د متحده ایالاتو د تغذیې بنسټونو د وړاندیزونو سره سم، تاسو اړتیا لرئ د 1.5-2 کپ موسمونه او په ورځ کې 2-2.5 کپ د سبزیجاتو خواړه وخورئ. حتی ممکن د سړي عمر او جنسیت پورې اړه ولري، نو، د مثال په توګه، ماشومان او زاړه خلک کافي دي، که چیرې ماشوم د معدې رنځ سره ستونزې ولري. مګر دا خورا ستونزمن دي چې ماشوم سبزیجات ولري: سلادونه چې دوی معمولا مینه کوي، مګر جوش سبزیجات خورا ډیر هیڅکله نه خوري. پدې موادو کې به موږ تاسو ته ووایو چې څه شی راځي که ستاسو ماشوم سبزیجات نه خوښوي.
کریم - سوپ
که چیرې د جوش شوي گاجرو او پیازونو لید په یو ماشوم کې د کرکې لامل شي، د کریکرونو سره به په یوه بوی کې شي نو دوی به هغه ته وي. موږ تاسو ته مشوره درکړو چې د چرګ یا ترکیې پراساس سوپونه چمتو کړي: دوی ښه ویلډ شوي، او وروسته له هغه چې دوی په اسانۍ سره د نورو سبزیجاتو سره په زړه پوري کیدی شي. د کچالو اساس واخلئ - د هغه ماشومان معمولا مینه لري. او د گاجر اضافه کولو وروسته، بروکولي، ګلابي، پالک او نور سبزيجات. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سوپ رنګ د اشارې لامل کیږي: ښه د تیمریک ډول یا د نه پوهیدونکي نسواري رنګونو څخه.
د ماشوم سوپ پخلی
عکس: dnpslah.com.
ځینې سبزیجات په نورو کې ځای په ځای کړئ
د کچالو پرځای، د عادي کچالو څخه جمع کولی شي له بیټټ څخه چمتو شي - دا ډیر ګټور دی. تاسو کولی شئ په ځانګړي وسیله کې د چپس حالت ته هم وچوئ یا پخلی وکړئ: د رګونو د گاجر قطع کول، بیا په تودوخه کې غوړ کړئ د 150-180 درجې. وچونکی د 1-2 ساعتونو لپاره پریږدئ، پداسې حال کې چې د سبزیجاتو څخه اوبه به تبخیر شي.
ساس اضافه کړئ
څه کول باید ترسره شي، ماشومان د خواړو لپاره د خواړو سپکا لپاره عادت کیږي - دا اړینه نده چې دوی په پلورنځي کې واخلي، تاسو کولی شئ د لږترلږه مالګې او طبیعي مصالحې سره ځان چمتو کړئ. د مثال په توګه، یونان ډزاادازیکي د یوګ، کاکورانو څخه چمتو دی، د شیلي او لیمو جوس څخه چمتو دی. دا په بشپړ ډول د سبزیجاتو سلادونه او نور خواړه بشپړوي. همدارنګه، هاشمس د سبزیجاتو سره ښه دی: دا د غوټ شوي تنګ گاجر سره خوندور دی، جامې، ککړ.
ډیلیس جوړه کړه
گاجر پاپ - د سبزیجاتو ورځني نورم مصرف کولو اختیار څه دی؟ د ګمرکونو لپاره چمتو کیدی شي - د معیاري خواړو سره - او مغز لرونکي مغز لرونکي، مميز، نور وچ وچ بیروني د خوښې مټ کولو لپاره. په انټرنیټ کې د سبزیجاتو څخه د ډیسیرټونو لپاره نور اختیارونه ومومئ - دلته به د مچیو، بیټینګ او نورو خوږو ریښو څخه د ترکیبونو ځای وي.
ناخوالې اضافه کړئ
موافق دی، د 10 ټماټریانو چیری وخورئ، په ورځ کې 3 ځله، د 30 دقیقو په پرتله؟ ماشوم ته د اصلي خواړو څخه په جلا توګه د سبزیجاتو یوه کوچنۍ برخه ورکړئ. نو هغه به تل تغذیه شي، او په ورته وخت کې به دا وي چې د ورځني کالور معیارونو مشاهده شي. دا خورا مهم دی چې دې توازن ماشومانو ته د سپورتونو په قاچاق کې د دې توازن سره مطابقت ولري. په ډیری سبزیجاتو کې، اسیدونه او ډیری اوبه شتون لري - د روزنې وروسته د غړو او انرژي بحالي لپاره دا مهم دي.
اور وژونکي سبزیجات
عکس: dnpslah.com.
د فلنویک تنظیم کړئ
د طبیعت او ناروغۍ لپاره کی left اړخ ته کی left اړخ ته. او بیا تاسو د پخه شوي غوښې او سبزیجاتو سره یاست اور په اور کې پخل شوي: ماشوم به دا ډش د دواړو ګالونو لپاره مات کړي. د ټول روميانو او مرچونو سره په اور باندې کلیک وکړئ، د زالچیني رولونه پخه کړل، او بیا هرڅه ترسره کوي او هرڅه یې ګډوي. د سبزیجاتو سلاد او ډیزاین په اړه مه هیروئ - دا د سبزیجاتو ورځ ده.