روښانه شوي پوټکي، شین ویښتان او کامل عکس العملونه - دا ډول یو شی غواړي چې د رخصتۍ څخه بیرته راستنیدو کې هر یو راستنیدنه وګوري. ریښتیا، په حقیقت کې، شیان مختلف دي: موږ په دودیز ډول د بوفټ په اړه راټول شوي. مګر غمجن مه کوئ! د روزنې برنامه جوړه کړئ چې کومه ښځه به مناسب وي.
چیرته چې پیل کیږی
د اجارې دمخه، تاسو اړتیا لرئ د سپورټ تجهیزاتو ذخیره کولو ته اړتیا لرئ: د غوره، پت اچن شرټ، راحته لنډو یا لیګینګز او چلولو لپاره. همچنان، له تاسو سره مه هیروئ چې تاسو سره د لچکچال ربړ بنډونه ولرئ - دوی به په سامان کې لږ ځای ونیسي، مګر د روزنې پروسه ساده کوي. که امکان ولري، یو هوټل غوره کړئ چیرې چې لږترلږه یو کوچنی جم شتون لري، کوم چې به د موجودیت لږترلږه سیټ ولري.
مخکې لدې چې تاسو تودوخه کولو ته اړتیا لرئ
عکس: dnpslah.com.
د روزنې لپاره روزنه
د هر درس پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ تود کولو ته اړتیا ولرئ - دا د ژوند لپاره په یاد ولرئ. د عضلاتو ګرمولو لپاره غوره لاره او د کاریو تمرینونو پورته کولو لپاره زړه چمتو کړئ. دا کولی شي د چلولو، لامبو وهلو، په غونډۍ کې پورته کولو، پورته کولو یا په ځای کې پورته شي. فکر مه کوئ چې دا ګام پریښودل کیدی شي: غیر منظم عضلات ستاسو د تصور په پرتله خورا اسانه ټپي شوي. د ورزش په پای کې، د عضلاتو د وویشلو لپاره یوه پراخه جوړه کړه او د لکیک اسید لرې کول ګړندي کړئ.
د روزنې پلان:
1. په حرکت کې سکوټونه. ګیم د هپس په مینځ کې واچوئ. په اسانۍ سره ودریږئ، پښې یوځای. ښي پښه دې اړخ ته یو ګام پورته کوي، د پوړ یا لږ څه سره موازي ته لاره - دا ټول ستاسو د اچیل ټونن په بشپړتیا پورې اړه لري. 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا په کی side اړخ کې ورته وکړئ. ټولټال 2-3 لارې
2. په څنډه کې او شا ته. په ملاتړ کې ودریږئ او د دواړو لاسونو سره ونیسئ - دا ممکن ستنه وي، د بستر شاته یا بل څه. ګوم د پښو په کچه کېږدئ. پښې څنګ ته واچوئ، بیا پیل کولو ځای ته راستون شئ. خسرونه مه اخلئ، پښه بیرته واخلئ. ستاسو پښې آرام کولو لپاره ورکړئ، د پښو بدیلونه - یوازې 10-15 تکرار په 2-3 لارو کې د هرې پښې سره.
Resp- رومانیایانو اوښکه. په ګیډۍ په جرابونو کې ودریږئ، مقابل پای به ستاسو په لاسونو کې واخلي. د مستقیم شا سره، پورته شئ او د پوړ سره موازي ته لاړشئ. په 3-4 لارو کې 10 ځله تکرار کړئ.
4. په خپل ځان کې بلاک ټر کړئ. ستیر ومومئ او د دې له لارې یو ګیم وغورځئ، د ګیم مخالف پای لپاره هر یو ونیسئ. له دې څخه د 2-3 ګامونو لپاره لاړشئ او په ورته وخت کې د ګیم پای څخه لرې کړئ. په حرکت کې، ستاسو تیغونه باید وتړل شي، او ایلبوز بدن ته لاړ. یوازې په 3-4 لارو کې 10 ځله.
په خپل ځان کې بلاک کش کړئ، یوازې د بوټ تمرین کې
عکس: dnpslah.com.
5. بیسپس. په زنګونونو کې ځغلي. د ښی زنګون سره پوړ ته په ګود کې فشار ورکړئ، ښیې لاس واخلئ. برعکس پای - لاس پالم. د انعطاف کولو دمخه وربشې کش کړئ، بیا بیرته ځای ته راستون شئ. ورته کی left لاس ته تکرار کړئ. یوازې 10-15 ځله په 2-3 لارو کې.