورم 56٪ برخه ورکوي.
ترکیه ډیری ملکیتونه لري چې تشریح کوي ولې ځینې خلک د خواړو وروسته ستړي کیږي یا فکر کوي چې هغه د خوب لامل کیږي. په ځانګړي توګه، دا د امینو اسید کوپن شامل دي، کوم چې د میلاتون تولید ډیروي. د ترکیې پروټین کولی شي د ستړیا په ډیریدونکي ستړي کولو کې هم مرسته وکړي. د خوب څخه دمخه د اعتدال مقدار پروټین مصرف کول د خوب غوره کیفیت سره تړاو لري، پشمول د شپې څخه لږ لږ مقدار سره. د خوب ښه کولو کې د ترکیې احتمالي رول تایید کولو لپاره، اضافي څیړنې ته اړتیا ده.
د چرما چای
د چرما چای مشهور بوټي چای دی چې د روغتیا لپاره ښه دی. هغه د خپلو فلنو لپاره ښه پیژندل شوی دی. فلون د انټي اکسیدینټز ټولګي دی، کوم چې سوزش کموي، چې ډیری وختونه د اوږدې ناروغیو، لکه سرطان او زړه ناروغي لامل کیږي. ځینې شواهد هم شتون لري چې د فرمایلي چای کارول کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړي، اضطراب او اضطراب کم کړي او د پوټکي روغتیا ته وده ورکړئ. سربیره پردې، چرمایل چای ځینې ځانګړي ملکیت لري چې کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي.
په ځانګړي توګه، د چرمایل چای انفراډین لري. دا انټي اکسیدار ستاسو په مغزو کې د ځینې ریسوپرون سره تړاو لري چې کولی شي په تغذیه کولو کې مرسته وکړي او بې خوبۍ کم کړي. د 2011 یوه مطالعه د 34 لویانو ګډون سره وښودله چې هغه څوک چې د 280 ورځو لپاره دوه ځله د چمټریسټ استخراج کاروي، د هغه چا په پرتله د 15 دقیقو لپاره تیریدل د هغوی په پرتله د 15 دقیقو لپاره ویده شول. یوې بلې مطالعې ښودلې چې هغه میرمنې چې د 2 اونیو لپاره د چامیم چای څښل شوي چای د هغه چا په پرتله چې چای نه څښي. هغه څوک چې د چمچې چای هم د اضطراب لږ نارونه لږ دي، کوم چې معمولا د خوب ستونزو سره تړاو لري. که تاسو غواړئ د خوب کیفیت ښه کړئ، ډاډه اوسئ چې د خوب څخه دمخه د چیمیل چای هڅه وکړئ.
کیوی
کیوی یو ټیټ کالور او ډیر مغذي میوه ده. یوه میوه یوازې 42 کالوری لري او د پام وړ مغذي مواد پکې شامل دي، په شمول د ویټامین سي 71٪ اوسط او د ویټامین k 23٪ او 31 31، چې هره ورځ ورته اړتیا لري. دا د فولیک اسید او پوټاشیم یو ښه اندازه اندازه لري، او ډیری مایکرویلونه.
سربیره پردې، کیوی د هاضمي سیسټم روغتیا ته ګټه رسوي، سوزح کموي او د کولیسټرول کچه راټیټوي. دا تاثیرات د فایبر او کیروټینایډ انٹکیمونو لوړې مینځپانګې له امله دي چې دوی یې چمتو کوي. د خوب کیفیت ښه کولو د دوی د وړتیا په اړه د څیړنې له مخې، کیوی هم یو له غوره محصولاتو څخه هم کیدی شي چې د خوب څخه دمخه وکارول شي. د 4 اونۍ مطالعې په جریان کې، 24 لویانو هره ورځ په ساعت کې د خوب کولو دمخه دوه کیوري مصرف کړل. د مطالعې په پای کې، برخه اخیستونکو د 42 all ډیر ګړندي وبلله کله چې دوی د بستر دمخه هیڅ ونه خوري. سربیره پردې، د دوی د خوب کولو وړتیا د 5٪ لخوا ښه شوي بوی کولو پرته، او د خوب ټول وخت 13٪ ډیروالی.
د کټ څخه دمخه کیوی میوه وخورئ
عکس: dnpslah.com.
د KiWII اغیزې ځینې ځینې وختونه د سیروټونین ته اړول. سیروټونین د مغزو کیمیاوي دی چې د خوب دوران تنظیم کولو کې مرسته کوي. دا وړاندیز هم شوی و چې په کیوای کې انفلاسلی انټي اکسایډونه لکه ویټامین سي او کیرونینایډونه د دوی د تاثیراتو لپاره برخه اخیستلی شي چې خوب کې برخه اخلي. د خوب په ښه کولو کې د KIWI اغیزې مشخص کولو لپاره اضافي ساینسي معلومات اړین دي. په هرصورت، زه د خوب څخه دمخه دمخه 1-2 منځنی کیوی کولی شئ ژر تر ژره ويده او اوږده خوب وکړئ.
د چیری جوس
سوری جوری جوس د روغتیا اغیزمنه ګټه لري. لومړی، دا یو څه مهم مغذي مواد لري، لکه مګنیزیم او فاسفورس. دا د پوټاشیم سرچینه هم ده. د 8 اونس یوه برخه (240 ملی) د پوټاشیم 17٪ لري، هره ورځ د پوټاشیم، 13٪ پوټاشیم، 13٪ پوټاشیم، 13٪ پوټاشیم لري. سربیره پردې، دا د انټي اکسونو بډایه سرچینه ده، پشمول د انټوسین او فلورلوولا په ګډون. دا معلومه ده چې د چارټ جوسونو کې وده ورکول، او هغه حتی هغه د بې خوبۍ په کمولو کې د هغه د رول لپاره زده کړې زده کړې. د دې دلایلو لپاره، د خوب وخت دمخه د ټیپ چیری جوس کارول کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي.
د اسیدیک چیری جوس د تاثیراتو څخه همکارۍ همکاري د میلاتون لوړې مینځپانګې له امله دي. په کوچنۍ مطالعې کې، لویان په بې خوبۍ کې د 2 اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله د سوروري جوس 240 میرنیز جوس 60 مریډ چوکو اوبه دوی د 84 دقیقو اوږدوالی ویده او د خوب په پرتله چې جوس نه څښي. که څه هم دا پایلې هڅوي، ډیرې پراخه مطالعات ته اړتیا ده ترڅو د خوب ښه کولو او بې خوبۍ مخه ونیسي. په هرصورت، دا د خوب څخه دمخه د چارټ چیری جوس څښلو هڅې ارزښت لري، که تاسو د بې خوبۍ سره مبارزه کوئ.