"د بدن د عمر لرونکي نښې نن ورځ زده کړې دي." - د تبادلې پروسې او د ژغورنې وړتیا سست، د غړو عضلاتو د غوړ او نښلولو فایبرونو لخوا ځای په ځای کیږي. په عضلاتو کې د نښلونکي فایبر "ټوکیدنی" د هډوکو نسجونو څخه مینځل کیږي. په ډیری برخو کې، دا حقیقت دی چې خلک لږ او فزیکي تمرینونه حرکت کوي هیڅ شی نه بدلیږي. د عمر سره، د هنري خوځښت کمیږي، د هډوکو د حدود غړو وده کوي. لاسونه چې ګوښه شوي لاسونه، ګوتې، پښې ... تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره لیست کولی شئ. اصلي پوښتنې اصلي روسان دي: "څوک ملامت کول دي؟" او څه کول؟ " ځواب یو دی - تاسو اړتیا لرئ خپل ژوند بدل کړئ. منظم تمرین وکړئ، تغذیه کول، د مخ مقدسیتونو ته زیاته پاملرنه وکړئ، د مخ مقدسیت ته د زیات پاملرنې لپاره، داخلي انډول ته راشئ. له هرڅه وروسته، فشار - ورو
د ځوانانو، ښکلا، روغتیا، اوږدوالي د ټولو برخو قاتلر. زه د پوهنې اغیزمن بیارغونې وړاندیز کوم، چې پکې د مخنیوي، رغونې، ثبات او پرمختګ کې! "
لومړی ګام: روغتیا ته د هوساینې - لار
د اژانس مازر وايي، "خلک تل د ځوانانو د سوسفیر، روغتیا او ښکلا پلټنه کوي ترڅو مخالف جنسیت کړي." په هرصورت، موږ دې ژوند ته د ځان په څیر د تولید لپاره راغلي یو. نو د سړي نوعیت او هرڅه په ځمکه کې ژوندي دي. ښکلی، ښکلی، سیکسی - د هر شخص طبیعي لیوالتیا. ارواپوه نانسی ایټکوف وویل چې "د روغتیا او ماشوم وړلو وړتیا فزیکي نښې او د ښکلا نښو سره همغږي." هغې په منارضارډ کې کار کاوه او دې پایلې ته رسیدلې چې "زړه راښکونکي نارینه او ښځینه د دوی د ژوند په پرتله د دوی څرګندیدو څخه ډیرې ګټې ترلاسه کوي چې د دوی د ژوند په پرتله د دوی د ژوند په پرتله د دوی د څرګندیدو څخه چې لږ زړه راښکونکي ب be ه لري." ګونټسټ پیژندونکي رامینځته شوي: که تاسو د عمر څخه خپلواک د مړینې عوامل لرې کړئ، د ژوند سرچینې شاوخوا 110-10 کاله ده. او دا واقعیا عمر دی! ریښتیا، هرڅوک باید د ځان لپاره کار وکړي، ځان یې کار وکړي. مګر که تاسو غواړئ یو څه ښه وکړئ - پخپله دا وکړئ! یو زرین کیلي - څکیه (د ژوند کولو، فیشن ژوند). فزیکي تمرینات، د تغذیې ځانګړي تغذیه تضمین کړئ (پاملرنه چمتو کول، داخلي وزن (زموږ د بدن د ټولو سیستمونو تعامل). د دې زنځیر څخه کوم یو له مینځه وړل خورا ناممکن دي. نن ورځ، ډاکټران، کاسموماستایي، او د سپورتونو خلک د تفریحي تخنیکونو په اړه بوخت دي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د ښکلا صنعت ټول متخصصین متقابل عمل وکړي، یو څه ته محدود کړئ - غیر مسلکي. سربیره پردې، د پایلو، ذخیره کولو او پرمختګ ته انتظار وکړئ، د زنځیر څخه لږکول کې لږترلږه یو لینک د ښکلا او ځوانانو ته نه و، بلکه نا امیدۍ ته نه. "
مرحله 2: بدن واخلئ
"په موضوع کې بحث نه کول" چیرته چې پیل شي، په اهمیت کې، "په اصلي سرچینو باندې تمرکز وکړئ ترڅو سمدلاسه غیر ضروري احساسات له مینځه ویسي او خورا ګران وخت یې خوندي کړئ، - د اینګیا مضر ته ژباړه. - د انسان بدن اناتومي او فیزیولوژی په پام کې نیولو سره، ساینس پوهان له اوږدې مودې څخه راستانه کیږي چې د بستر عضلې (د غوره کیدو لپاره) د اندازې وده کول لومړی دي. د بدن د پورتنۍ برخې ټیلټ بدل شوی (د کشش د قانون مطابق د بدن ټیلب سره، د ډایفرام نقطې، تنفس کوي، تنفس یو سطح خراب کیږي، سینه یې خرابه او "دوه چنده" ده. د پایلې په توګه، حوصلونه بدلیږي (دا د ځړولو بټکو او "هالفیر" پیښې لپاره خورا "ګټور" شرایط رامینځته کوي. یو سړی چې عمر لري د څلور سانتي متره او ډیر څه څخه په وده کې له لاسه ورکوي. د داسې ارقامو لپاره د څه شی معاوق کول؟ ښکلی مخ؟ نه. دا به په سینه کې "دروغ" وي، د دوهم زنې وده کول یوازې یو څوک به ونه ګوري. د داسې ارقامو سره پښې به پتلی کفن شي، د نیم ایستنې زنګونونه (د هنري خوځښت پیچلونو له امله (زنګونونه). د هغه له امله، زیانمنونکی (د خوځښت کسر)، پښې ترمیم شوي، دوی یې ډراف کوي. پدې حالت کې، د ځانګړي تمرین سربیره، کوم چې باید د ژوند کولو برخه نه وي، هیڅ ډول مساج معافیت به مرسته وکړي، ورته کاسمیټیک لاین به مرسته وکړي.
3 ګام: مناسب تغذیه
د انګورا مازر مازر وايي: "خواړه یو انرژي، بیهري، بیولوژیکي او ودانۍ مواد دي چې د فزیکي او رواني فعالیتونو، بیا رغونې او نوي کولو لپاره اړین دي." - څو خلک ته اړتیا لري - په دوه فکتورونو پورې اړه لري: څومره کالیزونه غیر جانبین دي
یو شخص ته د حیاتي فعالیت لپاره (لومړني تبادله) ته ځي؛ څومره کالوری څومره اړتیا ده چې اضافه شي، د فزیکي موټرو فعالیت په پام کې نیولو سره.
د تغذیې بیلانس او ضربه (دوه،، درې، څلور، څلور، څلور،، هیکټري په ورځ).
دوه ځله: د ختیځ د مریخی فدراسیون نارینه او د مکسانو اجزا پراخه کول. سپارټانز - د کوچني میټولیزم لوړول او روزنه.
درې کلن: ذهني خلک چې د بشپړتیا سره نه دي (د نورمال یا لوړ میتابولیزم سره)، د اعتدال فزیکي فعالیت سره.
مقدار: د فعالیت د نوعیت په واسطه - لکه څنګه چې د درې ځله تغذیه سره، مګر فزیکي فعالیت په زیاتوالي او سپورتونو او سپورتونو، فټنس) په زیاتوالي سره.
پنځه حجم: خلک د بشپړیت سره مخ شوي (د ورو میتابولیک نرخ سره)، په ځوانۍ کې د وزن کمولو لپاره (اکثرا، مګر کافي ندي).
هیکسایډ: خلک چې جدي معدې ناروغي لري، په پیل کې د عصري وسلو سره په پیل کې معدې عملیاتو کې، د CHACEXIA (خورا لږ، مګر اکثرا)،
د وزن ترلاسه کولو لپاره.
د هیروی نیوکراټرانو په اړه، دا د هیروی نیوکورټرانو په اړه دي "په اړه پوهیدل مهم دي. نو، د هورمونل پس منظر ساتلو لپاره د هارټونال سایب ساتلو لپاره محصولات او البته غوښه.
د حافظې، زنک، منګنیز په ښه کولو ښه کول، مسو ته اړتیا ده. زینک په ګل لرونکو، کڅوړو، شین نبض، کوکوټ، د اوبو، شیدو، دیوش چین، نیلي خرو، کیلاس، کیریریان.
څلورمه ګام: داخلي سوله
"سینټس ایکسپریس داسې جمله لري:" دا هغه وخت دی چې تاسو زما په ګلاب کې تیر کړی، دا ستاسو لپاره دومره ارزښت لري. " تصور وکړئ چې ستاسو روح یو ګل دی چې مثبت احساسات، روښانه تاثیرات، "وايي. - د ځان لپاره پاملرنه د هر شخص مهم دنده ده. د هوساینې په برخه کې متخصصین د زکام پروسو ښه والي او د زیان رسونې انډول، موازي هڅونه، د فشار مدیریت مدیریت. "
له ایګین مزور څخه وړاندیز:
"ځان ته واورئ چې پوه شئ چې تاسو څه ډول کوي هغه څه ډول کوي چې د ګل کولو لپاره اړین دي
"ستاسو ګلاب". شاید دا به سندرې ویل یا ستنې یا ستنې کار، شاید د نوي خلکو سره اړیکه ونیسي. بیا خپل بدن څخه وپوښتۍ، دا څه غواړي. د زخم میکانیزمونه خورا ریښتینی بندوي! که تاسو په خپل ژوند کې منظم فزیکي روزنه راوړو، بدن به د ښه مزاج، ټایپ شوي، انرژي څخه مننه وکړي. "
5 ګام: انفرادي چلند
"زه اړتیا نلرم چې راتلونکې میاشت دوشنبه، د نوي کال، رخصتۍ لپاره زه ټول عذابونه دي چې ستاسو د ښکلا، ځوانانو او اوږدوالی په ښوونځي کې ستاسو رارسيږي." - دلته هرڅوک د انفرادي چلند لپاره انتظار باسي. او دا مهمه نده چې تاسو څومره عمر لرئ، حقیقت مه کوئ: "هیڅکله ناوخته مه کوئ!" کله چې تاسو موږ ته راشئ، هرڅه به وخت وي! وخت به ستاسو او ستاسو د کمال لپاره کار پیل کړي. په انټرنیټ کې د یو څه ماسټرۍ هڅه مه کوئ. تاسو اړتیا لرئ هرڅوک د خپلې سوداګرۍ په اړه ترسره کړئ. متخصصینو ته په تجهیزاتو باور کول، تاسو ولې دومره ډاډه یاست؟ په یاد ولرئ: یوه تمرین د هرچا لپاره ښه کیدی نشي! هرڅوک باید خپل ټول شخصي ولري. د فرد ښوونکي سره روزنه، د هغه کاري تجربې سره، په نوي کال کې د عزیز لپاره غوره ډالۍ ده! "
د بهر څخه وګورئ
الیګزانډرا ریپیکو، کیینیولوژیسټ، ترلول
"زما په اند، د روغتیا تریتاد د روغې وړې هوساینې، د موټرو فعالیت، عقلي او متوازن تغذیه دي. دا په ځانګړي ډول په ښار کې مهم دی. د فعال تمرین پرته، د غړو ډله کمه شوې. دا باید د زړه او رګونو د سيستم د ناروغۍ د بدن د وزن زیاتوالی، چاغ رامینځ ته کولو، د ميتابوليزم اختلال، چې په پایله کې،. د ټیټ افراطیت څخه خراب وینه، د ټیټ افراطیت خطر زیاتیږي، د تومبوس دشلو خطر زیاتیږي. په ورته وخت کې، د شکرو وده کولو خطر ډیریږي، پوینټ کم شوی او رواني تکلیف ته وده ورکوي. عضلات او جوړښتونه اړین ندي، لکه څنګه چې ډیری خلک فکر کوي، مګر منظم حرکت! کوچني کوچنيان بار شوي، ګړندی چې دوی یې کمزوری کوي
او عمر لرونکی. ایا تاسو په منظم فزیکي فعالیت کې پریکړه کړې؟ غوره! هغه سپارښتنې چې ګټور وي: د ښیې بایومنگ حرکتونو روزنه او زده کول یوازې د سپورټ په کلب کې د تجربه لرونکي روزونکي کنټرول لاندې دي؛ د بدن د فعالیت لپاره د یو ډاکټر لخوا د ډاکټر لخوا ازموینه او مشوره؛ د اشغال پرمهال د زړه د اندازې لازمي کنټرول. فزیکي فعالیت باید سیستماتیک، کافي، د ژوند په اوږدو کې پیل شي! "
http://fitniten-style.pro/