ویکا بونیا تل د شرم وړ شکل لپاره مشهور دی. ډیری خلک فکر کوي چې د هغې لپاره یو پتلی کمر - د نه منلو وړ هڅو پایله، کوم چې له هر اوږو څخه لرې دي. په هرصورت، دا خورا نه دی. یوازې سیکولر لیونس پوهیږي چې څه او کله او کله هم څه کوي او کوم سپورت تاسو یې کوئ. په مني کې، بونیم د تکثیر سره راغلی. د دې رازیک کمربندونو سره، هغه د لوستونکو سره شریکه کړې.
موږ د تمرینونو په کارولو کمانارۍ کوو
د مني ویسټ - دا هغه وخت دی چې تاسو سست نه یاست او په کمر کې تمرین وکړئ او د 10 دقیقو لپاره هره ورځ په مطبوعاتو کې تمرین کوئ. زه دا نه پټوم چې زه یې پخپله کوم، او حتی په دې اړه د دې په اړه یې په "انسټاګرام" کې خبرې کوو. زه کولی شم ووایم چې هیڅ جادو نشته. که تاسو یوازې په ورځ کې 10 دقیقې کولی شئ د خپل معدې تادیه وکړئ ترڅو دا فلیټ شي، نو تاسو پایله ترلاسه کوئ. باور کول باور کول ګران دي، مګر پدې حالت کې زه حتی کولی شم هلته ساسجونه یا Omele شم.
البته، دا خورا مهم دي چې د بویښوروګو ترسره کول. دا، نه یوازې د احکام سره معیاري تمرینونه ترسره کول کله چې تاسو مطبوعات تیر کړئ، مګر هغه ټولګي غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ یو څه وڅښئ. په کمر کې تمرینونه، فشار او کارتیو په وړیا لاسرسي کې په انټرنیټ کې موندل کیدی شي. اصلي شی دا دی چې دوی په سیستماتیک ډول جوړ کړئ.
د تلویزیون وړاندې کونکي اکثرا د کور پریښودو پرته معاملې کوي
انسټاګرم..viccorbibenybenya/
د رژیم پرته زغ
لکه څنګه چې د بریښنا سیسټم لپاره، زه ټولو ته به مشوره درکړم چې پریکړه یې کړې چې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه یې کړې، په اصل کې د فصټ رژیم مه کاروئ. راځئ چې دا سم تغذیه وکړو: په اونۍ کې 5 ورځې تاسو به صحي ژوند رهبري کړئ، او د شنبه او یکشنبه تاسو کولی شئ هغه څه ولرئ چې تاسو یې غواړئ کولی شئ. اړتیا نشته چې دا پخپله هرڅه رد کړي. د مناسب تغذیه په چوکاټ کې، په لاره کې، تاسو کولی شئ حتی د خیبر خواړه وخورئ. دا واقعیا بدن اغیزه نه کوي. یوازې د بورې سره مخلوط نشي. دا دی، تاسو کولی شئ یو غوړ وخورئ، مګر د غرونو یا نورو موسمي سبزیجاتو سره د خوږو او نخاع څخه ډډه وکړئ. زه اعتراف کوم چې زه په ټوله کې کالوری نه ګ consider ي، او زه ډاډه یم چې د رژیم ځینې سخت محدودیتونه حتی بلل کیږي، ستاسو بدن نور هم ځنډول کیږي. هرڅه باید په همغږۍ کې وي. یو شخص اړتیا لري چې کافي حرکت وکړي او بس ته اړتیا لري، یوازې دا سمه کولو ته اړتیا لري. د مثال په توګه، یو ښه پیژندل شوی قانون شتون لري چې 100٪ کار کوي: دا غوره ده چې ډیری ځله د یو ځل او شپې څخه ډیر وخورئ.
د ویکتوریا بونیا پوهیږي چې څنګه د کمر ښه جوړ کړي
انسټاګرم..viccorbibenybenya/
د مني سبزیجاتو کې د مني بیلوکس
ما پدې وروستیو کې د سکومن ډیټوکس اخیستلو په اړه فکر وکړ. ریښتیا، زما په قضیه کې دا اړین ندي د وزن له لاسه ورکولو لپاره دومره نه وي، د بدن پاکولو لپاره څومره روغتیا - د ماتولو لپاره یې ورکړئ. مګر، البته، د داسې داسې ناروغ سیسټم په جریان کې، یو کیلو ګرام به یو کیلو ارامه به پخپله لاړ شي. نو د هغه چا لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، دا هم فټ کیږي. ډیټوکس غواړي د خامو خواړو پر بنسټ مصرف کړي - د خامو خواړو چمتو کولو لپاره، په کوم کې چې بوټي، تخمونه، سبزیجات کارول کیږي - ټول خام. پرته له کب او غوښې ته زه فکر کوم چې د دوه اونیو ډیپکس هڅه وکړئ که چیرې پیرودونکی به ملاتړ شي او غوښتل یې له ما سره راټول شي.
له ویکټوریا بواني څخه صحي لوښي
د موسمي سبزیجاتو سبزیجاتو سټیو
اوس د تازه سبزیجاتو او میوو وخت دی. د 100 ګرامه کې یوازې 35 کیلوګرامه کالور لرونکي مینځپانګې سره به د هرچا جامو کې وي چې د وزن له لاسه ورکولو خوب کوي. د چمتووالي لپاره تاسو یو ځورونې، گاجر، روميانو، بیل مرغ، زوچیني او یو گاجر. دا اړینه ده چې د څو ځورولو او پارسلي، د لہسن کلپ او زیتون غوړ واخلئ چې د جذابیت لپاره.
د تیاری میتود: ټوټې شوې پیاز او گاجر په منظره کې له پامه غورځول او د زیتون تیلو 2 دقیقو کې اور اچول کیږي. بیا یې پوښ کړئ او نور 5 دقیقې. له هغې وروسته، ټوټې زلچیني اضافه کړئ او 20 دقیقې یې واچوئ. بل، د 10 دقیقو لپاره د مخکې کټ شوي ټماټر ټیټ کړئ. دا یوازې یوازې د 5 دقیقو لپاره لہسن او مرچ اضافه کولو لپاره پاتې دی. په یاد ولرئ چې دلته هیڅ خلا نشته، له هغې څخه ډیری د روغیدو لپاره ویره لري، پداسې حال کې چې ډش یو څه اطمینان او خوندور دی. ښه اشتها!
د راډ سایډی ترکیب
د پخلي کولو لپاره تاسو کیوی، تازه شنه م apple ې او ناک، 2 سیلري ډډونه، 4 ډیل بوی او یو ګیلاس اوبه ته اړتیا لرئ.
د چمتووالي طریقه: د شیل او کور څخه پاکې میوې بیا ټوټې ټوټې شوې، ټوټې ټوټې شوې سیلیا، ډیل او اوبه اضافه کړئ. په یوه بنډر کې ګډ کړئ. د دې اختیار ترلاسه کول د ناري لپاره مناسب دي.
فایبر هضم ته وده ورکوي، ټول سبزیجات او میوې د ویټامینونو بډایه مقدار لري، او په ښار کې ریښی کې خورا ښه دی - د هورمون په څیر ماده. داسې انګیرل کیږي چې دا په څیر ایستلو اغیزه کوي. سربیره پردې، د ویټامین K او فاسفورس ډیری په سیرري کې، د هډوکو لپاره ګټور. ښه، د تازه م les و ګټې او ناک د ګټو په اړه ډیر څه ووایی. سربیره پردې، ناک د هایپالښتنري محصول دی.