ماسټر کلاس یو ایلینا ډینیني ډینیکووا ته ورکوي - د مخ جمنشټریک روزونکي ښوونکي، د نوي په څیر "بیا د نوي په توګه"، او همدارنګه a د روسیې او بیلاروس د فدرالي تلویزیون ژورنالیست او تلویزیون وړاندې کونکی.
ALYNA ډینیکووا
عکس: Alono Deankooa
د مخ په څیر د مخ په ډیر وخت کې، دا سخت، ښکلی، ښکلی او ځوان پاتې کیږي چې د هغه د وینې وینې جریان ته وده ورکړي او له بدن سره په عادي ټون کې وساتي. مګر که چیرې د بدن لپاره موږ ډیری وختونه ډمبیلز او سمولرز ته اړتیا لرو، نو زموږ لاسونه د مخ د غړو لپاره کافي دي. د مخ عضلات ډیر پتلی او ضعیف دي، او له دوی سره کار باید لږ شدید او تنګ وي.
زه تاسو ته د هغه چا لپاره لومړني کمپلیکس وړاندیز کوم چې د کوچني غوږونو څخه د خلاصون او د تازه مخ ساتلو کې به مرسته وکړي.
ټولې تمرینات د عکس مخې ته ترسره کیږي ترڅو په مخ کې اضافي چانس شتون ونلري، او د فلیټ وروسته وروسته. دا مهمه ده چې تاسو جبهه، غاړه، غاړه او اوږو د ټولګیو په جریان کې نه فشار ورکړئ نو عجیب او پیل شوي انجونې، او ډیرې تجربه لرونکي انجونې.
غده تندي
تمرین
عکس: Alono Deankooa
- تندي د پام له قرارګاه سره ګرمه کړئ، لکه څنګه چې دا و، لکه څنګه چې دا و، او ټوکر ټوټې حرکت کوي. دلته د چانس څخه مه ویریږئ. اصلي شی دا دی چې تاسو د ویښتو په لور پارچه واچوئ.
- اوس هڅه وکړئ ترڅو خپل سترګې راپورته کړئ ترڅو تندی په هرمونیکا کې راټول شي. ارام اوسه.
- بیا ګوتې د سترګو په جریان کې واچوئ او لږ څه فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ لاسونه په قلعه کې جوړ کړئ او په تندي کې یې واچوئ. زموږ دنده د اوږدې مودې ټوټې ټوټې کولو لپاره ندي.
- موږ ستاسو سترګې ساتو، زما د ګوتو سره اوس ستاسو سترګې په لاره اچوي او د تندیو غرونه نه ورکوي. 15 ځله د 15 ځل لپاره، د 10 بیلیو په لست کې ځنډ. ارام اوسه.
- او په پای کې، د تېلو د لرې کولو لپاره د پام پای سره تندی ته لاړشئ.
د پورتني پلکونه.
د لومړۍ پیړۍ لپاره تمرین وکړئ
عکس: Alono Deankooa
موږ ستاسو سترګې وتړو، خپله ګوته په پراخې څنډو کې واچوئ او د نرر × 15 ځله د سترګو سترګې راپورته کړه. سترګې هر وخت بند دي.
د آرامۍ لپاره وروسته، جوړې. که تاسو د 15 ځله ترسره کولو لپاره سخت یاست، د لږ تکرارونو سره پیل وکړئ.
د ټیټ پلکونو سر
د ټیټ پلکونو لپاره تمرین وکړئ
عکس: Alono Deankooa
- موږ ستاسو ګوتې ټیټو پلکونو ته واچوو، د زړو څنډې لاندې، په کلکه، فشار ورکول، بلکه د پوټکي نیول.
- زه د زګزګان ټوټې ټوټې ټوټې کوم، چې اته یې، کوم ب pages ه. د سترګو د حرکت انډول باید اعظمي وي. تر اسانه ستړیا پورې.
- د پښو او پیرنو غږولو ته وده ورکړئ. بیا اسانه ستړیا ته. په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې د دې تعقیب لپاره چې تندی نه مزي!
د چیکبونز ټینګ کړئ
د چیکونو لپاره تمرین وکړئ
عکس: Alono Deankooa
- شونډې په لیک کې "O" او مخکې ولیکئ. په ورته وخت کې، زنې باید فشار ونلري او خپل شونډې پخپله. خپل شونډې خورا اسانه کش کړئ.
- اوس د پورتنۍ شونډه 20 ځله موسکا کوي. موږ باید د زیللي هډوکو په ډګر کې ګرم احساس وکړو. لومړی ځل دا تمرین ممکن خورا ستونزمن او نه پوهیدونکی ښکاري. دا مهمه ده چې په منظم ډول او د وخت په تیریدو سره تمرین وکړئ تاسو به د چلولو چونګونه ونیسئ.
- موږ اړتیا لرو ډاډ ترلاسه کړو چې یوازې یو لوی شارک عضلات حرکت کوي، مګر شونډې د ګوز پشتو په زون کې حرکت نه کوي او پوټکی نه ځي. لومړی ځل تاسو کولی شئ خپلې ګوتې د سترګو بیروني کونجونو ته واچوئ، نو د راټولولو لپاره غوټې ته مه ورکوئ.
د شونډې پیاوړتیا
د شونډو لپاره تمرین وکړئ
عکس: Alono Deankooa
درې مينې ګوتې لږې شونډو ته وړي. اوس موږ هڅه کوو چې 20 ځله شونډې وباسو. شونډې په ورته وخت کې باید د "چرګ" بربادۍ کې راټول نشي.
وګورئ چې پورتنۍ او ټیټ شونډې ورته کار کوي، ستاسو د ګوتو سره د تشنج په مرسته تنظیم کول.
دا پیچلي 4-5 ځله په اونۍ کې ترسره کړئ، لازمه د آرام کولو مساواتو تخنیکونو سره یوځای کول. دا ممکن د داخلي مساج یا دودیز کاسمیټ عناصر وي.
د فایفیټیون روزونکی دا لومړني پیچلتیا روښانه کړئ، ادغام ته یې راوړئ. او بیا تاسو کولی شئ خپل نوي عادت د اضافي مساج تخنیکونو او تمرینونو سره بډایه کړئ. او خامخا د پروسې څخه خوښۍ ترلاسه کولو لپاره