د ادام د ټولنیزې مطالعې په وینا، په 2007 کې ترسره شوې، شاوخوا 19 ملیون خلک د مختلف فوبیا سره مخ دي. او په ښځو کې، مهمه حالت دوه ځله د نارینه وو په څیر تشخیص شوی و. د ورته دلیل لپاره، دا مهم دي چې د فرعي سکرس سره د کار کولو میتودونه وپیژنو، چې په لنډ وخت کې د شاک او مخالفت له حالت څخه مرسته کولو کې مرسته کوي.
ډار برید څه شی دی؟
ډار برید د غیر معقول اضطراب شدت او اوږده موده ده. دا کولی شي څو ساعتونو ته څو ساعتونو ته دوام وکړي. د ویرې برید نښې نښانې - د زړه زړه غلا، دین درد، د سینې درد، د چاپیریال ساه اخیستی او غلط فهمی. یو څوک کولی شي خندل یا په اعصاب سره خندا وکړي، ځکه چې هغه د شاوخوا چاپیریال خوندیتوب ارزونه نه کوي او د احساساتو سره مقابله کوي. که تاسو نږدې یاست، غوره مرسته د ارام غږ دی ترڅو تشریح کړي چې هغه ورسره هیڅ شی ګواښ نه کوي او تاسو غواړئ د ستونزې په حل کې مرسته وکړئ.
ډار برید د روحاني لپاره خطرناک دی
عکس: dnpslah.com.
څنګه د ویرې برید ودروئ؟
اعتراف وکړئ چې تاسو یو ډار برید لرئ. د ستونزې حل کولو په لور لومړی ګام د هغه پوهاوی دی. هرڅومره ژر چې تاسو د برید خبر اوسئ، نو دا به اسانه وي چې دا بریالی شي او د ورته نښو تکرار خبرداری ورکړئ.
ژور تنفس پیل کړئ. لاسونه د کښتۍ سره وتړئ او مخ ته راوړه، خپله خوله او پوزه وتړئ. د نخاعي او خولې غرفو ته ژور تنفس وکړئ. د ارواپل آيا د غاښونو ډای اکسایډ سره د تودوخې ډای اکسایډ سره ښکلی شوی، اختلال کې مرسته کوي چې عادي نبض ته زړه راښکاره کړي او ورو کړي.
سترګې مو پټې کړئ. یوځل چې تاسو خپل ساه واچوئ، نو تاسو ممکن عملي ګامونو ته لاړشئ. تاسو اړتیا لرئ د شاوخوا چاپیریال څخه خلاص شئ او خپلې سترګې وتړئ. په تصور کې یو ځای تصور کړئ چیرې چې تاسو تل ښه یاست او ارام اوسئ - دا ممکن یو اپارتمان، د هیواد کور، د سمندر سیوري، د سمندر سیوري یا غوره کیف وي. دا پخپله ځای اهمیت نه کوي، مګر اړونده احساسات. مثبت یادونه په مغزو کې بریکینګ رامینځته کوي، کوم چې د ادرینالینالین هورمون تولید مخه نیولو لپاره د غبرګون سیګنالونه لیږي: خوله ودرول او شعور یې د خطر سره مخ کیږي او شعور یې د خطر سره مخ کیږي او شعور یې د خطر سره مخ کیږي او شعور یې ویره لري
د ویرې څخه لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ یو خوندي ځای تصور وکړئ.
عکس: dnpslah.com.
عضلات آرام کړئ. د اعصابونو ولیوج - د مراقبتونو او غزولو وروسته غوره تمرین. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې په یوګا کوچ او وخت کې یو څو درسونه واخلئ ترڅو وخت په جم کې ډله ایز روزنې ته لاړشئ. د ساه اخیستلو تمرین وکړئ، د مثال په توګه، د پوزې له لارې ژوره ساه کول او په خندا د خولې له لارې غوسه دي - دا عمل تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر انرژي او آرام ته اجازه ورکړي.
د تېروتنو په اړه کار وکړئ. تاسو باید پوه شئ چې د وږی بریدونو تیروي. هغه څه ولیکئ چې تاسو اندیښمن کړئ. دا غوره ده چې په سهار کې دا وکړئ کله چې تاسو راویښ کړئ پداسې حال کې چې هوش یې روښانه دی. د دلیل په څرګندولو سره، ستونزه حل کړئ یا د مرستې لپاره ارواپوه کونکي سره اړیکه ونیسئ.