کله چې د خوب کولو خبره راځي، ډیری میرمنې په معدې یا سینه تمرکز نه کوي، مګر په خره کې، کوم چې د پوهیدو وړ ده. ښه روزل شوي آس به تاسو سره مرسته وکړي په جینس کې، په جامو او همدارنګه په ساحل کې! بد خبر دا دی چې ډیری میرمنې به هیڅکله ونه توانیږي چې د "شفټ" مناسب ب for ه ترلاسه کړي، ځکه چې دوی د جګړو عضلاتو ته روزنه ورکولو لپاره سخت کار نه کوي. تاسو ته فرصت درکول چې له خلکو څخه ودرېږئ، پدې ماده کې به موږ 5 عام خرافاتو ته د تختو د روزنې په اړه عام افسانه وګورو.
افسانه 1. بټکونه یوازې د درنو وزنونو سره روزنه کولی شي
د دې افسنې په زړه کې، د هغه په جریان کې د عضلاتو لوی غوړ فشارونو یوه مطالعه شتون لري، په هغې پایله کې د عضلاتو فایبر (FT فایبرونو) 68 سلنه برخه لري دروند وزنونه هڅوي. په هرصورت، وروستي مطالعات دې پایلې ته ورسیدل چې د ګړندي قطع کولو تناسب چې د عضلاتو فایبر قطع کولو تناسب نږدې متوازن دی. له همدې امله، دا څرګنده ده چې د عضلاتو اعظمي وده یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي چې ایا د عضلاتو دواړه ډولونه د دوی ځانګړتیاو سره سم روزل کیږي، که نه نو تاسو د پام وړ ودې ظرفیت له لاسه ورکول کیږي. په عمل کې، دا پدې مانا ده چې پداسې حال کې چې تاسو د روزنې په جریان کې د درنو وزن او لږ تکرار سره کار کوئ، په بدل کې، تاسو باید د لوی تکرار سره د هایپرفیوفي په اړه د کلاسیک روزنه مه غفلت نکړئ.
ځینې اسکاوې کافي ندي
عکس: dnpslah.com.
افسانه 2. ځینې سلاټونه د سمې کارسن رامینځته کولو لپاره کافي دي
د ډیری کلونو لپاره، په عمل کې، ورزش د دوی سر مات کړ، کوم چې تمرین د لچکیست کاهنونو رامینځته کولو لپاره په مؤثره توګه خورا مؤثره دی. د دې مطالعې د یوې برخې په توګه د فزیکي کلتور مطالعې کې د متحده ایالاتو شورا ساینس پوهانو ساینس پوهانو ساینس پوهان د هدف عضلې لخوا غوره فعال شوي دي. د مطالعې پایله ښیې چې دا سقوط خورا مؤثره تمرین نه دی، ځکه چې عضلات یوازې د نورو تمریناتو سره په ګډه کار کوي، لکه د ژر تر ژره په هایپرټروفي باندې د دوی نفوذ ته وده ورکول.
افسانه 3. تختې باید په اونۍ کې یو ځل په اونۍ کې وروزي چې غوره پایلې ترلاسه کړي
ډیری ورزشکاران پدې باور دي چې په هر حالت کې دا کافي ده چې یوازې په اونۍ کې یو ځل د غړو روزنې لپاره کافي وي. په هرصورت، په ورته ډول ورته خلک د دوی په ستونزه سیمو کې د پرمختګ نشتون په اړه شکایت کوي. د عضلاتو د روزنې فریکونسی اساسا د روزنې عضلاتو د فایبر په اړه تړاو لري، چې د یوې مطلوب ژبې د فایع کولو فایبونو څخه دی، د ورزشونو مطلوب فریکونسۍ کولی شي عضلاتو ته له عضلاتو څخه توپیر ولري. د کوچني عضلاتو لپاره، لکه بیسپس، معمولا په اونۍ کې یو وخت ورزشونه، لکه لوی عضلې په اونۍ کې دوه یا درې ځله روزل کیدی شي. دا په ځانګړي توګه ریښتیا دي که تاسو د بیکس کولو نه بلکه ضعیف غړي لرئ، نو ډیری میرمنې پیښیږي.
افسانه 4. لازمي تمرین نه کوي
د یوې مطالعې په توګه، په 2006 کې ترسره شوي، Glutus میکسموس د طبیعي فایبرونو سره عضلات ندي، مګر د عضلاتي فایبرونو یوه پیچلې جوړښت، چې درې اناتومي برخې لري. دا پدې مانا ده چې پدې برخو کې هر یو کولی شي مطلوب شي د خوځښتونو مختلف ترتیبونو لخوا پروسس کیږي. د پایلې په توګه، تاسو بايد محتاطانه توګه د شاتخته د امکان تر ډیرو مختلفو تمرینونه ترسره کړي وي، که څه هم دا بايد وويل شي چې، که ممکنه وي، دا بايد په دې انتخاب، د کېدو شدیدی، ساته hyperextension شامل شي.
په اونۍ کې یوځل بیا کار وکړئ
عکس: dnpslah.com.
افسول 5. درد کول د غړو د ودې لپاره اړین دی
بدبختانه، دا پراخه بیسه لاهم شتون لري، مګر کومه ساینسي اساسات نلري. بلکه، تاسو باید پوه شئ چې د عضلاتو زغم، هیڅ مسله نده چې دا اصطلاح څومره ښایسته ده، کوم چې د پام وړ زخم دی، د پام وړ ټپی دی د بیا رغونې وخت وده کوي. د پایلې په توګه، ستاسو بدن لږ وخت لري ترڅو د دوه پرله پسې کارټونو تر مینځ د عضلاتو رامینځته کولو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر ورزش کې مطلق اعظمي ځواکونه مه کاروئ، مګر د عضلاتو احساس باندې تمرکز وکړئ او سم تخنیک ترسره کړئ.