د وچولو وچول
داسې بریښي چې د اضافي وزن پروړاندې مبارزه خالص ریاضیات دي. کالوری په پام کې ونیسئ، له مصرف څخه ډیر زیات مصرف کړئ، او تاسو به وزن له لاسه ورکړئ. سربیره پردې، د مصرف زیاتوالي لپاره، دا اړینه نده چې د "کدیلک" سمیټر یا د وزن لرونکي وزنونو باندې ځړول. دا هره ورځ یو ساعت د تګ لپاره کافي دی - نو تاسو مطلوب ګرد ترلاسه کړئ، دوه سوه کالوری مصرف کړئ او ګډونو ته زیان مه کوئ. په اونۍ کې درې ځله د مغز، زړه د سرطان سیسټم ته وده ورکولو کې برخه اخیستل او د مستند سرطان مخنیوي کې مرسته کوي. مګر د ر light ا لارو خلک لټون نه کیږي، وروسته له هغه ساده فعالیتونه، ساده ورځني فعالیتونه د ستړیا ورځي دي، بلکه د سپورت رژیم ټولګه ته ځي - یو بل شی.
دا پدې اړه وه چې د انټرنیټ برنامې نن ورځ د عمومي کوډ نوم "وچولو" لاندې مشهور دي. تاسو راجسټر کړئ، ښوونکی تادیه کړئ، او دا تاسو ته سخته او د روزنې برنامو لېږل کیږي او په مینو ورځ یې اجازه ورکړه. څوک چې سستی و - د لوبې څخه بهر غورځیدلی یا د ګیکسان په ډله ایز ټولګه کې به خورا مهم وي. له یوې خوا، په داسې برنامو کې واقعیا یو احساس شتون لري. مهمه نده چې څومره ښه، مګر منفي هڅونه د مثبت څخه ډیری لپاره ډیر پیژندل کیږي. هو، او د وزن له لاسه ورکول د وزن له لاسه ورکول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي د لرې واټن څخه لرې کیدل. ستونزه یوازې دا ده چې د برنامې له پیل دمخه، برخه اخیستونکي هیڅکله هراړخیز معاینه نه کوي، او په اروپا کې د بدن د عمومي دولت ارزونې پرته، تاسو په ساده ډول جم ته اجازه ورنکړئ . دوهم - د تمرین تخنیک. دا باید کوچ ته عرض ته ورکړل شي، که نه نو د وزن پرته ځانګړي فیسونه کولی شي اصلاحاتو او عضلاتو ته جدي زیان ورسوي.
د لوړ شدت ورزش کول - د هغه چا لپاره چې په ځانګړي توګه د دوی روغتیا کې بالکل باوري دي
عکس: pixbay.com/ri.
د پورته کولو برنامه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره بل فیشني لار خورا سخت ورزشونه دي چې د EPOC اثر لامل کیږي. جوهر په لاندې ډول دی: زموږ بدن په ځانګړي توګه په فعاله توګه د لنډ زړه کچې سره د تمرین پرمهال کالوری سوځوي. که تاسو دا د بشپړ ورزش په جریان کې دومره شدید ساتئ، بیا یې په پای کې، د رغیدو لپاره عضلات به دمخه د اکسیجن مصرف کولو لپاره وکارول شي، او بدن لا دمخه د 40 کلونو په جریان کې د درېیزو کلونو لپاره به دوام ولري. دا د اشغال په تعقیب، تاسو به په صوفه کې پاتې شئ او د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ - ایا دا معجزه نده؟ البته، "د کالوریونو لرې کول" د عضلاتو د اکسیجن لوږې له امله خبر نه دی. بیرته د تلویزیون ترتیب برنامو څخه په بیړیو کې، دوی مشوره ورکړه: "د ټولګیو وروسته لومړی درې ساعته وروسته مه خورئ." په ورته ډول "وینټیج" نسخه کې، "د کالیوري ژوندي دي، که څه هم دردناک دی: تاسو تل غواړئ په ځانګړي توګه وخورئ، او له روزنې وروسته. په هرصورت، اوسنی تمایل د زړه له کچې څخه تر اعظمي حد پورې د هغه چا لپاره یو اختیار دی چې د دوی روغتیا کې به بالکل باوري وي. که نه نو دا په بدمرغۍ کې څنګه کیږي: د زړه د حملې څخه تښتیدلې او هغه ته لنډه لاره روانه ده.
ګرم یوګا
د لوړو هوا حرارت سره په خونو کې د مشهور یوګا صنفونه هم ورته خوندور پایله لامل کیدی شي. په اعلان کونکو سټوډیو کې ویل کیږي: تاسو اسنا یاست، تاسو خوله کوئ او د وزن له لاسه ورکړئ، مګر دا غلی دی چې یوګا د اضافي وزن څخه خلاص وي، مګر د انعطاف وده. د هغې لپاره په ګرم خونه کې د هغه تمرین کولو لپاره په بشپړ ډول خطرناک دی، ځکه چې حتی په منظم حمام کې، موږ ټول فشار او نبض زیاتوي. په یوه کلمه کې، که تاسو واقعیا غواړئ، نو تاسو کولی شئ، یوازې ولې؟ ایا دا به ښه نه وي چې یوازې په خوښۍ شرکت کې په ماښام کې حرکت وکړي؟
په اوبو کې، عضلې په کار کې څلور چنده شامل دي د ځمکې په پرتله ډیر شدید دي
عکس: dnpslah.com.
زموږ ته زموږ مشوره ...
د سکینډیناوایان سفر به د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړي او د اضافي وزن څخه د خلاصون اجازه ورنکړي. د مناسب تخنیک سره، دا به د عضلاتو نوي سلنه وکاروي او د معمول واک په جریان کې په سلو کې شپږ سلنه ډیر کالوری یې سوځوي.
د اوبو څخه ډک شوي اوبه کې د تمرین د تمرینونو پاخه ډیکونه نصب شوي چې روغتیا ته زیان رسوي. د اوبو د طبیعي مقاومت له امله، تاسو به د پښو عضلات کار وکړئ، او د ساعت په جریان کې به د اتو طوفانونو امر سوځوي - دا په عادي تالار کې د پیډلونو څخه ډیر دی.
په اروپا کې د زورواکو زده کونکو مطالعات خورا مؤثره او مشهور دي. په اوبو کې، عضلې په کار کې څلور چنده شامل دي د ځمکې په پرتله ډیر شدید دي. سربیره پردې، پیلټټس عموما زحمت نه ضایع کیږي، ځکه چې د لومړۍ نړیوالې جګړې وروسته د سرتیرو د بیارغونې لپاره د جوسف د پیلوټونو لپاره اختراع شوې وه.