ولې ښځې د میت سره ناروغ کیدی شي؟
په ډیری قضیو کې، درد د هورمونونو له امله پیښیږي. د پریډنکل سنډروم په جریان کې، د پروسټاګندین ترکیب کولی شي ډیر کړي - ځانګړي توکي وړتیا لري چې د نرم عضلاتو کمولو لامل شي. د پروتګلډلینډ زیات شمیر د رحم او د هغې سامان ته د سپکټیک کمولو لامل کیږي، د مایع ځنډ رامینځته کیږي، کوم چې دردونکی هڅونه ډیروي. اړونده نښې، لکه سر درد، التهاب، کانګې، د اضافي پروسټاګرلینډز لخوا توضیح شوي.
د درد کمولو لپاره څه باید ترسره شي؟
ویټامین ای. د دردناک حیض په لومړي 3 ورځو کې د 300 ملی ګرامه په جریان کې د دې ویټامین کارول د ښه معالجیک تاثیر ورکوي. ویټامین ای د وینې د کورونو میکانیزم ته وده ورکوي او له همدې امله به د میاشتني ګلانو په اخرابه کې برخه واخلي. د دې بنچونو تیریدل ځینې وختونه د قوي میاشتني درد لامل وي.
ویټامین B6. د توجه کولو کچه د مایع ځنډ او پړسوب لامل کیږي، کوم چې د حیض په جریان کې ګړندي کوي. ویټامین B6 د اسټروجن میتابولیزم کې مهم رول لوبوي او د سم هارټونال توازن رامینځته کوي.
پوټاشیم. دا په بدن کې د اوبو مالګه توازن بحالوي او د بوغمې د له مینځه وړو کې مرسته کوي.
مګنیزیم. دا د لوړې کچې ATP ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې عادي فعالیت وړاندې کوي او د غړو راحته کوي. کله چې ATP نشتون ولري، غړیتوب په غړو کې څرګندیږي. په مګنیزیم کې د محصولاتو بډایه وکاروئ: شنه سبزیمونه، هګۍ، شيدو او کب.
فزیکي تمرینونه. د حیض په جریان کې تمرین رد مه کوئ. په هرصورت، پدې ورځو کې د شدید یا بریښنا بارونه سپارښتنه نده شوې، یوګا یا تمایلاتو ته لومړیتوب ورکوي. یو ورزش هم شتون لري چې د درد ضعیف کولو کې به مرسته وکړي. په زنګونونو او ایلونو کې ودریږئ، نو بټکي په لوړه نقطه کې دي، د 5-10 دقیقو په ورته موقعیت کې ودریږئ ترڅو وینه د شروس څخه وي.