ماډل: الیګزانډر، سوداګر، د صحي ژوند رهبري کوي، د شخصي روزنې غوره ګ .ي چیرې چې انفرادي چلند د تطبیق وړ دی. واده شوی، د سوها او تیمور د دوو زامنو پلار.
متخصصین:
اینجنزیا مضر ، د خپل ښوونځي د ښوونځي د انګیر مضر بنسټ ایښودونکی، د شخصي روزونکي فټنس کلب لرګي او جم، د ډیری تلویزیون برنامو کارپوه، د ډیری تلویزیون برنامو کارپوه.
الیګزانډرا بیاپکو ، یو کینسیوژیسټ، یو جوړونکی ډاکټر، د بیا رغونې د درملنې په مرکز کې د اوږدې مودې لپاره کار کاوه، د لامبو ملي ټیم ته د لاریون لپاره یو ډاکټر و.
د سړو لپاره د فزیکي فشار وړ ډولونه - د روزنې برنامې چې ځواک لري. د تمرینونو دا سیټ ته اړتیا ده ترڅو د وینې سره د غاصبو بدنونو ناکافي ډکولو لامل شي. تمرینونه باید هره ورځ د 30 دقیقو لپاره ترسره شي د حرکت منفي مرحلې شاوخوا 10 ثانیو کې ځنډ سره.
1. موږ بریدونه د ګرمې تمرین په توګه جوړوو. د پیل پیل روزنه.
2. چلول یا په ځای کې تاسو کولی شئ په سټپر کې ترسره کړئ.
3. لاندې ځنډ سره د ټیټ شاته لاندې د بال (فایټبال یا بال) سره پراخه سکاټونه.
4. پلیټ فارم په شا کې پروت دی.
پاملرنه! په هر چلند کې، موږ د پښو مقام بدل کوو: 1 جبران، 2 - هیلس، 3 - د پښو داخلي سطح، 4 د پښو داخلي سطح دی.
5. په مقام کې دا د پښو پراخه موقعیت لپاره مهم دی.
پاملرنه! تمرین د پلیټ فارم پریس سره ښه بدیل دی، هرځله چې د پښو موقعیت بدلوي.
6. د حرکت وروستي مرحلې کې په سمیلیټر کې د فوٹیج مخلوط کول (یا په فاینل کې
خوځښت انډول).